【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇; g+ l4 P$ o0 I/ Q3 T
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
/ U5 t7 w/ z; N% I2 E9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
1 n5 G$ n6 l7 N' u& ?0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症tvb now,tvbnow,bttvb3 m/ [" \+ c2 l {6 d3 l9 Z9 z
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
& j- L; r# G- h3 W大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
+ m% j& h+ w1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
+ P7 o- w6 i, l% b% ^9 X9 a, O高血壓9 N1 ?: g: o$ _0 _/ i
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
5 d6 }# K$ X: x4 q8 a5.39.217.76另外，每天走路還可預防以下的疾病：0 |8 B+ X0 J0 T) i2 ^ @; H- ?
步數 中強度運動（快步走）
/ A! ~) W) ?7 o: r2 u9 I+ M公仔箱論壇憂鬱症 4000步 5分鐘, K9 n% u, u: ]% L* E
心臟疾病
8 k* U* O8 g9 X% o腦中風
6 o6 j, ^# R/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘
9 Q' P6 s! e! Z4 c' Z0 Z5.39.217.76骨質疏鬆症
6 t, E6 B/ o1 J, _" J" W: S9 v骨折% ~* }. v+ ^: l y) d
動脈硬化
1 m- q9 S6 V) `# R- Ltvb now,tvbnow,bttvb一部分癌症 7000步 15分鐘
/ j$ c1 a& o2 v2 r" ~5 Y1 d/ @, Q高脂血症
( F. S& I; d- i1 C, `: q U' w6 B. A糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S- g# x1 I* V& t
高血壓 8000步 20分鐘9 n9 Z$ c- W% P7 k+ D7 S
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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