这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' D* R3 p A6 e% S6 R
1.豆类
. k6 {) ~% D$ [2 _$ f5.39.217.76 蛋白质与B族维生素的丰富来源。" ]0 M, q/ S! K# F
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
& F' s# P1 }# etvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
! `! \% e8 ~* ~; }% t: U! ~0 A. \tvb now,tvbnow,bttvb 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。! m3 z; R g$ m8 ?7 x
2.蓝莓类5 T* [$ ]. m3 G, ?# _5 ?" t! P$ b
超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n3 O) ~0 M$ J
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
. O9 Z3 \( F, k 建议：每天食用1-2次。5.39.217.76* f0 c' h- h9 _8 K4 m$ x
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.76$ c8 U& ?# O+ C8 E& v: I3 l
3.青花椰菜
7 s+ i V: A# ^. K9 m 强力抗癌武器、铁的主力来源。
, Z5 o6 C# Y9 O8 o+ |) o公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
( V& Z! f( w, V$ j7 n( t; E p5.39.217.76 建议：每天摄取。
- @$ f F6 T4 x" C, W( btvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
9 N& A- {% c/ m& W5 X7 c/ Y 4.燕麦类" W6 m* S9 Q I( C; M
降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V/ D. v. T& Y
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
6 m6 t7 M, W* _, d4 ^7 h, f公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇& x8 _3 d/ K' t& t1 y2 A
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
/ f8 v2 b2 @) h5 U8 \% @2 l公仔箱論壇 5.橙子 |) l/ F/ o$ k' W! t0 ]
维生素丰富。
6 \) C7 N: l2 o) r) Q8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l- t, s0 g* @) A
建议：每天吃1个。5 `# s3 S% m% O ]
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
! ?1 S. `# w: M0 @5 mtvb now,tvbnow,bttvb 6.南瓜
$ j5 u4 N) n/ t; W: ~9 F, \公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb0 }7 I7 _- |- V5 ?) ?
同类食物：红萝卜、地瓜。公仔箱論壇/ j* [1 G, N2 y) v2 G
建议：每2—3天吃一次。
1 ^* B8 y6 r' [. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
: o4 b7 e+ H% l- y. L- c 7.野生鲑鱼
, Z+ Z" C- u; X" L; P5.39.217.76 提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m' a* ~5 U- a( }+ p- |1 o3 A
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。公仔箱論壇5 {+ l" S# e- m2 t) a: ?9 y# n* ^1 s2 m
建议：每星期吃2次。& i1 \4 f) l) m6 l
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f- h, E j5 c- X
8.菠菜5 h* H( C0 ^: l: ~ |1 ~9 c; Q
营养模范。
' O$ `. b9 Q* u" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
7 U' q1 c6 g6 ]9 I3 j! [公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。
0 U2 O% c0 X# I! z0 A8 r+ J- | 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
( g( W) k/ v8 }/ F. |; z公仔箱論壇 9.茶
$ @: N7 |( E) {1 T; d 控制肿瘤生长。公仔箱論壇. G# @* N. c+ C) X" ?% M
建议：每天一杯。" [9 Y! o$ }" ~3 x
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
# O& d6 Y6 z# K3 ~6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄5.39.217.76- o+ E0 Y {8 q
富含茄红素，好处多得说不完。
- L& I9 ?# ?& H' z5 h 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
2 Z* U- _. M% R5 P2 {# {tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。
; Z' i3 ]- P9 J& u5.39.217.76 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
: e& P1 `3 D2 o! w% J; b/ [tvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡
% x3 k6 @3 T& |/ R5.39.217.76 瘦肉蛋白质丰富。
1 c' U9 O7 q& o5 O' Q: n) F5.39.217.76 同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb. q+ m9 m: E& M" @0 P) ^- Z% T8 ~5 F
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。公仔箱論壇# F" i% l2 u2 R/ n7 u8 T
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。! S$ h) \) z9 g! Q/ N
12.核桃
% k0 y N. `3 }! m% R6 ~0 |& L; v5.39.217.76 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
$ W' i2 p0 F- l# i' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.76" ~5 \% e# m% W& |6 i/ R' \
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
' i% B& A7 z; G5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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