隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？5.39.217.76/ _! J$ l- ~* B$ f/ H
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！2 |( q; {2 e9 e
- I9 e" Y: o7 ]! O5 b7 a5 f0 Z◎ 注意食品衛生
1 m: p+ L; ]: ^( W6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; I0 B+ [. I: p- W6 @( Z& Itvb now,tvbnow,bttvb預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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" D% g; {8 N0 x2 ^+ R: C◎ 適時
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6 n5 M$ J* w: [ o1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。tvb now,tvbnow,bttvb6 b- f" ^; f- k( W7 G" a
/ @5 u. h% i" r% m$ m( c2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。* I4 s& B, G4 ?$ g1 b
5 C# k0 Z, |, S4 W1 x$ e8 N1 `4 r公仔箱論壇4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
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* m8 Z; o" f/ V' h9 ~* Y; i5 c公仔箱論壇◎ 適量公仔箱論壇 o3 H' s. B) K) d- h
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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: T* C+ A& x& G7 x o% ?9 [ {* t公仔箱論壇◎ 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e! b; q- s8 H4 D6 N/ z: b
! X" g+ \' D: r O. s6 _0 K# ]3 F% T3 c/ a1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。0 t7 B- v" j T! e% c
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。公仔箱論壇0 W& _( p4 C8 T; o( x7 e0 t% J& Z* M
/ P3 _1 F4 U9 K1 `2 Q' d6 Atvb now,tvbnow,bttvb3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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3 x! W- Z0 j2 U/ R0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.選購食物應多樣化，不可偏食。
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& x4 Z5 C0 A2 b# V# R3 d5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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* T6 h4 z! E' _0 h) L6 l◎ 維持理想體重
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
: Y# i! x8 B% T. f4 s" H+ H3 k5.39.217.76理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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% C; o% d4 u2 i- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
* E/ \9 l3 l& H; n# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。/ a& w: ?" c3 B) L3 y( m& V
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
7 y+ V5 N: R e7 N8 g* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" J5 N0 ]: x& C' `* K9 M5 h
◎ 三低一高原則公仔箱論壇; g; i" f8 W- _6 h( H+ E
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S' `1 ~* j- x5 _* q! D
& ]* f: I+ v6 }tvb now,tvbnow,bttvb2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病5.39.217.76% s9 c9 @( {1 U
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3.低糖：預防 肥胖及高血脂症5.39.217.76 A- c0 f' |3 u' s1 C$ a
0 @) M* ]8 P1 c, g) K: J公仔箱論壇4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等- s7 ]5 S2 f! R( \4 V" z
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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