每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
6 Q6 l* M/ b: H, n$ b, _9 ~' {) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(一)維他命Ａ公仔箱論壇$ O/ e( g. \3 ?; a+ U+ M
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
* _- v* `' j S$ C8 H/ m: M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i4 z s& y4 [" }: c, k; Y
肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
8 ^- l7 c$ |' K$ a$ C9 n5.39.217.76(二)賽阿命「維它命Ｂ1」5.39.217.764 I6 g0 T6 t8 r3 R' t w$ n
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 & G2 M1 B* G5 c2 n7 _
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性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
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若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
* T) R. x5 d" h# [公仔箱論壇若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n% f6 @ w D1 w7 l
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
/ o% D7 {5 y& S' O/ \0 S: |公仔箱論壇(三)核黃素「維他命Ｂ2」
. o$ J8 N. F" F, `3 @5.39.217.76在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 5.39.217.76; A3 j/ a8 [3 ?, f- N% u- q
+ z/ h% B5 h( j! R% V9 \, @5.39.217.76若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。3 U& v# F6 v$ K- ~3 K
% P6 P+ f: i1 B+ ]發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
- F V* Y$ U1 Y9 f5.39.217.76(四)菸鹼酸; E( I+ G' [% P! d: t% i
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 5.39.217.763 m# `, |/ `' s/ F* r1 B. Q2 N
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 " T1 O+ w+ Z( Y ~0 H. P7 i
7 V- n$ {% Y; i) C6 ~公仔箱論壇若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 4 _. R0 u# Y7 x3 |; n5 a% f
- l! ]5 S( s- ?' ?! I若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
( J) ?2 ]! y5 f, Q5.39.217.76(五)維他命Ｂ6
% f9 s$ P7 A2 r# t/ U在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 ' B0 j; W( q9 j, ^
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若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 公仔箱論壇9 J9 h1 I6 r1 U0 v7 A
; {) \0 p. _# u+ |" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G4 i8 p( W: t! n$ [1 _
(六)維他命Ｂ12. B1 v% Q# R k8 v& |; m* N4 `
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 5.39.217.76+ k. E, c- ~& L' [) |
8 g) `/ q1 U6 g0 X+ Z+ ^8 T# F身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。 公仔箱論壇/ i/ S' N' e8 j& ?
(七)維他命Ｃ
# ^: i, \& m* i! Z. A0 F2 s公仔箱論壇在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
- t' }0 \* R# B3 ~) g: ~/ o若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F x3 L. g; @; ^9 F8 y
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb+ X% P; V. W, d
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對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
8 M5 ?# Y. ^2 v9 n# T" S2 o8 o- _(八)維他命Ｄ公仔箱論壇* p8 J( o. {" Q; m- t& F! v
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。tvb now,tvbnow,bttvb+ R' L1 c4 }$ z$ H, ~; H) e
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
: \0 I. p9 S% C8 i. `# [5.39.217.76(九)維他命Ｅ
: C, p: O. `! I: j' d1 W5 l公仔箱論壇在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 5.39.217.768 T1 W' _; F3 M7 \9 y
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 tvb now,tvbnow,bttvb( a; r8 a. L M4 G, X: k
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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