每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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9 z9 j2 `' s* t" q(一)維他命Ａ
" B- G% F2 z; x7 u# D/ S6 R5.39.217.76在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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0 n3 ]( y- ]1 [* Z/ M3 n' ~肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 tvb now,tvbnow,bttvb) M( u8 u) \ s0 c6 J8 P. d
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
( M1 B# o: _5 e$ c( V$ U. R在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 tvb now,tvbnow,bttvb6 l5 m& ?+ u! Z8 A
: p$ i* i5 ~2 D0 F0 {+ i5.39.217.76性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 公仔箱論壇9 o' T! |+ K2 c# y- x
' `, v; ?" Z9 I+ z; utvb now,tvbnow,bttvb若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb( L- D8 Q* F X5 E+ ]
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
: i% Z3 p+ m* g9 B# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D4 r5 V5 D7 I1 v& P% q1 L
有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
$ j' H7 }- Y& F, Q& r/ q(三)核黃素「維他命Ｂ2」
0 ~1 W# @+ `/ g3 _& B在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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6 [- s4 I4 g2 t- v5 V( {+ utvb now,tvbnow,bttvb若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。公仔箱論壇! f% p9 M9 L; q) M/ |8 l% l
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
* D$ A# Q& E: H(四)菸鹼酸
7 ?0 x9 M3 o, ~/ T z( ]在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
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5 f: Z& C# t7 C- v. o! U5 t: a4 E5.39.217.76日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。
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]& |8 r4 V5 e+ {% r若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 + T" X, v7 l1 D, h5 J `3 t
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 : H/ D: U1 i+ R5 R1 W; p- `
(五)維他命Ｂ6
/ ?9 c- W5 [4 E& B# c6 `$ o在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 公仔箱論壇. A, e C0 G4 {+ p% T
, z% p9 U, w" O4 s6 {7 C v7 C6 h$ w公仔箱論壇若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H; T( }5 i& p2 ?, M
7 t) J/ H/ B. j$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 3 B: \$ Y# T- K2 j y: ]
(六)維他命Ｂ12% e* r% N/ a0 _. Q1 U% }; N
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
; b" F+ c) ^4 ~1 u5 V公仔箱論壇(七)維他命Ｃ2 F7 o" p7 P% z" q) I: H
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
; ^9 h6 u* d2 y; t7 V7 W5 gtvb now,tvbnow,bttvb若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。 4 v' V# k5 J. J) Z
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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: Q5 t2 f' @( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
) d2 e# k5 H* c- d! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)維他命Ｄ
i! m4 q: m/ s, K- f, |! _在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
: D2 s3 ]) O. M, K( f" U(九)維他命ＥTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e8 o5 G8 O+ J. d
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
$ ^$ P! T3 R" @4 w8 P4 \0 p( X公仔箱論壇年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 tvb now,tvbnow,bttvb. S$ r( n1 S8 |9 x2 ?3 N- X
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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