 tvb now,tvbnow,bttvb _ D& H) ~$ O7 q m' i
2 g( h4 Z* \6 b2 s( n8 r
【健康睇波系列】
4 n' o# `" D/ otvb now,tvbnow,bttvb【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
2 R+ I/ r ~7 U7 M- J! P O, q4 Xtvb now,tvbnow,bttvb記者：嚴敏慧 梁麗兒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R- j( ]1 K: H9 e' t4 n! C7 o0 k
3 p$ s; U+ j9 J' t; V# r, K8 U: O5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 ~" ]. r l/ Q3 v+ @
5.39.217.765 h S, A0 `! I( I) t, R1 @
tvb now,tvbnow,bttvb5 w& P z) O% |# Q$ d% l* j b& L
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
* |7 K) a0 z! J% M' P
& N3 ~/ i5 [. y5 Y公仔箱論壇
) _7 R6 S5 m! e6 e, ?$ y+ Y9 U% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# ]9 j' t' ]) \) g
`% k% n8 L n: W# ytvb now,tvbnow,bttvb8 l( C" z7 m# D% b3 { t
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
+ ~$ O3 j1 n7 v0 d公仔箱論壇不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
; R0 h( E, E: R8 h( B9 j要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
" y3 h/ V! y% g9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I x; I' o$ X# J3 b1 K. a/ U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 r) l. y, Z5 J* q E5 G- F/ I
tvb now,tvbnow,bttvb- N* ^ l+ h& M* z
% B- N# w1 Q+ J1 a5.39.217.76
$ X. s- x6 o B* q) K- u冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
- }. ?" `+ @8 d$ z) a$ Y5 C- l‧學習新事物或培養新興趣tvb now,tvbnow,bttvb# ?2 O7 U1 b4 q' _: m9 p8 a
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
. F6 g5 o. L$ a$ K9 t$ w9 A5 A‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事- b) t7 o0 a# X" n# d" [) Y+ V
‧與朋友相聚講波經
$ @6 }/ Y. }+ W; \tvb now,tvbnow,bttvb‧落場踢波「解癮」tvb now,tvbnow,bttvb; v" m4 H9 x* E5 B9 J
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
) R/ Z) p: L% w
% M( U+ v( ~/ S7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B$ ?! Y, n) k, j7 m; z
|
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
