【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇, ?/ z* T) V( N: ~# O, K% x% \
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。& \% p0 G( ^' ]5 _0 k
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb- E6 w$ v. ^. U3 ]- E+ I$ |
失智症
6 ?7 ?$ _& _ d, X) B想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。5.39.217.76. e" f, Y# i3 m/ {0 W
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌5.39.217.768 M; h3 J6 {( H4 R
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。5.39.217.767 h% {7 c& j5 q; l
高血壓公仔箱論壇$ s) n9 f F' ]9 G5 Z
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
% B3 A& S2 L3 t- d! o; L另外，每天走路還可預防以下的疾病：5 Q8 m9 l' n: x. o5 f5 }
步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j9 O& K/ O/ x% i4 j# H8 V7 I
憂鬱症 4000步 5分鐘7 F6 D" m- ^% R- h4 r2 s4 Z
心臟疾病5.39.217.76. v, H8 z1 [$ W$ b) [/ V
腦中風
8 `- r2 d4 V# G( Z/ z* Q, B失智症 5000步 7.5分鐘
: D) U1 a6 a: F& j; Z3 {' ]公仔箱論壇骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z6 h) ]/ C; W1 K8 x+ _4 ^
骨折tvb now,tvbnow,bttvb1 d" ]# m4 `# l, K* K5 G, H7 d. c* I
動脈硬化
! E9 c" `. o+ X J" C6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一部分癌症 7000步 15分鐘
3 X, R; l6 j% V e y1 ]3 c! Y2 |# g公仔箱論壇高脂血症) x# d7 _8 Z: `
糖尿病
1 Q, Q9 i/ N6 E+ n8 gtvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘
6 Q7 O6 m V- S& T* i$ Z公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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