日喝8杯水 可能水腫
/ w( ^ _& I" o4 `' N5 J公仔箱論壇3 O: T3 E* B* G. Y( c
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。5.39.217.76) G5 a: G/ K% K w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T" {5 I5 W0 `) g
迷思1 每天要喝8杯水
4 T/ L$ I; J3 z! N" Q/ K, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u( ~6 G( h3 q+ Q! p; y正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇2 f/ [" X, U. c9 \9 O$ v
$ n8 c# s5 J2 U- u1 }4 [Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。& P/ q) _3 v9 Y2 h0 O( f
: a& j2 r! D" L6 ^' J5 u C5.39.217.76迷思2 多運動保年輕
& q3 k: ?. R# j* h. x. R5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F8 ~& V2 N! i+ l5 P) s( y1 z/ c) G
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。5.39.217.760 T( F B; _* Z4 e! Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y3 x! f1 h, R! S7 s, r
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。5.39.217.76( V, {. i) N8 E6 U* ?+ ]2 M
# Q( G0 _7 i9 |% P0 j4 H, j
迷思3 吃鹼性食物較健康
( x' Y- U) j6 ^, j1 }; J; S+ N: Z
7 a9 l9 z* C- Z% o公仔箱論壇正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。( w3 u5 l6 b k. T3 H6 ]3 D4 o
( x; b# F7 z) e; Z公仔箱論壇Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h7 f! D- k4 r8 h
) O) X* I8 x& K- y7 W3 o+ D公仔箱論壇迷思4 洗冷水澡促進循環
( N: {% \+ f5 }( X+ a# X" R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K& a: R, ?+ r' x+ |" p! f" }( j
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。tvb now,tvbnow,bttvb% `, i$ X& U) v3 ^/ V
tvb now,tvbnow,bttvb( H, _, c( q! U' n
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
, B/ u8 K+ Q% [# L5 x# dtvb now,tvbnow,bttvb
; x: \9 F( ?+ ?( u迷思5 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F, x, h! k/ n' D$ d. g
, n5 |/ [ Z. {+ m) H+ R/ j$ Ltvb now,tvbnow,bttvb正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
: T* `4 @# z* C- {' ?; Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- g {3 a( |* E+ j* t, {/ r' H
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。- u! Z' B9 ?) J& T0 T) m9 `
6 K. X- p) o- d. e3 ~* t$ v5.39.217.76迷思6 養生茶沒事可多喝
0 b$ [9 [* G2 x' T" P& O5.39.217.76
5 l& B2 j. j+ _! ~( i公仔箱論壇正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
L3 Y: H' X2 Q' ^" y1 G5.39.217.76
# X( @- H" S+ b3 _Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
4 u2 O; \' q0 e# S) [2 A4 C( P5 q5.39.217.76
* _0 d+ D9 N9 G* \! f5 ztvb now,tvbnow,bttvb迷思7 便秘要多吃水果才行5.39.217.76; s! `- x, ?3 ?: @ @: h
3 }! ~5 W2 U6 L' g b5.39.217.76正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
( D8 {# Y) T k" b: g) @5.39.217.76
: W3 y" A4 D/ ^# Y0 {Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
& D! S0 ^* k1 l1 @8 w* w; p5 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: u) B6 v! _5 v5 a: s
迷思8 吃素比吃肉健康
+ W; n; F4 E6 A( R3 H! s8 _" h; P公仔箱論壇公仔箱論壇- W* d0 v4 J1 u0 e
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。2 J& e) N2 g9 p$ V
公仔箱論壇5 W3 C4 w( N) P, N' o
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。公仔箱論壇6 T" N9 d/ n: t* u" \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O- H, h' `! C% t4 F2 }
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
9 m, v2 @: a8 l+ C2 ^; m
# _; A' w. q0 ?; j; s- R( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
5 i, O; h0 S9 e% x/ D/ q5.39.217.76
, r4 q" d+ t; }$ H OTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
: I& Y% k1 m# |) W8 S# d) T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r s2 ^1 p. v* v6 y
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好tvb now,tvbnow,bttvb! H3 ?. {* N! \! e4 J" [
. h" x. o# P7 g% P* E* y, A2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
2 k5 `: V* y( _2 g# g! `% A; A5.39.217.766 {6 I* B/ [! O: |& r2 C% \7 a" p
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
5 I. `1 I1 V$ q X% m! {3 I
0 r9 |! D) T, K1 q5 f醫師私房養生法
' _5 \8 L7 y' r+ @) b5 [. N; y6 u, I* v3 q! U' e# m9 g
榮新診所副院長-何一成
1 L+ f# [- E# b& `& Z5.39.217.765.39.217.76% G. \6 B& }8 c5 W4 S
不開車多走路! Y9 z7 h Z+ r# |
2 h$ q4 O3 ~2 A: X" A" W/ ~
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。5.39.217.763 N6 j3 f! [, \% L
3 Q8 ?$ Y" q) o! c. P/ M中醫師-吳明珠 tvb now,tvbnow,bttvb6 `3 Z& f8 b( C( N0 @5 z2 y0 W
公仔箱論壇) J3 D( q: W7 {2 F
注意身體警訊* ~( d; y: b, n7 m# n; f& h9 w5 l
5.39.217.760 Z# z ^0 k/ B8 @
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 