【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?4 S& E% _" i1 j
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb( \& f: @7 n# S( d
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb$ y: j# v3 @3 a* F4 J
失智症
( F( d6 P3 O' Z1 Ztvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。/ k; U7 U8 u# x d. H; ~5 L" b
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇3 \9 w1 u( s6 L- l5 {% R; ?
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。; e+ P( p4 c5 l7 ~
高血壓5.39.217.76) p E# m( n: a; a" F* k# \' \3 }
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇8 _6 N& Y" E+ D( r4 e
另外，每天走路還可預防以下的疾病：) U6 s% H' C- I; R Y; `
步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇3 F% e7 |4 U1 z8 ]$ t1 {
憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇) s/ K- y U; g- D8 V/ j K* V- j
心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]7 y& N) |* J% C- u! c; U' o
腦中風) G8 Q. Z( s* a N; P
失智症 5000步 7.5分鐘
9 b4 _* V! L( {" V6 p9 Y骨質疏鬆症
0 U8 q4 |) |' h4 Y ^% ?tvb now,tvbnow,bttvb骨折: Z& }0 l% _: W! y/ _% g+ a' N
動脈硬化
) v( i1 F8 X9 u' Z$ z* I D一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |5 }7 |6 w8 d+ Y( c1 h4 a
高脂血症
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8 h6 `. c2 u0 p. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓 8000步 20分鐘
. B/ s A5 {9 p4 atvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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