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樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症。公仔箱論壇' R8 z) r x; }( O/ w$ q7 J5 r. `/ @6 |
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老當益壯的秘訣是「常動健康」，想要享受退休後的樂齡生活，規劃不同的生活課程，首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示，在新冠肺炎疫情下，為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，國民健康署提供6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中，讓運動生活化，生活運動化。5.39.217.76, B0 o) A9 N3 C0 u7 n
6個動作包括：「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」，鼓勵長者將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。5.39.217.761 c4 O% b l; u- e
長者日常６個動作，揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。
: V }) N' X( Y# Y+ l' e2 s" ]7 Z. qtvb now,tvbnow,bttvb二、向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。
$ K3 n* T) W5 x+ Z) }5.39.217.76三、拿牙刷刷牙：刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。9 J- l# `5 q3 i: d( e" s! K. \
四、雙手洗洗臉：洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。4 F+ w* U' O3 E6 b' M, g
五、往上梳梳頭：梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。
5 R$ k4 F- K$ [2 D# ~5 {! Htvb now,tvbnow,bttvb六、水壺往上舉：1.拿起水壺上舉，訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。公仔箱論壇4 I( I8 t: E# u0 J0 r& [
2.上舉時，大拇指朝上手往上舉，避免肩關節夾擠。5.39.217.76- w( I1 g1 T$ }& [% W L
 圖／國民健康署提供公仔箱論壇1 z% O1 o# \+ ?. X0 B
動動身體好、飲食不可少，肌少症快跑國民健康署提醒，防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。5.39.217.76# X c1 p$ i8 l' @- z
除了上面介紹的6個動作之外，為維護長者日常生活功能，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食（尤其蛋白質的補充）及充足的睡眠等，減少肌少症的發生。 |
發表於 2022-8-14 12:57 AM
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