不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
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$ q( j# U7 V0 V' O# R% t# Gtvb now,tvbnow,bttvb食譜》
; G* R# h, o6 w6 d4 m# _1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb0 f& I' T3 D2 U* \: }5 ` r6 ^4 D
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [/ ~) Q2 Q: e4 i' Z- ~
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇- h2 p2 J& b7 X) R c3 g7 O
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。+ ~7 p, K+ y* A" v# L- F1 r( O8 H8 l
營養原則》
1 t) h- r: O7 p. t6 \+ Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。
8 q4 j1 u2 L2 j2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
5 a/ n' B* o4 G" ?. E公仔箱論壇3. 富含維他命A或C的水果1份。
6 p* i, z2 K4 k+ Q0 o4. 脂質飲品。
9 N0 y: h" G" g推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `) f$ ~3 `1 E) w; U
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
* f% H6 q8 x+ s3 U公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
; p# _, d7 u/ t公仔箱論壇食譜》5.39.217.76# w- h6 s5 j- d. k& i* l
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g) O8 ~. z# o
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
5 S; m2 z5 Y1 v1 P7 h3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇* K& ]/ v7 t; a- D% S) h2 R
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
6 ]4 U/ m" L- a/ v: b5.39.217.765. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
! r1 K5 G1 n" [* ?1 U5.39.217.76營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q% N+ }' a( K9 B: X$ k" G
1. 優質的澱粉類1份。
8 n8 ?( ]5 i3 T2 F3 z4 C6 ~公仔箱論壇2. 高鈣低脂乳製品1份。
" d! Q) m2 {4 n }, \) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L. ?: p. V% D2 i. \
4. 富含鉀的水果50克。
4 p# n' `9 ?' Q9 O5.39.217.765. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T5 Y P+ f! N! ?. k
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
/ r1 h5 C9 N. |& S( A0 T7 ?1 l公仔箱論壇推薦理由》
2 i/ z2 t, J5 X* P) R1 Q早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
' N# q: r9 M; x建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
* n" M* o, m- U* O' ]公仔箱論壇此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb' ~, S& t2 U7 D& u& c: M. f2 L" Z
菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N+ r0 V! B! H6 K
2 N8 K/ S# Y* D, a4 Y5 d5.39.217.76食譜》公仔箱論壇% o$ f: Y7 @7 c# r
1. 綜合榖類粉30克。
1 n4 G& N9 g( J# s2. 綜合堅果10克。8 K6 ~2 H* i! Q( T
3. 水煮雞蛋1個。
1 u6 G2 G% A- M4 V4 `7 T公仔箱論壇4. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。
' w+ m/ |! J2 g4 C, P" z/ a5.39.217.762. 好的不飽和脂肪酸。
. O) p Y1 m# a5.39.217.763. 低脂蛋白質。
1 `2 Z9 N* T N- o* d) @4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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