很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
2 w2 E Q0 z/ Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 J0 ]. ~( ]2 y. ]7 T
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
: w5 C) s9 f1 f( t+ |0 ~, X } ]
, W' T+ d, z/ R9 }- R7 J$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
' U4 w% E) i. x2 H
0 S4 ?8 w' |9 Z. ~: K2 u, G6 G公仔箱論壇糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
: W4 [! P$ j( P' S' q W2 f5 O) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g% g# U6 L$ h5 J
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！; L0 i5 V+ F, P3 u' G
) Q& D" \9 ~9 e# Y* mtvb now,tvbnow,bttvb
0 W8 V0 j, ~. _' Z公仔箱論壇常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
' H' ~5 w; E% V. M4 Ntvb now,tvbnow,bttvb腸道活躍代謝好，自然瘦得快( c& D+ y3 {) }' f6 b% U( _
" p+ ]# a: q; B* \0 Q: O- |「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
4 V9 d% K8 e9 X4 E$ [6 X% R) A* @公仔箱論壇
, ~5 o! \; E2 r# j) K! b公仔箱論壇我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T7 ~0 X: D% S3 ^1 W, q! }
# v6 o2 b( J! r# _8 ~7 i4 ?越好吃的美食，易卡腸道
) l' {4 \$ z0 k" h0 _8 M: S3 H& e8 m! T* p$ O4 s" k
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！公仔箱論壇* Q2 x- c# [' q$ C, o4 F/ b
% v5 i) Y) g8 f! l2 E5.39.217.76腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。" Q, i! X7 I: i/ z1 {9 N+ m
' i- O# @* m7 O7 L# P排便不順，危機重重！, r- a6 y6 g9 {7 t9 R
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M6 l7 X9 E& S+ a9 y: m: c
形成痔瘡。
5 B0 f! `1 t- d* {) ^- s5 utvb now,tvbnow,bttvb膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
/ u! W/ y6 T( T! H肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
0 m N6 z) x# G! d/ ^" h! k5.39.217.76肥胖變成小腹婆、大腹翁。
$ m4 b. D) T3 m! L" Z1 t公仔箱論壇膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
7 P4 g; j$ _+ C2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。易誘發乳癌、大腸直腸癌。+ |" \! |' ?3 S
tvb now,tvbnow,bttvb; C6 x+ k5 q) \; u0 u8 _
膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥5.39.217.76+ K" v/ i k" ?5 U
5.39.217.76" Z# L9 i9 D @4 U" e
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！/ H1 N, h: h% C g; T. r
公仔箱論壇+ }0 h) c* \, ~, X
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _/ @9 T6 O+ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _! T2 j$ h( x% t2 p v
營養師瘦身建議
! e8 W! N2 N7 y$ Q# E0 ^6 ?' `8 l
* m3 N+ U) ]1 q8 p很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
|4 d9 D# s! M2 D. ^8 Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" l% W# I+ y% E' F+ ~0 F
tvb now,tvbnow,bttvb: ]$ ~3 O: y9 a* o. H
1 g! A6 h* P/ C2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! M* t) n7 M; B: s( H- o
4 U" Y- E' O& \" b+ R. T- f( |2 U( Q5.39.217.76' O+ N6 |" V7 k9 _- b
3 }7 J+ `: Z) i ?$ o- Btvb now,tvbnow,bttvb( p1 V3 m6 L2 F9 U
& f) _5 O; S$ ]8 n
良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
