这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
" W* c1 U% r3 b" U7 t" }5 [- o 1.豆类
$ ~, Y# Q' c0 S# B+ C3 Ktvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。% }6 U' j8 D) i. F5 x1 H9 ^
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。5.39.217.76* Y, G: ^2 \+ V
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G0 ~+ n D6 J1 E! w% b( N7 x
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
" g6 e+ _* ?* H) i9 } 2.蓝莓类4 }8 v0 s( o% Q* `4 n8 b
超级抗氧化剂。
0 w3 Y+ q1 k6 _$ o+ i' { 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
' t/ S8 ~% d* i 建议：每天食用1-2次。
8 B. A3 Y( N/ K7 c) A 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.76+ {4 ]: Z' E2 x
3.青花椰菜
& x Q4 D# U) \7 t% l/ ]& U! v7 qtvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。
8 M) j0 r2 E( A0 Z 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
f$ T& S: @ t5 r- f8 j5.39.217.76 建议：每天摄取。
9 ?, g/ [& k6 _: L% W5.39.217.76 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。! d+ V+ w% X* E5 t7 w& j' h
4.燕麦类
1 l2 b; t' r! }( f/ D2 W' B5.39.217.76 降低胆固醇与血糖的功臣。; |8 Y E9 l- E9 P; o! k* B
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
0 \. m% h) W s" N7 p* J5.39.217.76 建议：每天5—7份全谷类食物。
7 h$ S! F# I) v8 g2 |: f公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
( N) U5 h/ [9 ]0 u 5.橙子7 n5 j: L4 r. n2 S3 ^& y; I' F( X" T9 C
维生素丰富。
?& z9 t, r. S公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。2 Z8 p3 n, x" G# Y: G, u+ B
建议：每天吃1个。
( I9 w5 ?" B4 itvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N3 p* T) T% O, n# H; j8 Z% C6 ~
6.南瓜
& ], j' V$ m1 J$ L: \% @. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。公仔箱論壇& _1 U7 y9 ^7 G& I! |4 ?% C! r! F: E
同类食物：红萝卜、地瓜。
V& Z# n6 r K! f( t8 B公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。
* h7 C$ T1 j; Z% ?% T 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.76" s/ d$ M: d9 O5 _# C$ j' i4 h
7.野生鲑鱼tvb now,tvbnow,bttvb0 X& G t d2 w8 m
提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l: p" C: j2 u' H' A
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
- T0 q& f! o. f 建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb% N8 Y0 D2 `) Z! Y! c0 ?7 |
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
8 C2 J' [- r' s5 L! y/ w" q3 _5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
9 q) s. q6 ?# I. V8 ]5.39.217.76 营养模范。
/ w2 }9 X" b: o) v* P3 m6 {1 _公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
4 ~! B0 d3 N% F% b% B, D1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M1 s" D& d, I+ G# [4 k! L/ p
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
1 {" x; X) C { H! k5.39.217.76 9.茶
3 p, Q7 ?; X8 x7 ~& v* ?2 S( l# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?) P, P- b: ^& r' d
建议：每天一杯。
8 l( ^+ e: U$ }3 o 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
) A- P5 `. T7 ?4 z/ I! b 10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb$ ^' J: E5 L2 K, `9 G& }1 x( Y
富含茄红素，好处多得说不完。
; b3 d' a; T$ T/ P8 ?% X5.39.217.76 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。8 l6 b% g; V* h( q$ a
建议：每周至少吃一次。
! O# Y7 G2 G/ E9 B& W# y( Ptvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W) n$ p+ D H, m) ?: \
11.火鸡公仔箱論壇5 q* H ^! i8 e/ ]6 r
瘦肉蛋白质丰富。
9 W5 N) ]- V! m6 Y. g 同类食物：去皮鸡胸肉。
D. g3 N& e( `" h+ w2 L9 _& _/ B- S5.39.217.76 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
3 f6 X' G) K; X' H( N% f9 F 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
: P( C) a X* z4 o0 q公仔箱論壇 12.核桃公仔箱論壇4 f6 N; F6 j1 |; [+ ?
不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb5 N& {$ U, y6 ?. {6 c" L4 s8 z
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。; `9 K1 l' U5 b9 |3 ]8 \
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.762 `% M" h Q6 t8 k% m3 ]
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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