[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvb now,tvbnow,bttvb3 c4 y7 @# n; J
4 Z& ~5 D/ w) ]# ~
身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
tvb now,tvbnow,bttvb8 N+ G7 w+ h9 B! O$ G

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，7 S& v* O, q  \! L7 W4 J

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
tvb now,tvbnow,bttvb6 @6 S) U9 r" A) u
  j4 Q; G  `* d$ a1 j6 p
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
tvb now,tvbnow,bttvb% u: D' B8 K( y, _0 x6 O
公仔箱論壇6 [+ c2 o& t1 ]" i
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D7 l; }7 n! B3 C$ ]6 R
) T! {9 [" g1 @6 X+ d" O9 s

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f& m( N) S1 U  u, W. C% t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @$ T- K: i' m! M
公仔箱論壇9 j! d+ m  ^# h' k6 e0 J
身體好沒秘訣，只要一直走：
5.39.217.76* ~6 C5 q9 t: C% t$ ?! g, b
公仔箱論壇3 Y+ w- t* q: Z' U! l
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb7 p1 _  U" Z1 {

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇3 i0 Q0 y& P- u& K2 @
5.39.217.76) M# z- r' O3 A

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
5.39.217.76, l  n0 V7 H4 n2 |$ ]5 _7 J

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，6 ^* }+ D" _$ O! N5 B
公仔箱論壇) E$ a6 I4 H9 L% c6 E
. M' o, j! Z4 c. x
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，: }! B1 f* R1 S5 u4 r* T& n
5.39.217.76$ b3 d" R$ G2 i0 J2 g
tvb now,tvbnow,bttvb  N: o% ?# G$ @1 M* T
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
tvb now,tvbnow,bttvb+ B4 B* Y5 C3 J& s8 \6 f* {- Y

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
公仔箱論壇# k8 z. A4 s5 X  e

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。. J+ R7 o: C. b0 R! G! i$ F
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z* g5 [& r7 X1 w( w

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

5.39.217.76; P! j% q. R. w3 {+ \
運動量不大，堅持下去就見效：公仔箱論壇; S: q' _3 {/ Q; U
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k3 L/ F7 g) I
公仔箱論壇1 z# k6 \; h3 }( X8 B
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d; M) ~5 t& ^
公仔箱論壇  }6 l( \$ v- y6 p4 B/ i% ^
1 [0 w% e. o3 m) |4 g, Y9 q: @- s
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.76) _& S9 W# R, z7 o- F
" ~8 f! Z- D% `9 c8 }
5.39.217.76! E6 w1 S5 d# s  L, {) G% n
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。& G" q. ~, Q4 Z
公仔箱論壇, v5 {8 j2 ?! C9 n* s5 @2 P

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
5.39.217.76; S. J- F: w9 _
& h; w, H3 {% T2 D0 T
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇% q5 T8 w- M1 M+ J
  D) K8 n, @' Z: x4 @' d# b5 ~8 H
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
公仔箱論壇% A! w; Z! v6 u: ?

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇. Z5 a+ X# c$ J: j/ G! J# S

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U" K& o) b: c2 m
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇0 a0 I  f8 [/ P0 z0 I

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

5 L2 ~( L2 P" _3 b
常保樂觀心，趕走自由基：

6 s# a" q# n9 B9 E( a/ q2 D, N
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
公仔箱論壇! `8 Z: a* Q: U$ v$ s% _6 T

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s  y0 f+ F. M: O% {
5.39.217.76- C- f4 M/ L% [$ V$ U) N
- ?9 f( p# e2 r. j
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
5 K! d. J. m: T( q
9 b& ^2 F+ @- J1 H+ `0 U- a- I: A
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，5.39.217.76, _% n) `) _6 k& V

公仔箱論壇, T  ~! P- ^$ Z
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
公仔箱論壇" c4 |9 T; ^7 e/ ?. B  D+ f, p: y

大家都健康──整椎DIY --滾背
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~) ?; Y. p8 b( O& q9 `
tvb now,tvbnow,bttvb/ O( \0 d) ~5 ~% p
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，8 o3 G8 J4 T' V/ a7 z
tvb now,tvbnow,bttvb' B9 {) U# E* P. ]

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r1 B7 E2 b3 ~% Y9 @
) X  \2 `/ U1 b* ]
公仔箱論壇. ~8 R5 s& v/ c6 l
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~2 Z7 N: o& I; G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m- a$ x7 l  C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O7 ^1 Q9 f; s" E! r
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

tvb now,tvbnow,bttvb$ r' |) u) ^" i' p/ @" ~
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。公仔箱論壇& _. D; [# m( f, q) T* k1 W
公仔箱論壇' q/ G8 |% r1 x

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
5.39.217.76  x: _" {8 F6 e) q& x& A

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O8 T& N0 M/ L1 w
公仔箱論壇1 G- z1 x+ h7 Y( `' N9 Z1 ~
: Q9 A" K2 W$ o: E9 M
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C( m; E: k$ ^7 H1 ?8 O
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p6 J; K& w  t; l

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ], A6 T$ M+ ]  Y- y6 `7 z8 x
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；* e3 Y4 R8 j, J: K% M' _1 L$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n% _; v% n  B' x% s6 h
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....tvb now,tvbnow,bttvb7 I& y% ]& h) }& w( s! l1 _
tvb now,tvbnow,bttvb' B& |3 c, R3 A# G- {& ]
頸椎5.39.217.76% K( h+ }8 H' `& G
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；tvb now,tvbnow,bttvb5 [* q* p3 n3 N# c( ~
5.39.217.761 ]! l: {# o, S1 z) O  y) ]2 D
5.39.217.76! C5 @9 K$ M9 e. V+ t
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎5.39.217.76+ H* H1 \& x" D, |8 ~2 }
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

1 U' K  |/ c. N5 j; {$ H* h* W
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎% s! I( i2 O  f& L) L0 e
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；5.39.217.760 x+ \; O7 C- Y
公仔箱論壇$ |0 _+ u! s* b* b9 |% p3 a4 J$ K) W
& l* j1 b# z9 {2 ]; c% s5 b
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎公仔箱論壇+ ]8 N7 ]. @& v, G: i$ Q
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；8 H6 g& G. L/ |& s; q" q

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb4 ?3 [1 }6 u0 Q# |1 W- L

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @4 n  S- B  U
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎公仔箱論壇# w' o  O) ?2 \  f  K2 U! o
8C供應部位：氣管；

5.39.217.76, w0 V9 X1 y1 K, a% N0 |& j3 S: l
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指公仔箱論壇/ J" |0 p) r$ e+ `
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
- N1 {, H& H& p$ r, f4 N
% J3 B. O5 u: a. z/ Y$ ~- y* r% J3 }
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb0 v# I7 M& I1 N2 o) a# e" m
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
tvb now,tvbnow,bttvb& U+ @5 E. Z  x; z. @4 ]2 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j9 \0 {$ p; O% j: J
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |  u' K* O) U# G6 N

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　+ }! q% I$ i4 B5 I; ~  X6 a) r0 `
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
5.39.217.763 i, D/ s  _' G
) t, G0 a' o& X  F0 {* ^9 \
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
tvb now,tvbnow,bttvb  G) p% V% E5 C3 n0 @
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇* @* C$ ]+ B* k( W
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：% I- e; Z* Z- {4 d3 D/ v
6 e& B' N" E( i+ n+ k. h  ^; Y

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱5 z8 f& q8 L1 u# ~

5.39.217.760 T1 l" H; @( B0 d& t* L+ U
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O! I! n' s- J$ X& v  |
tvb now,tvbnow,bttvb4 R+ I/ N! r- q: z
3 x. z5 S0 t5 W2 B" [7 X
神經受壓後果：糖尿病、胃炎- A* c7 \) L5 G( r) j
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇4 _  Q( f$ V2 @' C
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹  d! D) ~1 o* F, @9 W2 N0 M* i! P
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣5.39.217.76/ G8 m$ `' m( B5 C1 T
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E1 }+ E) x5 @. ~7 V3 M1 q8 O' o+ C( k
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q& S, i9 r  y4 m. \* V
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎公仔箱論壇/ i1 n0 ]+ ~) r" {
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛$ {0 V7 q/ R  w% J5 m1 ]
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E& D' F4 i9 K% A% N
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m5 X& g( @, p0 T! Q% v
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x2 g; f9 u$ ^$ g8 _* e

5.39.217.76' v- t* [7 S4 z, ]. @; j4 a7 O+ T
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
7 S; o2 h$ X& [6 S  Y) K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l+ E* f: u0 \1 W. k  ^2 z* c
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，5.39.217.765 A2 o4 s: m8 l) n

5.39.217.76  m' I2 d, c) x. w) y
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　tvb now,tvbnow,bttvb8 ?+ h7 `2 D8 b- ?" W% G0 \6 E) z
tvb now,tvbnow,bttvb% i* {4 E! a6 z" ?6 a7 j& L6 p8 p5 ^- D
tvb now,tvbnow,bttvb! X* R7 p+ Q8 `9 M0 N2 v
滾背方式：- c9 N, I0 A: n
- o' X. F1 v& i7 p, D0 S7 T( `

1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb2 _7 M% n5 b; M+ L
% e* m1 o5 F! u$ W
. c6 ^3 P- Z4 s: v0 @8 @
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，8 w, s; ~" |& F6 z! |
tvb now,tvbnow,bttvb; e( z* f5 X3 Z; Y* Q- F: G* j

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P1 ^2 V. o& M. e9 P
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V2 ?7 B4 ~+ c
5.39.217.762 z) b' m! V; c. I5 A- K. X" f
5.39.217.763 d3 H% }( F! L7 \% x6 U8 {- q
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。2 Y6 j/ V% s0 |1 A3 ^6 O, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K* d' ?; q, N4 c
5.39.217.763 v4 [# @- m# T! o; w
雙手環抱小腿下方一點會較有力。
5.39.217.76; j) W7 @3 b/ i$ ?: s/ }

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，2 u! y+ a& s/ X: \! E! g. ~, z

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

tvb now,tvbnow,bttvb5 i$ L" X% I1 f1 {6 X8 s" x- o& x
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。1 R  X( A) S! b( \, N6 J( R
% k1 f3 U6 m, |% w9 P
公仔箱論壇3 ~) p. E% X- ?- {% S. M7 e  `* O
有骨刺的人動作可更小更慢些。
公仔箱論壇$ o9 c3 F5 x! O' d, q  j# D6 J
公仔箱論壇) {4 O9 m( Q6 ~, W
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
5.39.217.760 N5 U" m/ N8 H0 t/ o$ h* k

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。& c1 r4 _; D% |! R. S5 I% |3 ^0 {$ n

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表