很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
4 t' {& \, a" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f. N/ c( i- i
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
: l* K. Y* x- C2 t' n+ \
% v" O% ?0 L2 {& b9 I9 ?8 k公仔箱論壇現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。公仔箱論壇4 e5 ^/ \, S. @. G& _6 C9 @6 _
5 i7 I# ?9 z hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
/ F; m1 y0 p- I1 `+ a9 m5.39.217.765.39.217.76& t7 E, q; C9 c; I; b, z& N6 g* M
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
3 W( ^" A! N, t0 o$ a5.39.217.765.39.217.76( s# l+ V; i! w# ~, i2 Y
0 z. d% s/ e! E) B& m; [5 A* _tvb now,tvbnow,bttvb常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。5.39.217.76/ m# G7 b1 B; M, Q9 J+ r
腸道活躍代謝好，自然瘦得快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v0 j- i' Y) b. q; s5 p* w) q
5.39.217.766 l v( U- A: k: r
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
1 N% N! X4 _6 U* p! ?6 r' V7 F, }, h, j/ ]: D D
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！tvb now,tvbnow,bttvb1 u' e @% j- ]9 o9 @: N
/ q- o5 m$ o6 K1 D3 [公仔箱論壇越好吃的美食，易卡腸道
, h( Z! ?& g, n: Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]" V7 R3 }3 s. w# V
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
8 m: M; R1 o3 R* P' ?1 z5.39.217.763 u1 C- k* k% I0 Q9 }7 ~
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
6 l% g; w$ k/ K* ?( ]tvb now,tvbnow,bttvb& _" L7 ` Q( @) A
排便不順，危機重重！
8 V6 I6 ?( F3 d* N# C6 Z0 b5.39.217.76因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
2 Y" p& U9 ^3 a" r' s& Q+ U$ i形成痔瘡。
0 w- n8 J4 a3 stvb now,tvbnow,bttvb膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
$ l5 a) e$ L1 I- ?! o& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
" h- x; j# J/ ^tvb now,tvbnow,bttvb肥胖變成小腹婆、大腹翁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j: {) R* k' q( S7 H. h
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
& V; _3 t/ r, R# v b6 Y; I易誘發乳癌、大腸直腸癌。9 t6 y" ^$ @7 u6 s9 r
5 N0 J2 A1 [; j* h- w' N公仔箱論壇膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
$ b2 H% ?' k. N7 l6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }( }2 q- s: ]1 ^0 h$ S
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
, P5 O4 i$ _( {0 m, p& ?! _tvb now,tvbnow,bttvb
" w! c; d4 [2 }& G' b& |+ ttvb now,tvbnow,bttvb蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
; D# O) w: o9 L. L2 w( r) q: }
8 O& W5 n0 g8 N1 V L$ P3 _7 h& e5.39.217.76營養師瘦身建議: g3 a2 p0 I) F) B- _6 l2 I1 L
* U' b9 i6 q' t9 i( h# l! s5.39.217.76很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
: S3 j% z) p( ?, W( G$ b公仔箱論壇
K6 N9 J5 C1 J7 g V& q) X) B公仔箱論壇5.39.217.76+ g: w- K9 j- y2 d1 m& k
; \. [9 n+ _2 l; M Z# |/ c
2 z% P8 N$ _, e# c2 g8 U7 F5.39.217.76
) K& Q/ a1 ?. S7 A. F公仔箱論壇* |* K5 |9 w0 r- q- b
: J( W) W, R c( p
8 e5 ~7 M( p8 V; A+ e" A5.39.217.76
# o; a5 H- m4 g$ V5 z+ S5.39.217.76良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
