[健康資訊] 預防血管衰老

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人體的血管隨着年齡增加會逐漸喪失其原有機能，而血液中過多的膽固醇，亦是使動脈硬化及血管老化的主因之一。2010年，160名市民參與檢測血管硬化程度的研究，結果顯示，51%參加者的血管年齡高於其實際歲數，這與參加者出現高血壓、高血脂和高血糖而不自知的情況有關。「三高」問題，使血管硬化並引致中風或心肌梗塞等致命的風險大增。5.39.217.76* {3 P% J4 _; @& u( D/ H5 N
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1 i; I+ p$ ?8 u  ~, G1 g5 vtvb now,tvbnow,bttvb誘發這些疾病的原因，並非一定是器官本身出現問題，而是我們有以下的「不良生活習慣」，使我們容易成為高危一族了。不良生活習慣如：1.喜歡吃肉或油炸食物、少吃魚和蔬菜；2.經常外出用膳或吃快餐或零食；3.常常吃即食麵，還會連湯都喝完；4.幾乎每天都喝酒；5. 沒有做運動的習慣；6.很少走路；7.工作忙碌；8.長期睡眠不足；9.經常感到焦躁及壓力；10.缺乏休閒嗜好；11.長期吸煙。tvb now,tvbnow,bttvb+ a; h( m  V% I. J
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其實現代的預防醫學已經慢慢地揭示血管老化對我們身體健康的影響，如想預防心血管老化疾病，我們就要恒心地做到以下幾點：1.適當的運動：每天飯後步行45至60分鐘，可減輕血管負擔，讓疲勞、變硬的血管恢復柔韌，讓血液流動更順暢。另外，多做鍛煉肌肉之適量負重運動，有助降低身體脂肪，促進血液循環，預防血管疾病。2.低脂減鹽飲食：以攝取單元不飽和脂肪酸為主要脂肪來源，例如：橄欖油、芥花籽油、花生油、牛油果、核桃、杏仁、榛子、腰果等等；另外，不妨用醋代替鹽，有助改善血液混濁，降低血壓。3.多吃魚及吸收優良蛋白質：魚類含有很高的奧米加3多元不飽和脂肪酸，不能吃魚的人就吃魚油或是亞麻籽油，有助降低壞膽固醇和多餘的油脂；而大豆蛋白能讓血液更清澈，血管變年輕。4.多吃蔬菜：尤其綠色蔬菜，含豐富葉酸，而蔬菜水果中的纖維更是降低膽固醇的天然良藥。tvb now,tvbnow,bttvb: l0 N( x. [$ ^$ D" V! ?" D
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以上簡單的方法，雖是老生常談，但若能持之以恒地執行，深信不但能令你的血管回復年輕通暢，你的外表和心情也會一併健康煥發起來吧！& j0 j3 q9 J8 M0 X