很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。: G5 o/ ~9 ]/ q" J# o
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要甩油？瞭解怎麼排更重要！
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現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。( v: g2 ?3 A- j' V# h: ]
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
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0 d4 H# Z+ d# C' h; F; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
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" e W. C$ _6 D8 r常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
8 S; ~. |* [$ @( a: g( w F. k5.39.217.76腸道活躍代謝好，自然瘦得快公仔箱論壇9 z6 C+ b* K* C+ \! [( t( C
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「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。' |- d: r# r/ U( j
1 v& G% q! w6 Z+ ^" t& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
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越好吃的美食，易卡腸道公仔箱論壇3 _$ X) M5 e H- `5 W) e
, z; h# k) u% ]5.39.217.76可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
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+ T6 i9 V6 n' I+ X1 m1 I$ V- P腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。5.39.217.76- W* M9 C) k- N
/ E8 S( P: Z3 f& D, V+ ~: @排便不順，危機重重！tvb now,tvbnow,bttvb4 Z9 ^* ~+ a( o! C) Z7 n
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
7 T& r5 |0 d; ?) Z% R% R& [5.39.217.76形成痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb9 R2 E6 H0 @( R$ m+ P$ u
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
5 q* Z3 n6 N" m* V1 U肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
/ N3 P4 U n2 J; r! ]. u5.39.217.76肥胖變成小腹婆、大腹翁。
Q0 m3 }$ T' j9 p+ W膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
9 v0 Z6 y/ B9 x1 h0 T易誘發乳癌、大腸直腸癌。5.39.217.76! J4 q: A8 R8 s
, t# M6 G- A) w. U膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
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9 g' a p! ^+ M1 V5 u, e& q: Htvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！* L7 h8 U3 G9 q# g
q$ ?, I, I1 N) w; s4 |蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。* L! ? W& d. h4 W; @# y3 X s. y
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營養師瘦身建議, ^: s6 F; T3 G$ v: |
9 _! d% \( g( V6 L6 Q8 R/ A很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
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: ]% ~9 X# N/ C5 R$ Y公仔箱論壇5.39.217.763 S1 J) f- ?! r( F" U
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! p5 `# l' {8 a, Y. R1 m6 a) p公仔箱論壇5.39.217.76: a( g2 X$ ~9 i6 @( M v/ q+ U, f! F
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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