【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb0 f5 I6 V9 C. {, u$ k
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。9 j; Y& z! _. o( f( ^2 B: v3 J% f
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
& p) v4 H. P2 g- t7 l9 d公仔箱論壇失智症5.39.217.76; j% o& D' j1 e
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
% g3 r! s4 X a( ?' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌" w; E; ]% {; A* } b1 c7 ]. V% ]
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。5.39.217.769 B/ m; u8 t2 r; d) `
高血壓
5 _" p% F) B! {2 | z6 b$ P5.39.217.76每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
7 ?& W0 _7 H5 ]- y4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：5 v9 S! s, g5 M5 M+ ~" z
步數 中強度運動（快步走）
! N! Y6 Y4 L$ O: A, B* S' r5.39.217.76憂鬱症 4000步 5分鐘
) C2 ?' }( }7 J: H7 y7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟疾病
5 m" F+ {4 U3 g1 U腦中風5.39.217.763 L$ e% P+ ^+ @- G! l
失智症 5000步 7.5分鐘
1 J+ F+ Y0 ~$ ]4 ?, G; V; x# }; d) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb3 j, R$ e: g# I' L' _; i" w
骨折tvb now,tvbnow,bttvb) t) t* `! D; P. p: I
動脈硬化
+ m# ]/ _! ?* e1 d4 }& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一部分癌症 7000步 15分鐘
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高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇; [+ p" i P$ z+ H
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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