一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：到廚房去，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和人們緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
/ P( u5 a; g' A T2 V e
) k* M. ]7 C* e5 qtvb now,tvbnow,bttvb7 {2 J: c; I$ i" [" x! b9 w
香蕉 ) n( M; x, t/ K5 }" ~/ p
* d' C. ?* u% l* A6 q" \tvb now,tvbnow,bttvb它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。
/ S: p4 V* H! Q2 z8 L- Y* Otvb now,tvbnow,bttvb/ m& k/ k0 o; F& `: [5 g: \$ ]3 }+ B
tvb now,tvbnow,bttvb! v& k( p' V' r) A' U4 d2 n
燕麥片/ z7 `- h" `: ?
4 r1 @1 ^1 ?$ \3 f) |5.39.217.76燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ B/ z5 a# T! ? x
" |2 b4 z1 K) r& Z J公仔箱論壇5.39.217.760 o. e. \/ z' ?- @7 ~6 [+ ~$ y
馬鈴薯tvb now,tvbnow,bttvb$ A! |- B' ^" k6 g
0 g7 G( Q7 _$ t" S8 v1 H( ~1 @/ F6 J公仔箱論壇一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。" ~7 f( t, I/ T/ ]1 R8 i
" M( ?' ~+ y' ^) y5 V* i6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N1 X: e. f3 z' j: Y5.39.217.76杏仁tvb now,tvbnow,bttvb' N( |( U @6 h# _3 Z3 X; J8 K
tvb now,tvbnow,bttvb8 F& J7 M6 `# _4 P5 l/ s" {
只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆馳劑——鎂。- P/ O k' } t6 @2 C: b
" Q+ F+ e4 A. X5.39.217.76
! S* Q1 J* K5 W+ r7 a+ k# L7 L公仔箱論壇溫牛奶5.39.217.76- v7 U+ z& V: a
5.39.217.76) u* Y; u7 f" F7 l% ~& s
溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
6 e6 u% U4 U+ l2 G: A7 w公仔箱論壇
, _5 V! M2 O. Z& w6 E0 E# K5 c6 y0 K- f- S& K# |' L: a0 U6 A
菊花茶
! _$ h" o! ] @" c& |) U& X; U公仔箱論壇6 l/ D3 G/ h: V) i% f9 t2 P
菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品是因為它具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。公仔箱論壇9 q. `2 B7 j A* X- q
0 D% h( c& I* G5 j/ I& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j' s6 U) z# H% T; P& c- V( e; @
蜂蜜! M2 o- {) C2 H( o* v! Y
; j( l7 l0 m- Z! Atvb now,tvbnow,bttvb往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
) e/ n& ~5 ~# W3 \5 V
6 c# p2 ^& ^7 Z$ S- U
$ l: Z, b, E6 H+ N" g- n# N公仔箱論壇亞麻籽
- U6 W5 F3 l, J: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 U( Q6 M1 c7 I; T. Z5.39.217.76當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。/ m) c5 t% a2 f7 B2 {
) {& ~8 ~- B+ y3 Y# M; `
6 }. P; q0 C1 S+ Mtvb now,tvbnow,bttvb全麥麵包
" |$ ]2 J& [2 J9 O$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E; n( G5 k2 x
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
/ W' G$ Q, m3 y* c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }" G& P1 ]) `; Q8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |$ q/ o a: H. R4 r
火雞2 g( O% w5 c: R5 k+ V. v$ f
tvb now,tvbnow,bttvb, i4 v% \# N( o5 p! E# B& z' R% K+ `
它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的睡眠。 |
發表於 2007-10-6 02:07 PM
| 
