【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。公仔箱論壇7 W0 G; O# D7 {0 O1 ~ K8 j: }7 {
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。5.39.217.760 l0 k0 a* `9 X# p7 i1 e
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
/ E0 d! \. |6 a3 |9 \& l) p肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
, N5 x& d* ]: t& v+ Gtvb now,tvbnow,bttvb1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 tvb now,tvbnow,bttvb0 s5 i& J# ~5 m0 Z4 Z1 K. v
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
3 E8 o0 r7 L/ u& C& l3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
6 t9 V7 i4 [6 K% {' _1 [/ ~4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
0 A) s: ? q/ P, c/ ]5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
; q! p c; ?4 s9 G: X7 e8 ~6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
1 l" x3 M" i$ X. ytvb now,tvbnow,bttvb7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 5.39.217.76+ Z! S: b U+ ^) o1 v6 K9 [
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V* T: r& D; I6 t
一個動作5秒鐘的肌肉強化法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H( r: @1 s% I& f. h
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
7 w, R2 n# F* J8 E「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
, r6 K+ z* S0 N$ d* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 勝利者姿勢
5 b9 u% j% X) u4 B4 h 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l- Y+ a+ ?3 h8 i0 q/ B G
2 祈禱姿勢5.39.217.76+ V+ ]+ p& ^! j( {: }! o
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。公仔箱論壇' P2 F, D" D% g. O0 Z
3 鉤子的姿勢/ u/ `2 t; Y; [
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。5.39.217.76% i; C0 M+ Z ^
4 手掌重疊姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d* u$ s. Q2 ?! Z% e% r
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
+ F! [! D0 J+ Y% h公仔箱論壇船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
| 
