【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！5.39.217.76' o% q, U; F n# D$ I
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。5.39.217.76) b; w9 m8 I+ Z U& A# |
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.76' ^1 j$ k% h+ h5 t$ O# V! m1 f
失智症9 r- l9 N; A: h2 z. B
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D2 G+ x( `% h$ I! t4 S3 h7 j. F
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
6 ]+ s5 A( _3 f* W每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
9 e! v+ ]* k+ y" d' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓
2 C$ S8 S4 k8 [' Mtvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。( V& [) d; k- \0 a/ D2 o' J
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
5 B' e6 y% _6 t- C' c 步數 中強度運動（快步走）
$ I4 v8 w4 q( O7 U( l8 X9 w5.39.217.76憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇 s! |$ \) l) }# L& u3 {$ F' D
心臟疾病
- \7 c8 H X4 q8 J( n) n2 s& r: K腦中風. x6 U% X7 c5 B$ \( [
失智症 5000步 7.5分鐘5.39.217.76" ~1 E+ E+ v4 j G- a
骨質疏鬆症
& f% i+ S; R' K2 w& q0 _% M0 Ytvb now,tvbnow,bttvb骨折公仔箱論壇3 P$ M! S8 |8 v2 H' [
動脈硬化8 j! \# W( A& M5 v( E S
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M# L9 z D/ D0 ^# ?
高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q/ f' |/ T$ }, B5 @4 G( p
糖尿病
. [. {- M* G* e- ?3 o公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ E6 M- y1 W- t. [: j6 z
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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