【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
9 J# f1 }1 {( a3 l& x3 Gtvb now,tvbnow,bttvb日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
* R: b' P$ q) e公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e) A1 l. y( B- ]# j
失智症
/ k5 A" m: q `1 {想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `, t6 F" ?" K. S& f4 b
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌5.39.217.76! s, e! g/ Y8 h. ~
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb7 L k, \# O' p0 E: D# {7 g
高血壓
( O8 S6 M& O" F& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。5.39.217.76. S+ |% Z- {$ f2 L9 D
另外，每天走路還可預防以下的疾病：5.39.217.76' Q2 P) U9 ?; {
步數 中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb5 {/ K: S1 w- z1 K2 S: O& m7 a
憂鬱症 4000步 5分鐘
4 n3 ]3 g6 T* Y5 W! l心臟疾病
, S& ^! X' Y( \6 h/ V腦中風
% T& N6 p1 k! `8 U1 T7 B5.39.217.76失智症 5000步 7.5分鐘
) e% c4 A, j/ L8 U6 }( n) S0 K骨質疏鬆症5.39.217.763 z+ A# m% `" |# O( Z
骨折
4 }# J) l. e- X& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化
) A: M4 A# V; T' \: {tvb now,tvbnow,bttvb一部分癌症 7000步 15分鐘
1 p1 a' ^$ C4 U6 u1 p高脂血症
0 h! R0 q2 h t ~. Q5.39.217.76糖尿病
$ ]% ^% G7 ~; j/ A) Htvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘
( E7 t6 T. }4 b) }! d3 u& r7 y不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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