本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！4 \: ^9 i! n L2 Z+ R$ V+ I O
1、香蕉
0 \* |" ]5 a3 W% C- [6 p m, }tvb now,tvbnow,bttvb 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
0 k; @' w; w! v5 l6 j! l5.39.217.76 2、蜂蜜5.39.217.76$ [* ]8 P8 X6 Z. b' R8 B
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5 W) F4 k1 U8 i! s" [/ y5 o/ F 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5.39.217.76# J2 o9 A0 {$ @3 n, U5 t6 r, P
3、温牛奶
) ~0 u4 p6 i8 _% W ?tvb now,tvbnow,bttvb 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。* Y# F7 S6 c2 \6 F# n/ s; R$ d
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
* |& w1 d, j3 P6 ~ 4、菊花茶& E# S$ h, |( i' }6 k5 z
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
2 r! O- f) D0 i4 j9 i& ~( [ 5、燕麦片
7 U$ W* T" a. M3 G0 E7 ^+ Ftvb now,tvbnow,bttvb 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！公仔箱論壇3 m: _$ P0 j$ ~) l& f2 i; @/ I
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
, i- x/ f% y7 d* J5 Z公仔箱論壇 6、杏仁
6 l8 c1 O u/ o4 c$ ftvb now,tvbnow,bttvb 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！% s+ c7 f) x5 Q, e
0 O" B0 {" C6 a( F, p 7、土豆
& j7 l8 ]8 B3 y8 G9 y公仔箱論壇 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
) l0 Z: [ m5 |6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。$ l% m9 Z6 c0 s, u
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
) x! U( W7 @8 @" j$ M, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、亚麻籽5.39.217.76 u8 C0 e! L- I; a2 |3 g- P$ V$ l
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t' v9 w2 Z1 ?& u' _$ a
h- w# b% L4 \6 p 9、火鸡
% c8 {% C8 Q8 t2 z. w6 ptvb now,tvbnow,bttvb 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。+ y ]- G. k0 F
10、全麦面包
6 n( V# O+ }) q- gtvb now,tvbnow,bttvb 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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