不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
, H% E [ L d3 F* ], ^3 N菜單1適合對象》女性公仔箱論壇( X; [( L8 J5 B& B h
5.39.217.76, G" W: T) H4 b/ l
食譜》
6 Y5 W' q; ]: H' B& w2 O% K1. 2片全麥麵包。
: o# U) F& E3 v" p5 s) {: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
+ J8 T) L' `" P" g3 d+ R3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。! L3 `( S1 ` X3 _1 ]8 w1 F
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
; h$ D5 _6 G7 C6 \( }/ Y& e營養原則》" H0 Y- m5 n6 m5 ~ X1 M. v5 P' z! O2 @
1. 優質的澱粉類。
: C. X5 S3 J. {tvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
# G( k6 E4 e: }1 C3 {6 e8 otvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。
. H; v) m; l. A. @5.39.217.764. 脂質飲品。
+ F2 g" w9 p) G. R6 i1 ztvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
7 U- i1 j% |% H' O2 f2 { K5.39.217.76亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。; G( l7 P% l, l- D" L
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇' Z W( l; B2 v+ U6 f6 A$ V1 k, Z% A- }
食譜》
* K E# u: h1 z1 L$ R9 S) Q, E( s1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb1 r. N: P6 B: C3 M# } {
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
, b& h" D' [8 W4 n- b公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。
( ^8 T* E; F# e0 K/ C5 t, y公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvb now,tvbnow,bttvb q* u# {# F/ x! y. f4 D
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
) c# {, J) N6 u$ F# a. k. p營養原則》
& k% c& F( ?' o# w, C! ?# o1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb; w9 _3 J/ j I B6 h6 n
2. 高鈣低脂乳製品1份。* [1 G, f9 p0 A; C& |& B# t
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
, l" b# b3 f7 N* B# L& }tvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。5 U. c8 k p5 T, K
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。/ ^& h$ C% _4 c, S1 D( D
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb7 y: A* X& [6 z6 h. b
推薦理由》
5 @2 Y3 h! J- f) htvb now,tvbnow,bttvb早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
, I9 T3 V; X/ h. {( Z建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
3 w4 h/ @2 P- q; z( I公仔箱論壇此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。- W" i u* Y8 z3 [2 W9 j9 m$ C
菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L K% Z& b b
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食譜》
. K7 o% A* R- g- B8 a1. 綜合榖類粉30克。
$ D6 P4 K8 j: w3 D1 g2. 綜合堅果10克。# p; g: X2 N8 Y
3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u: ?! Q) t. ~5 K$ _
4. 蘋果1/2個。
7 `# S4 u2 y' O* P s營養原則》( }( ?# U# M" a9 Y3 \: a
1. 優質的澱粉類1份。
3 j& A' {6 R# z+ q% f& R公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。
# ]7 P* g, q3 N/ C# G* I" J; v5.39.217.763. 低脂蛋白質。
! n' V0 N5 R- x4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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