现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 公仔箱論壇* ]- _0 I6 J. `: l( d1 p* J3 ~$ c9 X
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 f; x( G2 N/ v, o3 Y
' {$ f0 z) w; \2 u! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、脸部运动
; m+ V$ ]2 o! H: o | 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇/ Y5 _+ u7 d3 Q2 R9 g! ^# f
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
/ s3 x j2 ?2 G" o- |/ c公仔箱論壇 二、眨眼5.39.217.76$ u/ W% n O7 F4 Y' S7 |$ u. e
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
" S0 S$ k Q1 z+ \5.39.217.76 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
) h- M* S. ?- ]2 Q6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、转头
) K. u9 S" H+ P 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
5 B4 O0 a6 X% etvb now,tvbnow,bttvb 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
0 Q$ i* @5 l% [/ Z: Z: v6 f/ ptvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb6 J( `, Y: I& N/ `% R
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。* r! |: P7 @6 R: K# ?- m( M
公仔箱論壇' i/ ]6 H V) W' X7 A1 c' P) _
五、踮脚5.39.217.76% Y, O" o2 |0 L0 e! U
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
4 w$ W; O/ P3 M: K% O+ k0 n/ ^8 t$ @ F2 Y公仔箱論壇 六、胸肌伸展5.39.217.76" f# j4 C3 }7 a: l ]
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R& Y# U: M$ V& y! b1 M
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
# w x" d; }. _2 A# Ttvb now,tvbnow,bttvb 七、胸背伸展
t% {& U: |( ]- o" B1 a 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C; p; r1 Z: w }. T1 P
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
6 o: R; |, F# U; [* @7 Wtvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转
. `8 U% R: d/ }( h4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
$ T' r; Q1 w: s5 u5.39.217.76 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇, ^: W8 Y# ?9 c
九、收腹抬腿
! ~" i4 O8 y3 F( E 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.76" ]4 b \* e- M7 f) L, N$ m1 I
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.76; @" r4 ?# q7 f' H3 U
十、弹脑5.39.217.76/ d+ `: L9 [$ L; P5 M, u+ Q
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
. Y+ e p. ^8 Z. D公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。& H2 F* w3 D/ T8 h
( `9 X* I$ D- v6 N4 @: A0 }
|
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
