一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼?美國健康專家說:到廚房去,享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和人們緊繃的肌肉,平穩緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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香蕉 ) n( M; x, t/ K5 }" ~/ p
* d' C. ?* u% l* A6 q" \tvb now,tvbnow,bttvb它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。
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燕麥片/ z7 `- h" `: ?
4 r1 @1 ^1 ?$ \3 f) |5.39.217.76燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ B/ z5 a# T! ? x
" |2 b4 z1 K) r& Z J公仔箱論壇5.39.217.760 o. e. \/ z' ?- @7 ~6 [+ ~$ y
馬鈴薯tvb now,tvbnow,bttvb$ A! |- B' ^" k6 g
0 g7 G( Q7 _$ t" S8 v1 H( ~1 @/ F6 J公仔箱論壇一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道,但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。" ~7 f( t, I/ T/ ]1 R8 i
" M( ?' ~+ y' ^) y5 V* i6 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N1 X: e. f3 z' j: Y5.39.217.76杏仁tvb now,tvbnow,bttvb' N( |( U @6 h# _3 Z3 X; J8 K
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只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠,因為它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆馳劑——鎂。- P/ O k' } t6 @2 C: b
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! S* Q1 J* K5 W+ r7 a+ k# L7 L公仔箱論壇溫牛奶5.39.217.76- v7 U+ z& V: a
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溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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菊花茶
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菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品是因為它具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。公仔箱論壇9 q. `2 B7 j A* X- q
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蜂蜜! M2 o- {) C2 H( o* v! Y
; j( l7 l0 m- Z! Atvb now,tvbnow,bttvb往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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$ l: Z, b, E6 H+ N" g- n# N公仔箱論壇亞麻籽
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1 U( Q6 M1 c7 I; T. Z5.39.217.76當生活遇到挫折後備感失意,想讓自己重新振作起來時,只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。/ m) c5 t% a2 f7 B2 {
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6 }. P; q0 C1 S+ Mtvb now,tvbnow,bttvb全麥麵包
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在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。
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火雞2 g( O% w5 c: R5 k+ V. v$ f
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它是最著名的色氨酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的睡眠。 |