本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
z# q$ v2 J7 S ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 M2 N( s9 }5 S! a5 u/ U
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
' M) q$ x8 J& r# o( o$ O* q3 T. j5.39.217.76 1、香蕉
& @6 y. Z" l, Q6 ]& m 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
: v( z# A( W' f: \( o+ [公仔箱論壇 2、蜂蜜
6 O2 c, x7 C, y" i2 u+ P% h公仔箱論壇 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
6 s4 O3 n6 V) z/ A/ x$ [tvb now,tvbnow,bttvb 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6 Y8 x1 a8 f* a) e: g$ Z5.39.217.76 3、温牛奶
5 k5 n1 c5 r5 _/ ?6 C3 m4 V公仔箱論壇 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。tvb now,tvbnow,bttvb- d( B' D7 @- ~. H/ ]
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
8 @+ F" Z- u4 i公仔箱論壇 4、菊花茶
# S, L$ h1 V' w& Y2 ftvb now,tvbnow,bttvb 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。5.39.217.76% \9 \$ n! U7 ~8 G3 ], z& j. u
5、燕麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J& c# _, U* B1 M' L
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
& S8 ^3 X1 f ?0 M9 D; l5.39.217.76 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
% M: a0 u% }, I3 {6 Z5.39.217.76 6、杏仁6 l/ T+ e: i7 Y* \( C7 _, `
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
0 c5 T: d/ L, U5 b/ ^
& n1 C% C- s1 J$ @ e3 M3 j5.39.217.76 7、土豆5.39.217.76' `$ K& \, @& h5 Z+ k( r! O) Z1 }( f
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
+ w' r' R" a/ s' ~, }& P9 Y: b公仔箱論壇 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。! g% F7 Q6 i2 a; N' I6 ?; r
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
( B$ R3 e j6 | 8、亚麻籽
$ I5 e8 [' n5 i# }5 d" F1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。" v$ }7 s0 t* p
; X" Y6 w$ g% H 9、火鸡5.39.217.762 T' i2 B7 o* G2 V
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。5.39.217.761 E1 q' O5 F" }+ G. J& O4 x, c
10、全麦面包# J1 h7 u2 `6 \
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
| 
