每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異,只要你能改進維他命的補充方式,就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣,您最好在使用之初先和醫生討論一下。) tvb now,tvbnow,bttvb3 {+ H: m5 m- I; \) t
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(一)維他命Atvb now,tvbnow,bttvb( N! H! z, S- O. V5 j1 k
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長,健康的皮膚及肺部的滋養,維持正常的視力,合成腎上腺荷爾蒙。 公仔箱論壇" N- I0 |. [5 m% e! x& M- V
- X1 N& u, w, `4 Q' [. R$ |, lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肝臟、葫蘿蔔、花椰菜,以及菠菜都富含維他命A,若健康大致良好,抵抗力很強,居住的環境污染程度不高, 且無習慣抽菸,則每天只要服用五千IU(國際單位)的維他命A已足夠;若健康狀況屬中上,且接觸的環境屬於中度污染程度,那麼每天需服用一萬IU的維他命 A。
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚,可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔,且每天需服食二萬五千IU的維他命A。 5.39.217.768 }' r( _( ^6 F M( p+ A a
(二)賽阿命「維它命B1」
* ^8 }% y5 S: u在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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' a& J) V5 Z: D; btvb now,tvbnow,bttvb性情屬平和及精力無窮,則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子;若少喝酒甚至滴酒不沾,那每天服用五 毫克維他命B1即可。 tvb now,tvbnow,bttvb- h2 H9 r. D8 h9 |% b( m
" \$ G2 x" c4 X若好動成性,有時希望能控制自己的情緒,偶而會喝太多的咖啡、茶或酒,但一般來說,飲食稱得上正常, 則每天需服十毫克。
5 _, E o( X z5.39.217.76若神經系統及情緒不穩定,而且偶而失眠,請增加菸鹼酸合成品類。 1 D$ {% T, e9 ` J* y- x9 r
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有時會感到沮喪、沒胃口,精力和記憶力差,吸收維他命B1 以及其他維他命B類的量大為減少,且經常酗酒,則每天應該服用二十五克維他命B1。 . ?- S3 C" `$ B: I1 W
(三)核黃素「維他命B2」5.39.217.76' B' f. Q2 z+ b3 @
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用,蛋白質之新陳代謝。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b% J9 K/ b) j% `/ n% }
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋,且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物,那麼服用五毫克即可;若不喜歡牛奶和肝類, 由於乾酪及蛋類膽固醇過高,應避免 食用,除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外,每天需服食十毫克。
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發現嘴唇邊乾裂,舌苔極厚,眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光,容易感到疲倦,甚至感覺沮喪,則需服用二十五毫克。 5.39.217.76& ]3 }2 x4 G6 ?' L7 U
(四)菸鹼酸
/ Y5 L! U/ e5 {2 n7 Vtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:將食物轉化為能源,健全神經系統。 tvb now,tvbnow,bttvb' B( p3 l# }) H, W) @) k4 j8 Z7 E4 |
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類,則服用十毫克即可。 3 p9 @/ B& I) c* ~
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若飲食乏善可陳,偶而睡不好,時感頭痛,這時服用二十五毫克。
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$ D, O% O ]. Ytvb now,tvbnow,bttvb若神經系統及情緒不穩定,而且極思改變失眠的毛病, 則服用五十毫克。
3 O9 A* \) s6 I3 e) I5.39.217.76(五)維他命B6
. A/ Z+ b" S% m8 ^* \; ]5.39.217.76在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化,合成腎上腺荷爾蒙。 5.39.217.761 i6 Y. i' R& ?4 G# @" A
& K7 i/ N* p5 n% Y7 X4 m1 Xtvb now,tvbnow,bttvb若健康狀況甚佳,而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕, 這時服用五毫克即可。 5.39.217.76 ?3 e7 B1 I, t. c% U& ~8 \/ U
c( \7 e! L( V" u7 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若每月月經週期導致情緒的沮喪現象,這不僅是由於水份過剩,也由於情緒方面的問題,這時服食五十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb; M3 W6 w' E2 Z4 l
(六)維他命B12
5 w" F& ^" ^* n' d+ b7 a3 Z. Y在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展,預防惡性貧血,健全的神經系統。 5.39.217.76; y) J9 L: V$ m" [. Y" d5 U
. o5 o6 \+ r) p" I8 mtvb now,tvbnow,bttvb身體健康、有活力、尚未達退休年齡,而且常攝食肉、魚或雞,那麼只要服食百萬分之五克。
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& z( U( Q4 `+ s( G: htvb now,tvbnow,bttvb如精力和神經系統狀況欠佳,也許生過病或動過手術, 或者是素食主義者,那麼要服用百萬分之二十五克。
# v0 u$ g0 a8 i6 a z4 [+ B+ |% A公仔箱論壇(七)維他命C+ B* y/ U2 b; [8 `$ Y; M
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用,鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成,血管的健康,可能合成某些免疫系統成分。
# ^3 @. }$ b) D& q6 o; Q若牙床清潔、堅固且從不出血,日常食物中含有大量維他命C( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 ), 這時服用一百毫克即可。
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( L* H G. Q% Q( k% Z若生活中有陳年健康問題或壓力,如背痛、敏感症, 而飲食中營養並不差,只不過稍缺新鮮蔬菜和水果,那麼服用五百毫克。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m: X1 k7 f) n5 m( l" N' e
5 D7 R, s4 {+ ^公仔箱論壇對壓力十分敏感,例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題,此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命C。
: z$ H1 z* A# r7 k+ G. X公仔箱論壇(八)維他命D
, i" _2 O H% a( m' i$ M, C在下列情形下需服用:促進正常的骨骼發育,適當的鈣質吸收,預防佝僂病。
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$ A7 C {& H, s. WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶, 不過偶而也吃含有維他命D 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 ), 那麼服用四百毫克的維他命D即可。
6 g3 N4 H3 e$ z6 }; q. z公仔箱論壇(九)維他命E5.39.217.762 D* l& k) y) s
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命A被破壞, 紅血球再生,維護脂肪組織的健康。
" l* w. U. X; v l年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶,那麼服食一百毫克的維他命E即可。
I( _3 s! h- \7 N' m$ Z r公仔箱論壇若健康狀況需藉維他命E來預防或改進,例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 ),或食物中含有大量的不飽和化合脂肪,如玉米油,這時需 要服食四百毫克的維他命E以保健康。 |