【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
) u( C( K, F2 o/ rtvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb& V% J. p7 A+ t0 P( X' ~+ ^
1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U; `+ n! V- j4 X
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇) r9 U' B: p+ }+ P" S& z7 H" s
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @% x- p; N9 o0 B/ p) L& d; N
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
9 P9 V' j% i/ J) W(4) 重複動作4次。. b Z! j# `8 l
2. 眼睛看天
9 `: v- _. B! s3 @tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 ! V6 E _# Z9 \ z
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
- b e' F- @6 y/ }5 T(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇9 n+ J3 M9 N, w6 {" n/ P
(4) 重複這個動作4次。
8 r, p- Q1 {: o5 ?4 M5 {7 y( W5.39.217.763. 側邊到側邊
; a# b; L! W) V+ F4 U: v$ M# }' p2 Utvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
9 f, d2 m6 S ^; {# x+ q公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 9 G/ F/ `+ D$ X" W, B \
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?; ~. K+ U+ M; ]- a c
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
! l+ K! K. a, h7 V2 W6 X( i# Rtvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀
$ W) ]. @4 {' Q7 s$ n公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R1 _& p/ K! [& _/ w
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
( n4 r* w$ y( [3 X3 ?tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
' u: M* s. x/ K0 o1 }1 S6 Q5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
