【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
9 [4 c/ Y$ p7 j3 L: x- b日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W# S o2 H# o
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
6 p# W8 T! u+ rtvb now,tvbnow,bttvb失智症
0 a- w0 n# k9 q) U0 z3 G/ ]想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
/ O6 c. m! I: {8 \& f2 L/ stvb now,tvbnow,bttvb大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
( L+ j0 z- ~1 p( ]* A# D每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
' M+ c9 Y+ C9 p; i公仔箱論壇高血壓
4 D* A7 x* w6 s: @4 W G9 w每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
; B3 m# l6 T7 a, P; s. l% Itvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：
% ^0 `/ t; k% z0 T0 r5.39.217.76 步數 中強度運動（快步走）
( b* U- n- @7 t' h2 u) e, l# X憂鬱症 4000步 5分鐘
; h" c7 v# C# g3 j/ O" Q/ ?tvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病
5 U- Z* d! J) ^, L$ htvb now,tvbnow,bttvb腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A2 { v. x2 d) B8 O6 A; l
失智症 5000步 7.5分鐘
) e4 w. g& c6 b, r5.39.217.76骨質疏鬆症
' {" P8 g- L+ \' D公仔箱論壇骨折
% @1 }% d* m: W8 T: C3 e; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化公仔箱論壇4 ?8 H0 Q1 T2 W2 [% p ^
一部分癌症 7000步 15分鐘/ {5 V* s I6 N2 E: o) }
高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb1 H+ f& i7 S! |) i: V
糖尿病9 T5 ?" H& R4 T5 j& E. R
高血壓 8000步 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% ^ ^. O" L9 N: \! _
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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