二零一六年開始，正是立下新年新期望好時機，想要讓自己更健康，重新檢視生活習慣，發現損害健康行為，增加有益健康活動，可以讓新一年更加有益易；運動是最基本的健康習慣，但規律動偶爾有點無趣，想辦法增加多種元素，音樂、同伴、自我獎勵，讓健康習慣更佳持久。公仔箱論壇5 q8 R8 p( a0 Y* R: b5 U
. L, {/ S/ H' x3 z4 o2 ^- K
隔絕危險因子5.39.217.76 {$ B7 i9 ?# ^# H" x& d/ r$ D
公仔箱論壇: w1 Y0 b7 W' Z# {( D, {/ c* N
不健康習慣第一名，很多人都會首先想到吸菸，許多慢性病都和菸品有關，肺癌、慢性阻塞性肺病、心血管疾病，想要讓自己降低疾病風險，戒菸就是最重要的決心，一定要讓遠離菸害；另一方面，檢查其他不健康生活習慣，例如經常熬夜、飲食方式不佳、活動量不足等，針對不良習慣改變。
A* M' [2 _+ y; U3 |2 T8 C% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O5 }% q9 T' }, j
每天走上一萬步
$ S& q% n* w, ~, i+ i- P
3 P* P3 m k7 r1 D, Y5.39.217.76一旦決定展開運動，很容易聯想到健身房，器材多也不受到氣候限制，但由於價格不是每個人都能接受，也因此不少人聽到價錢就打消念頭，其實只要有心哪裡都是運動場，午休時可以在公司內部四處快步走動，下班回家可以在社區周圍健走，每天累計1萬步，想要減重每天走1.4萬步，就可以減低慢性病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C/ o! }- w; J2 _, m2 i& R
$ y+ P$ H$ H5 A' }0 x5 O呼朋引伴增加運動趣味公仔箱論壇+ g9 _6 N8 m$ b) G+ g6 Z
tvb now,tvbnow,bttvb1 j9 H H0 W( a. {& i0 j! ^# L
規律運動是種考驗，很多人維持不久就會放棄，可以藉由智慧型手機下載各種輔助軟體，或放入喜歡歌曲，增加運動的趣味性，也可以呼朋引伴相互較勁鼓勵，讓自己更有動機維持運動習慣，一旦達到目標，讓自己能有一定成就感，買一雙新運動鞋或時尚運動服，同時分享自己的喜悅，逐漸促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb. V2 e; q- A( ^* j
tvb now,tvbnow,bttvb( s4 `5 A0 Q D8 r
專家意見
( [5 Z1 Q2 @4 W2 Gtvb now,tvbnow,bttvb/ [% V! @/ R' i: Y
書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示，訓練心肺功能，運動時最好讓心跳提高到每分鐘130下，應該盡量讓自己快步走有點小喘，如果達不到也可以藉由走路，維持肌肉與骨頭質量，讓身體新陳代謝得以維持，降低慢性病發生機會，而且運動時大腦會分泌特定激素，心情可以感到比較愉悅。 5.39.217.765 _6 y3 U8 O5 y8 F5 C# a5 }
% f* p3 n3 J# x) E+ f
公仔箱論壇) C$ o ?& t! e5 \1 |+ Q& M3 N
5.39.217.76% m8 m! C) ]6 k2 a; o8 O
* W5 O) f) k. ^+ H; B4 l5 q6 U0 _tvb now,tvbnow,bttvb1 _7 v1 Z5 v: K0 B
台灣新生報 |
發表於 2016-1-28 01:19 PM
| 
