不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
1 A7 a+ V" k" w2 d y5.39.217.76菜單1適合對象》女性
) z/ w3 @7 A Y5 m# o2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B: x( F2 B0 O0 Z' {3 v食譜》
' A1 J `3 J2 X0 h2 b: h5.39.217.761. 2片全麥麵包。: |* D; _+ u0 k }) h
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
& B7 n( s! b& e* ztvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
& i2 F3 W" Q6 A& f公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
O7 }9 t$ g+ e: \9 otvb now,tvbnow,bttvb營養原則》5.39.217.760 K. T& A! Z6 q3 V5 F. S t7 I
1. 優質的澱粉類。
3 {1 K8 e( C& e2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。* { @% s% A6 f5 U) E
3. 富含維他命A或C的水果1份。
5 M+ p7 Q: G% j( ]" o+ s5 B公仔箱論壇4. 脂質飲品。
Z2 P+ U. w$ A1 }3 I6 rtvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》公仔箱論壇: n& o! c' J; A( C7 ]0 ?, n
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |. R! u! M; r
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人% h* U1 N2 v0 ~2 T" ^; l. ?
食譜》
* c9 b( @ o {6 O" R; R/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇' J/ y; u! s5 `2 C$ R
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P4 [+ w" t% f, G+ X! n* i& ]
3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c0 M# x, H! x% I/ x Z' p& P
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。/ F( U5 Z* Z2 f: d; N6 T
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。5.39.217.763 D/ {3 ~( ^6 b; ?7 |
營養原則》
& B) @3 L! k! x' G& w; o- j/ u# x& j; `1. 優質的澱粉類1份。
6 G9 t1 ^0 T) V7 j h2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇. m/ p) {2 b0 }" X( f
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。5.39.217.76+ ]1 d- z7 {( x
4. 富含鉀的水果50克。
4 q$ @' q* n! c7 H( }7 B9 S/ P7 b5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb! H& Y" y4 p) @
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
+ ~, D) [; I% m) Btvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
! H6 G8 h9 C: d1 |4 ~: O7 E! n0 }, z' _早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb- ~3 g- L9 p4 i0 c9 d3 I% R
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。% b3 J" l* B: W7 t' z
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d8 ?* u, T8 Q$ r6 k! B
菜單3適合對象》行程匆忙的人
0 f# W# a* K" A7 B7 F' K; k. }5.39.217.76
8 L7 B: A9 Z4 W" `( E" f+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R- O" P) |9 i+ ^
1. 綜合榖類粉30克。: j& M$ I3 H4 v- o0 C
2. 綜合堅果10克。
' P( I0 Q# }8 _7 T2 I% i' F5.39.217.763. 水煮雞蛋1個。
0 W; j9 W& b% S) }公仔箱論壇4. 蘋果1/2個。% v1 ?. f; c4 O, {+ B- ~
營養原則》公仔箱論壇; E" N& P$ W G e& y$ U1 ]5 M
1. 優質的澱粉類1份。+ X. r4 I4 R2 O. H; S3 g
2. 好的不飽和脂肪酸。
\ Z5 v# R* Z% b公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。
8 \ X/ q* D& I/ |/ u公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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