1.晨練5分鍾 公仔箱論壇/ Y( | M+ S. N n+ y+ g. H
公仔箱論壇3 M+ ^' K1 A2 D2 _
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 % C4 Y# `' A4 _" \2 S) S+ s- o7 y: v
tvb now,tvbnow,bttvb* Z2 {* W" C* \8 L/ n; \; g2 {
2.站起來接電話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: P: L$ Y6 ?0 r
, Y- H. } V8 e" o5 \, w( ?tvb now,tvbnow,bttvb站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
. L& V; M p5 n公仔箱論壇
: }8 o4 e6 P% ^1 ~3.邊沐浴邊唱歌 公仔箱論壇6 e3 ~% h/ H; q0 _+ y3 s5 w3 v: P
0 I1 k# g/ J+ H* z) Y" R# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
2 J6 a, c" ?! }8 u/ L( j) Ltvb now,tvbnow,bttvb
" W j* |# M- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.養成喝水習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k7 b( l. w. @2 x. R% x) w
公仔箱論壇8 L- r4 d4 b; C2 C. f
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 5.39.217.76( b0 ]: d9 Q$ {
$ K3 Z# C& N4 @5 \* W ~( X7 s5.講究吃早餐
- e) J1 \0 F2 g1 ?( ^- W I5.39.217.76" ~: g3 J- k% ?6 B) F+ ~
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
: j# ~0 d5 K/ R* I& t
9 v7 u' e$ `& v' d6 z7 P, q1 W5.39.217.766.十點加餐
% |, r3 t. x. A4 D+ n; Dtvb now,tvbnow,bttvb! G* V$ d, u" r9 u8 j {# ^
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 ! R' f( K9 B3 z V' |- n/ D
tvb now,tvbnow,bttvb& t9 l7 ]3 i3 v) W* }
7.午后喝咖啡 公仔箱論壇# U! h$ x0 z3 [5 \+ d. Z. W
, U! w' \1 l8 G7 f
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
" W4 `1 }& \/ \) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 L9 C1 K8 _/ N; j) Q
8.多傾訴多紓解
! x. n1 W7 ]7 j0 f) h8 q1 G5 F" c5 q- L* C. X
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
! a- ?7 f' f; P/ u0 T+ @7 r" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^* q/ E4 P3 h( p& m$ O* u
9.坐有坐相
1 T3 N4 t% d2 g. G. w/ i* W0 L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o6 F/ n' U8 E; {2 D6 l0 T
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
( s1 b7 d/ o2 \# B- k/ Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 b1 A9 j }5 K
10.張馳結合 tvb now,tvbnow,bttvb. \! l; q, G( V% z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a* v9 t9 r4 u3 _" f" H
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
4 i4 V. H/ g3 y+ |9 Z# d! r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [5 y% m! ?! R- y: l. k9 B
11.交樂觀的朋友
! }- y4 p7 `, ]+ R: ^ _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C, g5 ?' w0 E* Z# g4 g3 Y
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o7 D5 x& U* f/ |. O
9 U0 z) b; X1 ?3 V8 M5 F! P6 `- }tvb now,tvbnow,bttvb12.大事化小 8 U* P: A; f) v7 ^, j' c% M
5.39.217.761 F p; u9 ^% n' Q( v
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 公仔箱論壇' W6 `' V2 B" B: ], @
8 t: E A" m0 E) r, } P; d公仔箱論壇13.鍛煉背部
! R7 ^) H2 B3 l. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G1 Q4 M* p+ _- h2 i! s你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
8 C' K9 r7 \) f9 X. l4 N! y9 I2 a6 g+ x: D
14.打坐
) h2 n: [. _ C' l# P; P# k9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z/ l8 \1 W# i9 ]! [! Y% r5 K. ?
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s, W" v% Y, p" k# c7 r8 y
+ h7 w, B! Y0 T, v
15.每天運動
' G1 Q* e% z6 R+ t; htvb now,tvbnow,bttvb+ J0 M; G! M: T. Z9 e$ V { N
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
; g' ?8 X7 x9 w* E" u/ ]
9 Y5 l. T0 y1 T3 x# d+ C5 V16.午睡20分鍾 tvb now,tvbnow,bttvb* ?6 ?& t8 i5 }; b7 [4 k% w! j
" ]; o; P1 D& I; x+ {9 s20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
: [1 L0 {# V2 A2 X* Z5 s5 h( o5.39.217.76
" }) D$ B" k, u0 P! K1 F5 e% [) t17.補鐵 tvb now,tvbnow,bttvb% W9 m/ [4 L" S z
公仔箱論壇8 G+ G$ H9 ]! f! b- n8 E) J
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
% k% P/ }9 p) \( p5.39.217.76
7 n, t7 n6 }; _+ l K; R, Ttvb now,tvbnow,bttvb18.開車多吃纖維食物 5.39.217.76: s3 m# `% a3 {. a
5 y4 b2 j9 v7 }' ]* S5.39.217.76男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d) _; \7 I9 a! e6 M
8 n6 C3 A) w: F5 e公仔箱論壇19.芳香療法
8 T' g" f G+ _2 E; n8 r3 [ [2 \, K! i" m; s0 @
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 公仔箱論壇/ ]# W+ t5 c1 I) J" F
; s2 z5 R! _1 |# a5 W/ M
20.多看喜劇 公仔箱論壇" K/ F: |$ }0 K# u2 T
6 f; Q6 g) K! K0 c; Z( d5.39.217.76笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
2 j+ k8 Q( `( _* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @& B5 O! {9 ~% }: D, i% B5.39.217.7621.提前1小時上床 0 ]% U( t3 k4 Q" O) K
公仔箱論壇, Q. |0 j" Z9 t! d
多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 1 E& [% N- q$ y! c
0 W; R7 }% X; l) P. c+ dtvb now,tvbnow,bttvb22.和陽光玩游戲
: }, x/ Z4 ? z7 _" ctvb now,tvbnow,bttvb
{8 ^' S; x4 z- N2 n美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 公仔箱論壇: ^& D4 G2 a% T$ s
! g- k4 @% u8 g( X+ ]; j23.控制酒量 公仔箱論壇. d3 [6 W* x; d
" w0 }$ u# @5 g, g5.39.217.76酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 公仔箱論壇 g" V/ R' D, c7 c6 ~: h5 |
7 |2 K9 K8 O3 p7 r; R24.調整健身時間 T8 y) b# Q" _) [; q7 S1 l. k% q& e% j8 k
3 b# }7 H, O% L" R& T8 q/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
1 F% n v: X7 u; f5 O% Z$ j: P* L! V+ A6 i! Y3 o( f
25.睡沙發
: Z! f) u3 f6 t$ A+ x7 o3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ` c) ?# K4 y) \2 I
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-7 04:44 PM
| 
