【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
" p2 L# K, F" I/ E' a Ztvb now,tvbnow,bttvb日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
: u. }( ^0 F% q) z4 x0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb2 R! i: K8 G2 ?6 W$ j! L& S
失智症5.39.217.762 W( u0 J; O! b3 X& V4 k
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。1 _/ c- X% A( Z* Z2 Y" I; e( Z
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌; p ?/ M" H% A6 D7 E
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
+ {; D' e! j. Etvb now,tvbnow,bttvb高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e& p. M2 _" v0 X. K0 `
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
% o0 Q. E1 Q$ h* G# n- h4 v另外，每天走路還可預防以下的疾病：
8 v* U+ F T/ L公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走） N6 M1 c$ V9 O: f: d [
憂鬱症 4000步 5分鐘
# r- Y$ q9 R9 Y& Z/ z; Q1 U心臟疾病
9 a0 \" e, @% ytvb now,tvbnow,bttvb腦中風5.39.217.76( h3 n& I1 e- q- h
失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇' }. P; F n8 g2 Q2 @
骨質疏鬆症- \2 ?; @! ?. r6 M
骨折. w2 ]: e. R0 p
動脈硬化
# G4 y, k* k$ X8 z8 z# d4 P5.39.217.76一部分癌症 7000步 15分鐘
- X7 v! M L6 G) N# j8 i高脂血症
( U3 ]' _/ X! r! S& X" `; p糖尿病
: x+ K* g/ \+ G6 u% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓 8000步 20分鐘
( [' X) s: K3 L# h7 u1 z% D公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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