本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb j! Q2 X* F( M/ y9 ]
8 g0 L4 C5 b% W2 ^/ q( D5 H F8 D5.39.217.76一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
2 L! o, c: Q3 k% U! g$ l, E 1、香蕉) q$ E( X8 u. Z) {8 ]6 c4 @
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。3 e: ?1 _- @5 ]. K
2、蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb# v" X& q4 m, r" U
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
6 @, v) I3 A" y1 _$ [ \5.39.217.76 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。+ f9 [8 v/ G- ]
3、温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb$ J) Y9 ?+ v0 ^ [
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。- k1 r" y# }7 A4 s2 L/ v: V$ ^
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。公仔箱論壇8 R5 ?- j! r; g6 D X
4、菊花茶; L! k6 }4 G# L3 |% Y, l
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。# b) F' G; G; b( `" J5 @7 j- z: n5 [
5、燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb* i2 c4 v( G$ u5 a" `$ F
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！5.39.217.76+ R/ N' s5 s3 d& R
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。( p" P5 D1 J8 \
6、杏仁5.39.217.761 K" Y# Z8 b9 N! b* ^7 q
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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% R& C P; T) T: e1 Z/ w9 K% R2 k/ D 7、土豆
8 V& F3 j. H4 `/ m/ _+ }tvb now,tvbnow,bttvb 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！5.39.217.763 Y. {2 E1 r& R' {) x& l! z
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
d$ M( a$ }$ d, \* E! H K3 s$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！tvb now,tvbnow,bttvb6 z! C; m& t# }( @# i
8、亚麻籽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r; l& e6 L1 A8 g. q0 p
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d: A6 x. o5 T3 b) U
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9、火鸡. A# E+ j/ r0 _$ f
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。5.39.217.761 a) \# M) n6 q& k3 e3 T: k" v/ D
10、全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w0 [5 w+ t0 y( X& U
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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