【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！公仔箱論壇' ~" U+ H4 z' l( S0 J9 S7 b$ m( f$ g
 喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。5.39.217.76& x2 O0 p5 O- J# X2 J- r* {
根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。
) U! c$ B' D2 W& ~! A解除便祕危機！吃這些不卡便+ D/ P; `' {" h2 c
超強食物6：咖啡tvb now,tvbnow,bttvb6 ]& e$ q, p0 b2 o0 c# f# Z( F
今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。公仔箱論壇, a8 N% x8 l3 h( K* }& G
不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。
% J# K, ]6 Y' i5 t; A. W+ W5.39.217.76超強食物7：菠菜5.39.217.767 d* ^ X( v2 R u" w- D" [
之前我們在「冬天不感冒 原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。
8 f, Z! ]5 a- \ u# q! z/ f4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。
" F* W5 g! G1 @' J& y5.39.217.76超強食物8：黑豆5.39.217.76( ^! M0 W1 s- Y" E8 ]' E
黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。
2 G, z7 w+ T% ?$ l( V5 }7 t5 w0 u! u5.39.217.76 黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G& g5 X3 y+ ?" K: Z0 o
 適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。tvb now,tvbnow,bttvb/ I9 y& U) g# w" B- N5 A5 @
超強食物9：麥麩 w# t2 @# J% m, o X
許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！
- }6 }0 k' c( N9 Htvb now,tvbnow,bttvb超強食物10：加州梅; i( d u' y& n
加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！9 C6 M0 o, q( x. G
 加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。 |
發表於 2016-1-15 09:14 AM
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