【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
( g1 O2 a' \' P: [( Q$ D5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
" F$ [7 w2 ~, L8 X2 L那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.76& m" {7 m! N9 p0 q& {
失智症公仔箱論壇. }, N. _( g+ u+ R4 b4 O
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb9 I d% }" L8 y
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
D, p, D1 c9 Mtvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。; d' ^- z2 S1 ?
高血壓
: Z6 D0 A! N' E8 G z: e2 G- @5.39.217.76每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。2 F: y. ^ K8 D
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
; v3 ]6 d" F. _2 V+ T* Q' c5 I! i! wtvb now,tvbnow,bttvb 步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y" D0 H3 d P9 U" M3 X
憂鬱症 4000步 5分鐘
& _% S; E3 w2 |3 o$ D, h5.39.217.76心臟疾病5.39.217.76. n5 U1 _' E% G' ^
腦中風, |+ i1 J7 x! D# A4 R2 p
失智症 5000步 7.5分鐘
* ?. p, n- r8 K0 C% S5.39.217.76骨質疏鬆症公仔箱論壇0 Q. H/ d: o$ J, G" M7 j
骨折
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一部分癌症 7000步 15分鐘8 O5 h, _# R" \7 g0 |5 q
高脂血症公仔箱論壇" m' R4 `1 [& j" `
糖尿病
: W0 j( @; Q8 m1 ~) d6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _9 E }1 ~8 p R, `. t7 c4 E
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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