【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！
+ a- s5 c1 `% x% \1 {0 H1 Q# A% Y1 J公仔箱論壇 喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。
4 o* v2 Z* s3 E7 T公仔箱論壇根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。
2 [& X+ a/ F% w B+ ]解除便祕危機！吃這些不卡便
! y$ Q2 | p7 p0 i超強食物6：咖啡
6 v& u2 C8 \3 W6 k2 o今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。" N3 P, V" q$ _0 W
不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。, {% h# o; v# N
超強食物7：菠菜
- ?& V# M) `3 ]( b1 v1 ~之前我們在「冬天不感冒 原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。
+ i/ K+ t5 y$ X 菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。
( [, |+ J7 j/ K _7 i1 Ktvb now,tvbnow,bttvb超強食物8：黑豆
( U" w# b' y) M W* _, [. [& v黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。
# `. e) } L9 @$ K! i. }1 ^5.39.217.76 黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。
( m% ~8 U) `/ u" k5.39.217.76 適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。tvb now,tvbnow,bttvb; Q/ Q5 _9 b; ~0 E3 h! P# w% N
超強食物9：麥麩公仔箱論壇8 ?/ N3 {# N0 c
許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！5.39.217.76# Y3 t2 Z. r5 [( W' D0 R5 P. V8 `
超強食物10：加州梅
( o& T+ x) T( c公仔箱論壇加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！tvb now,tvbnow,bttvb' S" M* T% X' Q! m9 j) E& B
 加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。 |
發表於 2016-1-15 09:14 AM
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