【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
$ n" Y' }: Q! u! P8 S1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
6 L' ^/ I1 u" a' y7 K2 z: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d& S \! J; t c
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
2 z" `; y u* A h! W* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5.39.217.76& F6 i: v0 s D* }, i
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
) _+ K2 \: q6 c! e公仔箱論壇(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^+ @8 y8 W' K, ~
2. 眼睛看天
3 m2 M! Q. X( r; x8 `8 a5 b% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
2 d- d: _9 n; r3 O. g0 \1 D' Q' }1 S* D(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 0 N1 E# U8 `% @5 Z3 Z- _, Q
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb8 N* B; ?9 ~4 f9 I$ f' [, a2 x b6 n
(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇) ?9 G7 N( n8 Q, S
3. 側邊到側邊
0 ?9 U9 X) l8 H. i. O+ }( d5.39.217.76 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
, H$ \7 a7 {) [* w- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb: W$ X. d# d) {: C
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 6 N R: z7 l! L
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
# Y; B4 B+ v. ~1 f; o7 c4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇- e t; T/ h5 f& {8 ?
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
9 X- D; ^8 F$ v' ]: m9 M7 I3 R(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
1 ~' L7 j& u! n. }. w) r(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 . g' w4 @- G! A' d; ^
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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