散步有讲究 并非随意走公仔箱論壇! @' R q$ ` W
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7 v0 S' Z5 H5 f+ j7 b2 B& v& atvb now,tvbnow,bttvb来源：贵阳日报 作者：王文
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人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？5.39.217.76 j ~! C* l* \( f
$ K- I: y, T, U- \4 C公仔箱論壇 普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。 . D) m6 E. H% L5 }: u
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快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
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; O0 ^9 I! f/ b, a; f; s }/ k6 Mtvb now,tvbnow,bttvb 逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。公仔箱論壇, }& v8 ^& S8 d% \
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摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
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摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。 |
發表於 2008-11-17 04:44 PM
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