[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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> 02、多騎自行車公仔箱論壇4 [* y6 A' a6 U
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。公仔箱論壇2 ?5 Y) c" @- ~( n- l3 E" g
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> 03、散步半小時# ]5 ?7 `+ h" c+ C7 @* d
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb9 y- t$ q( P, J) q
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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> 04、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k% C* h" D3 [) \
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。& G( j* V( ~$ i
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e% i. a0 U4 I1 F. E- t
> 05、保持正確的行走姿勢
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇" g: ?2 s+ l, E- g/ k( }+ B
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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> ! 06、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A& c$ }5 }7 k; d* u8 x6 \; [
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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> 07、要吃好早餐
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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> 08、多吃有機食品
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb0 K) V: S  d  P; a( t% R
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。, o; w# Y7 S5 D' e( v
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> 09、多吃核桃
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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> 10、少喝碳酸飲料* O+ m: C7 Q, Z  T
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。
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> 11、多吃魚" X& Q  s6 V% H* i. r1 P
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。5.39.217.76" f4 Z+ b, l4 _# d6 q) C
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb8 b# N/ l$ F; ~4 s9 _
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。( h, `, W/ M8 E: ~+ f! g( C% r$ K
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。5 O5 f6 T8 b3 V  R1 M$ P
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I+ |# H5 ?/ ~4 l0 L
>5.39.217.76, H7 l4 m# ?* v% M" Q/ O/ m
> 13、多吃綠色食品
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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> 14、補充更多的維生素Ｃ2 c" [/ b( e" p6 `$ J7 N4 Y' i" X
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇  `+ b: j. H" E: D
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o$ u- {8 V6 N# A6 c0 `$ L& l
> 15、為懷孕做好充分準備% a- q1 p/ G/ w' U% S, L
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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> 16、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb4 o: \7 A, L# i2 p/ G$ O
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。公仔箱論壇0 ^- [- }. h) K- w
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]! v0 T3 L' J4 p
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。5.39.217.76% ~3 p; {. @8 d4 m% p
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> 17、不要壓抑自己5.39.217.76- a4 a1 p( c  R7 ^  G
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。6 S$ y; c, \4 P
>3 Z# x$ u, U: h9 p# p4 l
> 18、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb/ z% L& S9 h. c( h1 @
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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> 19、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t* j+ y3 j$ I, z& ~
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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> 20、記筆記5.39.217.76& L' A5 l. a& W- S7 z
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @( A1 r) r- w- H
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
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> 21、每天睡八小時2 f/ V; q4 P; n9 v* o# o
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.76. J1 r8 r0 ]3 M0 B
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> 22、關懷雙腳
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a8 Y+ Y) @( `' I& K
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> 23、及時進行身體檢查" h- t5 `: W0 p5 g" Y
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。$ t1 o5 t+ s) w! E3 {) m! n' P
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> 24、增強骨骼強度- {  z+ U' w% f+ ]2 w, s+ X
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!
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> 26、留住耳垢
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。0 p! y, p% F# a& r0 n5 M1 y' V
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb% D9 K, s$ E0 c! ^6 k  q4 i& \% p& t
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> 27、進行掃描檢查
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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> 28、善待你的眼睛5.39.217.765 C) J% e+ {, R1 j; q5 X$ W
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。0 }: A* a& C. X( l6 W
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。公仔箱論壇. [, s6 _" Y; Z  M& [
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> 29、躲在陰涼裡
> 請盡量避免陽光強烈直射。& x) N- }' o0 t. {- }, Z
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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> 30、扔掉所有垃圾, k5 K+ O9 z8 I
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
>5.39.217.762 c+ e, D# B7 `4 |% m9 O
> 31、8歲決定女性生育能力。
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。! |% \! R! @( Z! w7 s& ^$ N2 e/ x" J
>5.39.217.76# J  b0 j9 z3 }1 w
> 32、10歲女性青春期萌芽。$ p7 a. P9 B9 a) o3 D) T
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。5.39.217.76- y4 l8 f7 Q/ o) C! n
>公仔箱論壇' a! [+ L1 ~/ R
> 33、17歲智齒發育。
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。
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> 34、25歲骨骼發育達到頂點。
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb7 q8 X( V: w8 s  I4 [
>, l2 Q6 z  P5 C: |7 u6 q7 u
> 35、28歲男性開始脫髮。tvb now,tvbnow,bttvb. s$ t- _& y" c7 g
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。$ B! n* W, Z, w0 y' j3 \% ~5 M5 l# V
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> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇2 x' ^2 h; G8 f: w* J- N' C8 J
>tvb now,tvbnow,bttvb" C  f, F- J: I3 m$ k
> 37、34歲女性最佳生育年齡。
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。5.39.217.76. n' [- e0 z" M6 K' m
>公仔箱論壇+ {6 ?& O/ |5 W, L! e) {+ j; e/ T0 u
> 38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb5 L$ r# a% D; C# `
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
>tvb now,tvbnow,bttvb- @! W8 a* n# t( g. U" K3 E7 s
> 39! 、40歲男性生育能力下降。
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。
>
> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k' ?2 K$ n1 ?, n' D& Y& l
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb0 q$ L. O" [' m9 N
>公仔箱論壇4 x! B0 _, @+ V
> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. m6 ?4 q- F; O4 }
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb3 m; p2 K) T. g& |
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> 43、50歲開始出現帕金森症。4 ?, [2 N+ [! }% J; x
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
>5.39.217.76; U! R1 S' w0 g0 u
> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。! ?( |  {9 A7 Z  Z4 e
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
>
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
>
> 46、60歲白內障問題突出。
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.76  J" U& c  c) ]7 @7 d" m
>
> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇& j+ G# N$ }( k" ?
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
>5.39.217.76( F. x6 d# c8 H, C
> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
>
> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
>
> 50、75歲大部分人會有高血壓。
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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> 51、76歲是英國男性的平均壽命。# T0 |7 k% _. ~# T6 I0 [
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~& d2 ^! Y# `  Y) a: r
> 52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇. i) A; \0 _  s
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。7 J# \% I/ t3 g- z( c
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> 53、高抬貴腿！
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t1 V9 B1 G& A
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。& ?0 C8 H. @  g) |8 l
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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