现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
: W/ |9 G, x6 f8 \/ _1 H( l 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动公仔箱論壇4 B) r) I( @+ D9 O: ^
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次9 M# J* p, P+ X* S4 Z! j
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。" ]' K/ v6 p0 |
二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G. X `) H2 `" D) ?% L7 ~& J
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
# ]( x$ [# p/ u5 k 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
- N" w+ ?$ S$ [( d O2 V% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、转头
?8 J/ L# s. s公仔箱論壇 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
6 D# _4 w5 t( B* D. Z f5.39.217.76 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇2 ^' b* M0 z1 Q8 \% j. X
四、叩腰
' m1 i# [ K9 I" p% Q$ B: W* ^5.39.217.76 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb- f% G4 F" a. a+ R5 O$ M
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五、踮脚5.39.217.765 {2 h x/ E8 t! e0 t+ q2 l
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
0 V- L- J$ v( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、胸肌伸展
x* X. l- I: f% s5 o+ y& _- Q' n公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
1 {$ h' ?% |) r0 f4 ]! L% `5.39.217.76 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
; T- O3 A( {2 O* i1 S' ? 七、胸背伸展
$ n1 v- `9 T- r0 U b2 T公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。5.39.217.76" H7 H0 F9 l% }4 N
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
3 Q' y6 t9 v- o' ^8 `6 N, p6 d 八、前臂扭转
) j5 }0 J$ \2 Y2 w, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。. F, L8 ~/ Y5 |* Y& P5 }2 O8 Z
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
" R2 L) ?" T& X4 I C* f* V. M. x公仔箱論壇 九、收腹抬腿
" v: e+ r! u8 S% T* X; o 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
# y4 n1 }; |3 v+ w+ Y+ k9 W 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
9 e& f1 ~' a u' O! T. y. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、弹脑4 ]& h5 e! k. I% `* Y: q9 ~: H
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
2 k9 L% h/ o) A) k 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
5 ]) P: }5 Z3 k1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' ]: ~7 c! z W5 }+ A" P4 R
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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