【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb4 z U0 k: d3 A& {" ~
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
; x2 h4 k9 W( a1 m0 I船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
6 T5 J$ e/ w/ G1 Ztvb now,tvbnow,bttvb肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
5 c7 f# U( y( L W. _' |; |" h5.39.217.761 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U; J: t4 ~- S/ a& E, Q
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 公仔箱論壇9 w$ i/ A" C% I \: e6 T
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
0 N& Q D! N7 Y: o+ b" E( v4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
0 U5 J: L" D8 P9 _ i" c0 S! Ctvb now,tvbnow,bttvb5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
' J0 K5 Q; s, e2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 公仔箱論壇% ~7 k+ o6 C; B& f2 ^9 Z+ b
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 公仔箱論壇3 t: ? q3 X) G- q8 ~8 P8 g
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
! ]7 y! q5 Y d2 v+ ]* {' |$ ]一個動作5秒鐘的肌肉強化法
2 n/ {+ I: T3 i. l3 ?tvb now,tvbnow,bttvb船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
, N! ^) p1 a& f: O {( ^9 C5.39.217.76「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
- o1 F9 K) r: otvb now,tvbnow,bttvb1 勝利者姿勢公仔箱論壇! R( _8 u* g1 t$ W/ e! Z. o1 B4 [9 J! Z% Q
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。5 v8 r) i. q0 M9 v
2 祈禱姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v! [3 d1 ^- R Q# v- @, l
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
, x5 s' H2 k, c" k$ l8 M/ N& C6 G/ i5.39.217.763 鉤子的姿勢
8 c/ E$ b8 R$ F' k* {2 J, A公仔箱論壇 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d/ {* y3 _$ U
4 手掌重疊姿勢
- Y3 S$ q$ Z0 Q6 `( `- A* L0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L. X& c+ ?& A. N4 d2 d
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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