现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb. q$ L( V: e; N6 c
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i3 n7 A# v2 j0 _4 _6 v
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一、脸部运动' _4 e$ m2 Q% |8 l* n5 P7 g
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5.39.217.767 U8 ]; U! S# J4 j4 z* x
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇6 `) W9 R8 s( w1 s5 \8 d- v
二、眨眼
o W# F" d2 s% N) J$ {$ c5.39.217.76 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。5.39.217.76, s) o$ }$ g6 n$ c9 \9 {
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
5 L2 n& v" f4 L5 d 三、转头
. ^! J" K V, @8 P9 X' X/ O 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
7 Y5 l" ?! Y" I- H* i/ m4 v( h公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p$ F( q0 v8 a
四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb2 W0 n+ o- H! J! _, K
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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' ]. O: i5 F) |2 v4 m8 N& F 五、踮脚
4 D5 j9 ]- B' ^ 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
5 W& u6 y: F: U$ A$ F/ ^公仔箱論壇 六、胸肌伸展$ q% O: U* I+ | k8 H
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
! I- m t% H1 \% f) l, g 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。; R2 O8 e# X7 T) J, r. o5 D
七、胸背伸展
, ^7 y2 n4 u; A+ V. x/ I公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [/ N8 T' _6 ]( Q8 ^, N
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
6 u. u9 |! x1 n0 q1 ~4 e( Q; Otvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转
* a& E0 i: \7 D2 V, V0 I公仔箱論壇 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
6 `% ]5 a* O! J$ i4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
, W4 F: Q+ j1 v( s% z公仔箱論壇 九、收腹抬腿公仔箱論壇5 g8 M% Y7 i4 G) Z+ q
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
+ v) i2 w5 N, E$ d$ O6 ]6 S3 I5.39.217.76 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇! K* t6 X7 \, `
十、弹脑
: _) E8 c/ H1 z( h# q5.39.217.76 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
/ M. x3 J9 f1 D! ~( M 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
1 j: B1 ?6 o w$ v* r5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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