这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。6 f* M( q$ u- ]7 |
1.豆类
# Z8 @1 o/ A8 O5 U: H) {# E. I5.39.217.76 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
2 I: b: U- \$ {; ?6 n" p5.39.217.76 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
& b7 R9 a4 ?; ^) d/ A: }$ i/ ?+ }7 \( W公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
5 u8 P! q! v8 Y8 m5.39.217.76 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。6 n: \5 T# ]; |% L) X T! D
2.蓝莓类
; |) Z# h" \2 mtvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。
$ d9 x V8 ?9 e3 `* X# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb/ W8 ]) c5 g% F3 M5 V& ?- s H
建议：每天食用1-2次。
% O& A$ c. A- z- J- @; v( U6 y: n, C% e 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
- F* T/ B5 m+ l \ P5 x2 E公仔箱論壇 3.青花椰菜公仔箱論壇1 ~1 R9 A& K3 O- H
强力抗癌武器、铁的主力来源。
8 H2 ?4 z @3 L' ~5 V: P y" s: a7 s 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b `: [& Q3 A, l
建议：每天摄取。公仔箱論壇7 E, w$ X2 ^0 X$ R) ~
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.76$ y2 h: h$ P2 ], ], B
4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb; v; z2 z+ }! F2 G3 w
降低胆固醇与血糖的功臣。
1 k# R9 `5 x- W( C+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.76/ d" q6 j' h7 a1 `
建议：每天5—7份全谷类食物。
/ Z9 e6 }+ L( t! @; g; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
& [ T# f1 X+ h9 g& f3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
/ g5 y! |" `+ w0 _ 维生素丰富。5.39.217.76% V' ?0 c+ M! i8 ?0 D
同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb; N8 W1 k/ p& m$ p7 I- Y
建议：每天吃1个。
- ]$ M4 i. {4 \5 I* K, _ 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。/ s! }9 W7 g+ s# I
6.南瓜公仔箱論壇+ y! ? H+ g2 ^' y( I, e. H/ w
富含类胡萝卜素。
1 k3 H0 W2 T* z& }. F5.39.217.76 同类食物：红萝卜、地瓜。
% y% j+ c& ?+ Q7 J5.39.217.76 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p+ d, H* j" i+ P2 f
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.76: A% ]' [0 {2 f) [0 w. p$ K! Q6 d1 D5 }
7.野生鲑鱼5.39.217.769 ~9 \1 R6 b- R; _3 g
提供必需脂肪酸。
8 T; L9 F# y0 z1 W2 U6 b& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
, P, N+ ]8 d) K8 F; ? 建议：每星期吃2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^! p3 Y9 m2 e7 `) B
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
, }1 i: _/ z; u8 C! }4 s! | 8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X! C; x" x' B# h& ?* ?
营养模范。
9 ]1 z) J; q) M1 ~2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.76* Q. h% W5 q, p+ z2 A+ z
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X$ q' l4 b" N9 F0 b! d
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.76$ b3 g+ P( {( X# J; [; z
9.茶7 F1 M7 Q2 }5 C. P) p* Q7 |
控制肿瘤生长。
8 F* v5 U9 r* f0 G6 \+ |公仔箱論壇 建议：每天一杯。
/ F! [9 y, ~# t) s 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
: u; _; [6 p) W( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄
4 ^7 Y% u, b% B) w f) F& r4 Etvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。/ L9 Q1 j0 c/ [9 S' X# C
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
" L* |* l* g0 J7 `7 a 建议：每周至少吃一次。
, u% u: O i- _$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y: T( C- {/ V- Y, G
11.火鸡
2 S/ f) u6 d" a; @公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。
! h1 I& x5 X9 s公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。' V( `- \8 J! k% S7 F) u
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。, q5 t, m% n. O! c0 e! H! T; l- m
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w; g' R+ ^) g/ \
12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n: H* i" h2 R
不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.765 _# x5 f/ Y5 p% d0 l5 g5 M
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。9 w- D/ X5 c; p
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb$ f; N! ^( ^* i) ^) R6 g9 f; C
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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