【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
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TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
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◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
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) U' N& Z4 N5 h+ F& X D% q公仔箱論壇大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。 d' M7 R) s3 G0 {
& P- x' c2 }. S0 Y0 b6 z大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。公仔箱論壇! n1 b7 a8 h3 N( O9 E
5 K# G& d e- K" l; {# L7 W首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
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9 y. ~% q! R* J' ^. Z! R竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g9 c5 r. d$ s0 x3 s
0 f8 X8 y) |3 V4 m4 [& S* J& a3 M公仔箱論壇躺下抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb l; A+ U. y# ^# n3 n' q2 m, ?
 步驟：
7 g$ }6 h2 z& z3 |6 k2 Z0 X1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。! M: d7 P" S$ Z7 V- Y$ K
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。+ \: O! p9 F! I
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。5.39.217.76% I% W5 G# c; ?; s$ U4 j. G
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
- B: D0 V( p+ q1 \% `6 X, Y- E% b5.39.217.76TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
( y; g4 _/ x; K% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。公仔箱論壇7 |( e5 d, i8 V% e2 ~5 W# [
: q1 n/ h4 \# s7 Mtvb now,tvbnow,bttvb大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
3 o& k# m2 x0 Z1 D順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
) e6 ?! d" V4 g# R* b4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。齊藤早苗推薦─解除僵硬操
" x. g/ L$ b" `公仔箱論壇5.39.217.768 ~' v* B3 f) E) B, @
側腹肌伸展操0 X/ l9 V/ U, b
 步驟：- W; Q. x" {3 ?/ ]" s3 ?
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
% n' w$ Z% W" o. P6 W5.39.217.762.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
+ _* ~4 y+ J1 F/ g( X4 \' W/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 公仔箱論壇, c" `! t/ W. x! c3 L
( J2 q$ b) G5 C8 P, a2 ]! P搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O q# J" }0 `) O' {% G
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l$ Y8 g/ N& s% o+ P, b
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
2 F4 m2 b: d$ n* c9 A2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】) O8 `5 X- r$ C9 @. z
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◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。# y, d; u5 Y8 {9 u% R* N
. C6 k: J5 V( D8 J+ Y2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
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竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。公仔箱論壇, t3 b, e4 p0 R1 O) m
2 O. J) A" Z# H% F1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
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l4 l7 L) D) n1 K7 @$ Wtvb now,tvbnow,bttvb半蹲練肌操
/ H5 l" i _5 {5.39.217.76 步驟：
6 k/ ]! F9 P* e7 d" U: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。5.39.217.767 Q, h/ I9 J+ U; X
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
5 @* k8 X% p, a0 q q9 Q9 c3.另一側動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb* \8 I+ l9 p3 f! o; M
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
1 ]/ O. C' r3 H Z. J: X. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹲下椅子操) @, T1 Z a/ e& q
 步驟：
; q3 H; _! _+ Y1 t2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
" \" h) l+ X& D4 z8 {# N公仔箱論壇2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。0 j) k8 M2 b3 e
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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