很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
. g- V3 U" o0 ?" H& _& i) D5.39.217.76, W- l& Z8 J k
要甩油？瞭解怎麼排更重要！5.39.217.76, y! ^+ I. C" D, _/ J. H* C7 @
- ^4 r2 m, s, m# ^4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
- s- C9 g5 h) ztvb now,tvbnow,bttvb8 I% i# f6 e$ s" e/ U" |0 _: F
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
6 X9 X' }' I% X" A' B `* p; I# ztvb now,tvbnow,bttvb
9 f) a: K1 Z+ H1 ]4 b5.39.217.76如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
6 {/ H) }# m" ^* O. ]9 b6 J5.39.217.76
9 O* w$ l/ K; ]: S( F. ], `
2 W7 K- |2 \" H4 htvb now,tvbnow,bttvb常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
4 ^# P% M2 l# htvb now,tvbnow,bttvb腸道活躍代謝好，自然瘦得快
. M* X3 {8 y: n9 B6 t2 Q: S
& t' c% n: y8 B% f: otvb now,tvbnow,bttvb「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。 L; f- J6 J5 L5 Q( V6 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G, x1 H1 l9 a
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
$ a! J3 ~; B% i6 S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) ^' q" p+ v2 {8 ?" V/ ]* B
越好吃的美食，易卡腸道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {, B" c/ g8 F! N* o
" D. F! c- Y' U3 z1 }! J. w7 m公仔箱論壇可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
& u7 ]) l4 h7 [6 p
' i8 w' l k( Q+ n" J公仔箱論壇腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u/ I; m2 S( _! }" O! t9 x
2 a, D( R9 Z3 s" s
排便不順，危機重重！# v4 Y2 A" x5 ]3 ~$ V( w
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。$ Z( ]* T3 V: a! v6 O) C
形成痔瘡。
) }; d+ \( Q3 `, {+ K膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 a, }$ z( B; q" j7 j
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
0 W; f! y2 m2 ^3 ~4 N3 ]公仔箱論壇肥胖變成小腹婆、大腹翁。
9 n( O5 }" e# p' z# F膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
; [2 b) U2 K' ^; s$ e3 |: ptvb now,tvbnow,bttvb易誘發乳癌、大腸直腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb: [. A. P8 x3 ~1 E( D7 a d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x% c" I. G! r. _
膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
" t! {9 w6 }. \ @
: t5 R3 A0 W$ ~) T1 i膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b+ I( W9 k( w
5.39.217.76, e& F, m3 h. j$ K
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
' Z3 ]; S5 W1 l# A% N6 D5.39.217.76
( ~* t* M) _" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師瘦身建議
2 m4 c& J! _6 V( T6 v& W' Y! L, \
5 \8 y" t7 c c5 T" `* R) Etvb now,tvbnow,bttvb很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
% @) p* d+ |# B- F5.39.217.76
( k* z8 _$ w, e2 [$ r( J
4 S7 z! O3 n' b5 J }. E6 Q( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ K5 Q7 J# F! S2 T+ e1 q
: e* n" O- w7 L% m6 H7 G公仔箱論壇
2 r. w+ E( ^! `6 ^3 a0 k2 A2 \
0 n( ?7 z: D' z6 ~/ |tvb now,tvbnow,bttvb
* Q+ c" Y# b6 Y. h( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 u6 p( N5 B: m, r
公仔箱論壇% B! l# Q. g, J9 ^+ t% a) ?5 O5 `
良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
