很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
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0 I2 Y, Y* f( P% u* V# b: G' v) N公仔箱論壇要甩油？瞭解怎麼排更重要！9 Y% s8 C1 m! k
* }6 n( l. w5 O8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
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% t, G" k+ L, H% k5.39.217.76如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！公仔箱論壇 J8 D8 x7 |& ^6 w5 ^0 V ~" x
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: {+ s+ I/ X: Q: Jtvb now,tvbnow,bttvb常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
+ v: s/ F' w" | p8 J6 ]公仔箱論壇腸道活躍代謝好，自然瘦得快
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7 E+ O: w# |$ a6 y「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z: \) _% Q1 p, h, O9 Z0 @; J
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我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p# e8 J7 i. ]/ ]% o( z2 M2 C
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越好吃的美食，易卡腸道tvb now,tvbnow,bttvb# e! O; Z/ [' W" R
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可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
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# b6 q2 [/ \& Z7 S2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。5.39.217.76* F# f& F0 v0 \- X; _
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排便不順，危機重重！
2 v" W- g ?5 ?6 j* X因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
* d+ t7 C+ P8 a% `! o+ F% E7 B形成痔瘡。5.39.217.76. ?; B2 S& y& N- t H
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
. V' m9 Y/ C+ W* O肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
* ^: q; e" C" h3 Y2 @) D# c肥胖變成小腹婆、大腹翁。
% a8 b/ a- O6 M3 `4 J" J! D膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
( D9 u* e7 a" B. A1 V易誘發乳癌、大腸直腸癌。- N) l& ~8 g7 v1 W5 z
+ x$ I) R3 ~% _+ r4 ]( H( v$ ytvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥5.39.217.76. A4 g+ S7 i7 Z( U8 R
/ z! Q( X) E: w6 q- T" U5 h膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！6 m3 I3 a* Y& o) ^' V( z r% L( H
7 ?3 w0 g" {0 R( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
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@& |0 p* G, h: I8 @1 f# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師瘦身建議5.39.217.76 F, G2 v/ |1 g1 F6 i' \
" Q+ d9 V. q$ f' M( A; a很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。tvb now,tvbnow,bttvb, ^' n( o' M! u) R6 X7 P; x
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. X* L! T+ D/ t2 X7 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H# c* y: W* h3 v( V8 v. V3 `- E8 e
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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