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- k" M/ ^1 z; ?& J. x/ @! Ftvb now,tvbnow,bttvb全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb6 `6 u3 I) v, z4 T; {
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9 Y: P M2 T/ Z- X' b公仔箱論壇 1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l7 t& {* M7 I) Q
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2．减轻5％的体重。 i# }: ~8 w1 ~* S8 \: w, p
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1 P |, B: G x% |- c q' u5.39.217.76 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。4 g9 e- Y6 d8 S) a1 q& G
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) f6 M5 R$ h F) U9 i' I/ z2 | 3．每天走路35分钟。公仔箱論壇+ M2 N4 Z5 K0 v1 x8 @& z8 ^' }3 x! [
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇6 ~9 _6 b, n' G' T
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' M6 a! h! J+ @( g2 I公仔箱論壇 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇* }- O K7 T' \# b
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& M2 S8 { P8 E. c T/ p$ ?8 _+ t5.39.217.76 5．买食物看清高纤维标志。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B* Y" w# _6 C& r
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y; V( T7 e. O7 B4 F+ A) C
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0 \% }, w, Q* }/ P3 P0 W公仔箱論壇 6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。# o3 b, j9 t" q) G
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, R$ r4 H6 }$ Y* N公仔箱論壇 7．火腿香肠要少吃。公仔箱論壇5 g% K4 H) {+ x J" K
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。9 @' x8 R$ n& {5 E* z3 f
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8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。* ~* y0 u4 n$ i, d+ T" R
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( X/ q4 e( I! x! o/ y* e 9．做事前3次深呼吸。
" ^) ~8 n5 n, g2 R5 C2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 N! N$ l" S- ]: G
$ `$ a% f4 A& }: v/ wtvb now,tvbnow,bttvb 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。) k2 S! M4 P' V M+ |" |
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。3 Q! v) G* p' b/ f
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11．不要独居。& p; B8 s0 p; G, Z2 E
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇: P5 n6 N+ h' x% u& ?
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9 ~ Y* K y; E, }: |8 @* P& S5.39.217.76 12．45岁后多关注血糖。5.39.217.76+ u+ k$ ^( v# N% {
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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