【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
( m; S( N7 M- V5 G! B# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。公仔箱論壇 z9 d4 K, p) L& {
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
( o* w4 Z9 J) i: U% m4 Z$ I* Utvb now,tvbnow,bttvb肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
. t: U7 c: h8 @" I( e0 V1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
) L+ f! |. `' Y" {# X$ w9 H2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 ( _. @0 X$ m6 F7 X
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
; A7 o1 Z( I g/ e7 {6 m( g公仔箱論壇4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 tvb now,tvbnow,bttvb. d5 x9 t0 H0 ^" z Z) r; t6 j
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
) b K: g% e% h6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
8 t7 A; i6 R* \3 b# d; H; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
. U" ^. l0 K) o9 {1 W- p& Etvb now,tvbnow,bttvb8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。tvb now,tvbnow,bttvb0 X- B: Q1 s% x' d2 l* M; k; v
一個動作5秒鐘的肌肉強化法
& S. b) d, w7 C8 Z7 i) v. T( |: mtvb now,tvbnow,bttvb船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
2 m3 d. }) O2 G% S9 ?* q「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。6 X; V( h- F& L: J* B2 s8 O
1 勝利者姿勢
3 @8 x( {! |8 ^! ?2 w 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
. X* y- I, J2 n: m- n" p$ ^2 祈禱姿勢tvb now,tvbnow,bttvb' ` g8 u1 h+ I7 Z0 W- r5 y! Y
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。5.39.217.765 A+ R5 }* F5 Z8 A$ ^8 h
3 鉤子的姿勢/ F7 k& p8 r) t: l- s" `
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
/ B# m. `7 _7 dtvb now,tvbnow,bttvb4 手掌重疊姿勢
: v( l: H/ S" l5 Stvb now,tvbnow,bttvb 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
D# g* W" v. r0 f3 H船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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