腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。
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姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。# d: M! @5 s; Z; H1 r- H, u
& ]+ Z) m1 b/ g: x3 v3 }1 h薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身tvb now,tvbnow,bttvb+ Z: n) w6 P6 }$ H, U
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。tvb now,tvbnow,bttvb2 M$ x# j% ~6 U8 J+ C
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長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷
$ O! G3 R* Z1 x$ x6 R9 Q0 L3 e公仔箱論壇薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
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6 m6 `$ }+ B; I) o久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。+ N" y. C2 ^" u
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【腰部關節囊內矯正法】
3 T& R' @. b2 o6 F/ ^* }5.39.217.76進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。tvb now,tvbnow,bttvb. c- Q" i2 ? T: u& }5 `: g( Y3 Y
[. D/ q9 _& Z) ~* w工具：2顆硬式網球。5.39.217.76/ x5 x, g/ z; O
. T! z8 m w5 X6 K5 ctvb now,tvbnow,bttvb作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。5.39.217.76$ C8 J( t" ?8 @7 C' B$ [% t4 k
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步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
% L, I8 h$ A- V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P7 ~2 k' M: M, ^& x
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。公仔箱論壇& I. U% o7 I6 e0 S+ U, T" ^- }
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
( Y q9 }- b: O" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U- H/ ~9 [# r" X5 x- `
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
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小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。5.39.217.76/ K# `3 z' R1 I+ z+ }
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物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
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【膝關節囊內矯正法】
0 J( ]; \0 w( X( o( R+ `# C公仔箱論壇膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
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" ~% F# y$ n0 Z G0 r) |/ l工具：1顆硬式網球。* F6 X/ P& d, E4 C+ r: ^5 g
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。5.39.217.76+ c) m9 ?. s A. J. q. q* ^9 N
9 n a" G, U& V6 w1 [tvb now,tvbnow,bttvb步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
& D3 Y, T- Y( u b& d次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。5.39.217.76& N3 ?" Z4 w% c: n
. d! s/ S5 o* m8 q9 I8 b% S! R2 d5 v物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
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