日喝8杯水 可能水腫
0 c" \. e6 `! t: `$ |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [0 Y( G- e5 H3 ~- e6 @
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。5.39.217.76* B/ ~9 a1 Q6 N& s" K1 G- O
0 q) Y" G- s/ [! l1 e0 X# F迷思1 每天要喝8杯水
0 {5 Y5 V/ G8 @- R5 U, d4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; x0 Z% t: p1 l
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
" r# k1 N( v# K/ A! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% l4 y: _( z9 X. b, ?# u! g; z" P
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
* [& q! `- O. N$ Y7 x8 {5.39.217.76
6 T0 W) X+ V" X* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思2 多運動保年輕5.39.217.76* {+ W) F; D) X- |
tvb now,tvbnow,bttvb4 E# E' F2 x: b9 M
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
6 m! p6 p$ m0 P! H
6 ^# j I7 U K. j$ K# STips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
) U& p' J. E% b7 {0 l' q! ]4 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! g# N$ [, Q6 [+ z
迷思3 吃鹼性食物較健康
2 N9 y$ d0 K |: P1 y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g1 G* L* O% N9 I
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。公仔箱論壇1 U" F& x! a3 O# A4 E' G! D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @+ M( l; X5 h- Y2 \, H
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。公仔箱論壇: i/ r! ^! ]( E3 C" g0 t
5.39.217.76/ r, V' c' M' c' d! q1 W
迷思4 洗冷水澡促進循環
) d. k$ b* T0 m6 `9 Y8 j* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q ]5 Y+ ^9 \( Z4 j w$ {
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
6 ]+ X4 _" g' m/ G9 ^) T; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?% J$ Z" m1 f: h$ z. i5 }
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。8 Q B; T+ W4 P* q$ M3 p
" U- w& Z$ c) U* q迷思5 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb( M' L% I" o9 Y0 G* j
公仔箱論壇; S, u. q. {; y$ }: K8 D
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
" V* l3 O' X+ k2 G, k% m$ X" l( I2 |5 b# M4 f, ^' I) }
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。5.39.217.76( ]) w* D) w, g5 r% W+ S
% h4 f. {: S5 R2 ]/ `
迷思6 養生茶沒事可多喝+ y4 q# g% d" g+ |
4 ]+ r8 K4 N/ _+ B正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。. ` H4 Y k6 |: S% i
3 r, Q; ?1 m- L1 @1 j4 D* ktvb now,tvbnow,bttvbTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
! Z+ k4 P* v, |4 @5.39.217.76* u* Y! P6 L3 Y# Q$ M& o- X5 Q
迷思7 便秘要多吃水果才行
8 W, M+ @, u; O. l L* etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ h: r) |! B0 n
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
2 ^# P. R9 F! ]# J5.39.217.76
/ T3 _9 |6 V/ A2 Z: c0 T$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
" d8 d, I0 H5 b C6 k3 H8 D+ A; F% i0 z N/ U. H9 n
迷思8 吃素比吃肉健康公仔箱論壇1 z% W' s' ~( @, t6 P9 `
5.39.217.768 m- _( S8 l6 i' \
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。公仔箱論壇. u' g& t; M6 z$ L7 F! D/ p$ m- k
tvb now,tvbnow,bttvb/ R. d' x: G' m! y
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
+ C* x8 y. u' h; M8 N* ` Ntvb now,tvbnow,bttvb, T+ q" u0 c3 y+ h& L
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏公仔箱論壇1 ^& _" i+ H/ |1 ^' b
公仔箱論壇% r. c: z, a4 G( a$ F9 T8 A
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n3 f; s; {1 p) f% Q2 k
公仔箱論壇; |0 a3 Y7 e( V
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o1 \) s! y7 n1 u/ ~: D( o5 W
' D3 t. K' G/ ?$ G3 F$ G5 Y$ O2 Gtvb now,tvbnow,bttvb迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
7 z& R# m% [# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D5 N9 J: T* k5.39.217.76正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
0 R4 E+ X+ M Q# t8 F5.39.217.76; q, G# c# f4 Z# F: S
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。公仔箱論壇$ m3 e; D3 {, x% O+ G$ f0 V0 @" |. |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T$ O- c2 [( Y, X2 t
醫師私房養生法& P9 W3 ?# _! N1 J! } o, V# H
2 F, ^' e5 O3 V% q8 z榮新診所副院長-何一成 ( `( @ A- D( z* `0 I y, m
公仔箱論壇 z- [9 U. u# N' X6 a1 ^; q2 f
不開車多走路
3 O) J* s6 ^! [$ O W! z4 b8 l% i; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Q3 x0 L) w7 ^& c, Q' i: {tvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
" n3 y1 v) m% g1 y+ z5.39.217.76
3 M6 e; |& q8 z5 u- c公仔箱論壇中醫師-吳明珠 5.39.217.76+ n; C0 a% i+ V% {
tvb now,tvbnow,bttvb3 q4 E* s% t. D# C; ~5 o8 f
注意身體警訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o6 G* D$ D) U& z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B/ T9 G7 S, I1 M8 g* L( n7 i
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 