[健康資訊] 每個動作只要5秒鐘！4種訓練啟動抗老荷爾蒙

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【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
& R2 T8 c/ q  I7 H公仔箱論壇船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
( n" o, S7 J8 s3 S' @+ a船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。公仔箱論壇; L- g1 [" w( r- [1 @9 G
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
0 t" e0 H  |) n/ I1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
3 q6 g. H# C: Q& a2 ?. \/ I: D# @2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
1 W' \& g( m* s2 {- ytvb now,tvbnow,bttvb3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb; _  t, ^, }7 z0 w. Z
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q7 h- A# l5 u/ t- J
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
! F0 C, ^8 Z: u/ N2 u! N& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 3 Z' G! Y$ z1 I: o2 r
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
& \$ h' h8 L, J. j: Dtvb now,tvbnow,bttvb8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
+ Y. k  p: b6 W8 u  q一個動作5秒鐘的肌肉強化法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d0 S& E7 L1 Y. [+ Q% x
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
1 m% r6 y2 V) D! V「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
+ N$ n, k8 u1 `; J% q% P5 [1 勝利者姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z; X: x; ~2 f0 V/ g
要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
* V% d0 B6 e/ u' b* r0 e5.39.217.762 祈禱姿勢
; Z/ \% `" S+ E- W; X8 ]兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。- |# w% q! n8 P; d
3 鉤子的姿勢
3 e, l/ E2 e) G, A3 Q. f1 N/ m, ]5.39.217.76左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
- d0 T; s; a# V$ H5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 手掌重疊姿勢
& m3 v' [, N" U: x! M' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。# n1 T6 f0 {+ R9 h
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。