很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
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- A* C! Z; S g: n0 D" z1 c要甩油？瞭解怎麼排更重要！
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1 {+ e+ J- v0 _2 N& G+ z. g) t& ^現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。5.39.217.768 L! D, s- t+ T0 ?9 |
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。5.39.217.76- j9 h6 K- m/ M& R! {" r/ {
4 U3 K3 b- \; J3 U( `8 L- [, J# A) h如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！tvb now,tvbnow,bttvb5 l W" G! q3 E! [2 p/ U% E: o
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0 W- Y" b. l4 o2 E" t: Ltvb now,tvbnow,bttvb常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
1 w% X, s5 H& S% R& { e腸道活躍代謝好，自然瘦得快
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「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。5.39.217.766 H- \) U0 H6 {
; a: Y, x3 g% ~( s2 K' p& R x$ Ntvb now,tvbnow,bttvb我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！tvb now,tvbnow,bttvb2 z/ l" x" R( e7 ]3 o/ J, d
6 D' R: p4 L; l8 p3 f! {5.39.217.76越好吃的美食，易卡腸道tvb now,tvbnow,bttvb7 {" F5 p& X! p V/ \ _" @* M7 ]. z
3 _& l8 a8 A, L公仔箱論壇可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
+ ~! x5 f- g( T: c; W/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y) R' K3 y( u- T/ ?# X: N# \
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
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7 H, g$ J n; i+ G, p! N( h$ s6 ntvb now,tvbnow,bttvb排便不順，危機重重！5 {5 }7 A1 a8 ^; L
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。公仔箱論壇3 w" ?8 ~9 B/ o( u$ b
形成痔瘡。
6 r1 @4 Q2 q3 x2 }) K膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。5.39.217.765 i; i" I2 {# F
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩6 T$ \) x& h" C% Q7 Q) i# M) b
肥胖變成小腹婆、大腹翁。
. @6 j" C4 F3 F5 x4 M2 V/ S# K4 ?5.39.217.76膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
: x; f2 @) [6 X Y3 {% `- M& |易誘發乳癌、大腸直腸癌。5.39.217.76; W* o3 W5 L, x7 F6 H* v
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膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥5.39.217.766 Z3 c0 S8 a2 C8 d+ C O9 @2 A% ]
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膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！0 m9 A- Y% H9 S: C6 I# e" E$ k
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蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。公仔箱論壇3 v' z) G4 q9 X! k& e6 {* B" r( W
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營養師瘦身建議8 N) F- }- l0 d- k
2 _8 r' \3 Z; m很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。公仔箱論壇7 ], V) R, ?& y- a5 n$ A
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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