本帖最後由 soforlee 於 2022-8-7 12:22 AM 編輯
: c" w2 K {: ?! a7 F: p% w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d6 ?0 R4 `0 R+ v
對35歲以上的男性來說,心血管疾病和癌症是兩大殺手,而對心血管有益的食物,也同樣對男性勃起功能有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 K8 x5 a/ d: c, e' y7 Q
公仔箱論壇* @0 U- a% h; T3 X' g3 }
5.39.217.76$ _9 X+ d/ x D3 ^' Z& g
6 b4 V# X" ~: l0 i4 q% t9 y k* l公仔箱論壇由於生理構造不同,男性某些營養需求不同於女性。正如女性需要特定營養素預防乳腺癌等,男性也需要能幫助他們保持肌肉質量、預防攝護腺癌的營養素。對35歲以上的男性來說,心血管疾病和癌症是兩大殺手,而對心血管有益的食物,也同樣對男性勃起功能有幫助。均衡飲食和定期鍛鍊是健康的不二法門,不能只靠少數幾種食物維持健康,不過以下專家推薦的8種食物,可以作為男性改善健康的良好開端。tvb now,tvbnow,bttvb0 l$ A2 t2 W2 G8 n- I5 M) P; D
牡蠣牡蠣總是和「壯陽」連結在一起,事實上,牡蠣並沒有直接的壯陽功能,但它富含礦物質鋅,對男性是極佳的營養素。
1 z; h! x, T5 z& x6 \5 Z8 k; g& a; y公仔箱論壇從產生DNA到修復細胞,鋅都佔有重要關鍵。「研究顯示,足夠的鋅可以防止導致攝護腺癌的細胞損傷發生。」美國飲食協會發言人Dave Grotto說。「男性生殖系統功能,包含精子數量增加,也和攝取足夠的鋅有關。」5.39.217.763 ^, _: h l7 Q5 I* j+ w
替代食材:也可以從其他貝類、瘦肉或豆類獲取每日的鋅攝取量。
8 n# o) P* c* _: P% Ntvb now,tvbnow,bttvb香蕉香蕉是方便攜帶、隨時快速補充能量的好食材。富含鉀,有利降低血壓,也是調節神經、心跳的好幫手。另外,鉀和鎂(也存在於香蕉中)可以降低中風風險。
% m( u) |/ d% o" e t h# j5.39.217.76作維生素B6的強力來源,香蕉還可以幫助免疫系統,確保神經系統功能良好,並有助蛋白質代謝。不妨搭配早餐穀物,或是在運動之前吃一根香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb% L' A8 r7 ]# }
替代食材:不愛吃香蕉的人,柳橙汁、牛奶、番茄製品也是鉀的來源。tvb now,tvbnow,bttvb; Q4 L B- P+ g
![](https://imgs.gvm.com.tw/upload/gallery/20210807/81398_02.jpg)
% U# Y/ X( c Y5 Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 P3 x Y' K* }, C3 U! b, ~# u
富含脂肪的魚任何超級食物的名單,一定少不了優質脂肪Omega-3脂肪酸。它有益心臟和免疫系統,且能降低攝護腺癌風險。「Omega-3是有效的抗發炎食物,可以幫助降低三酸甘油脂,減輕疼痛,並緩解某些類型的關節炎。」營養專家Joy Bauer博士說。富含脂肪的魚,包括鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚,是Omega-3的豐富來源,美國心臟協會建議每周吃兩次魚。
. v; K8 N$ h1 |$ J' K4 x" b替代食材:不吃魚的人可以從亞麻籽、核桃等植物性食物獲取Omega-3。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I; T$ E' C" o6 Y8 d/ I0 \) r# E
綠花椰菜除了有助預防心臟病和癌症,綠花椰富含維生素C、β-胡蘿蔔素、鉀和一種稱為蘿蔔硫素的植物化學物質,具有很強的抗癌(攝護腺癌和結腸癌)特性。5.39.217.769 s/ j# z% z2 J! x
哈佛大學研究發現,實驗中每周吃五份十字花科蔬菜的人,罹患膀胱癌機率是其他人的一半。這種蔬菜還可能有助降低體內同胱胺酸(Homocysteine)含量,它是一種與心臟病和中風風險有關的胺基酸。
% f8 D" P4 f0 W3 m7 X替代食材:可選擇其他十字花科植物,如高麗菜、大白菜或抱子甘藍。5.39.217.76, ~7 C' W% Q; p# N" C* [
巴西堅果巴西堅果富含鎂和硒,強大的抗氧化功能可預防心臟病,並保護攝護腺健康。
% k( e4 k& n$ l' _9 ]公仔箱論壇硒還有助降低低密度膽固醇(LDL),並降低血栓和心臟病發生率。Grotto建議成年人每天攝取55微克的硒,一顆巴西堅果即可獲得每日所需硒含量,Bauer也提醒一天不要超過兩顆,多食無益。
( S# E1 H- o+ M5.39.217.76替代食材:其他堅果、火雞肉、鮪魚或貝類。
& }6 S( i) w( u2 g; M tvb now,tvbnow,bttvb" R1 Z$ h( G+ s8 C
5.39.217.76: N; G) u6 `) y
大豆「大豆富含異黃酮,可保護攝護腺健康,並被證實可降低攝護腺癌風險。」佛羅里達州醫師兼美國飲食協會發言人Gerbstadt說。5 A% r3 B2 b# A3 ?% a
根據一項研究,每天吃25克或1盎司大豆蛋白,有助於降低膽固醇。建議每天吃幾份豆製品,例如:豆漿、豆腐或毛豆。
2 d# U, Z- e: a: N9 Y- e4 [替代食材:黃豆、黑豆、毛豆等都屬於大豆。
7 ?9 ^ r, V. G7 F* e1 b" P) L5.39.217.76全麥食物「富含全穀類的飲食,可提供纖維、維生素、礦物質,有利心臟健康、鍛鍊肌肉與縮小腰圍。」Gerbstadt說。吃不慣全穀物較粗糙口感的人,可嘗試吃起來不那麼「全麥」,卻一樣健康的藜麥,紅藜麥含葉黃素,有益攝護腺健康。
P$ |8 Y0 J/ ~% ^3 y+ W燕麥片、大麥富含可溶性纖維、維生素B群,有助降低低密度膽固醇,對攝護腺也有好處。若要購買穀物產品,請注意包裝上標示,選擇每份至少含有3-5克纖維的產品。5.39.217.762 c2 J+ a$ S& l4 q
橙紅色蔬菜Bauer博士建議從紅色甜椒、胡蘿蔔、南瓜或番薯中攝取維生素C。(一個紅甜椒就含有每日建議維生素C攝取量的300%)tvb now,tvbnow,bttvb3 `$ @3 R' n' D* t0 |
專家強調,除了橙紅色蔬菜,其他蔬菜都該列入食物清單。《美國臨床營養學雜誌》一項研究顯示,深色綠葉蔬菜和任何營養豐富的蔬菜,都有助於降低攝護腺肥大的風險。研究發現,飲食中富含蔬菜營養素(如維生素C、β-胡蘿蔔素和鉀)的男性,罹患良性攝護腺增生或攝護腺肥大的可能性較小。tvb now,tvbnow,bttvb; b) r( X, i4 T$ P+ ?
|