一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼?美國健康專家說:到廚房去,享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和人們緊繃的肌肉,平穩緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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香蕉
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它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。: L( a9 F6 K. @3 L
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燕麥片
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0 C/ _( b% K* h9 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
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% @1 v. {( W8 p3 N: `5.39.217.76馬鈴薯公仔箱論壇2 _; Z P3 q# e
& O9 R5 i3 g6 T/ c$ t; h: T公仔箱論壇一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道,但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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杏仁TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n/ w! z2 n- y; ~1 M" k; z
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只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠,因為它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆馳劑——鎂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i$ v) g- f+ @) h, r- t& y
" @" P2 t9 \+ |+ n: B8 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) W4 B# Y( `6 s# _1 A5 `
溫牛奶! F& T* Q) e7 k N8 t! m
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溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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菊花茶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [$ }! O/ p4 Q. w
) |: d% u1 z: G" o$ O9 e7 w6 F2 ^: h菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品是因為它具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。$ C2 o* W; L& b8 D7 E2 V: `
2 q4 u; v: D( j- a" lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \% V4 j, f6 B$ e5 P) G& z- R
蜂蜜: v6 P$ C0 j% H- \7 m( B4 W; `
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往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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/ u5 \. R0 D0 L亞麻籽, I3 N8 U. @" n6 u8 V% \9 O" S7 e
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當生活遇到挫折後備感失意,想讓自己重新振作起來時,只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。公仔箱論壇% [* F- p/ H/ h8 X/ Y8 e' ^
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/ \ p6 Y9 L; _+ r( z全麥麵包
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; p; D1 |( J& u, k5.39.217.76在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。5.39.217.76. p, o2 T1 A! z& d3 m# u
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4 P0 ]9 e! c3 z+ E: J K3 Q3 [8 g5.39.217.76火雞5.39.217.76' P2 J! i$ j8 P0 v
; b V9 ^) b2 u& t, n它是最著名的色氨酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的睡眠。 |