人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
( @, R" b% A1 n4 Z$ z, ], r+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗澡水溫等同體溫5.39.217.760 \. ^% N( m* Z) k J& _
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。公仔箱論壇7 N) N" r7 [6 \ Z5 B/ n* m/ X. S
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
& J1 S* q4 z( V7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。0 F3 z" Z5 L) Y4 @
餐前吃水果較好tvb now,tvbnow,bttvb" R- G. E* ~2 r! e. S
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
% M4 {* @. ?! n( `/ ]' @5.39.217.76而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
; a8 O/ ]% k! J8 P) d3 C4 D% P以發酵茶取代綠茶
: e& v1 @3 U5 R茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。& y% A3 \/ ], X P) \# p0 l
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。5.39.217.76 P2 E" N# E, y
聞刺激味可降低食欲tvb now,tvbnow,bttvb0 f" ?% t) A4 k7 G# O
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
7 m" q* Z! @/ U U+ W y" Ytvb now,tvbnow,bttvb想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。公仔箱論壇8 |3 X0 {% q6 w, p% M
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。% c3 G1 w" `0 J
滿頭大汗無助減重
( t w' @ u6 V& v Q) z公仔箱論壇冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
. A" \$ k; h& d& }- h他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
$ t7 r6 L. Z4 D6 J/ s5.39.217.76何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。3 W: V0 I' E: ` [9 n; H6 F8 _
Tips
. V* f9 P. s0 }. S- c K- ^要喝比體溫低的水' R4 G# G3 j, N w# \! ]( Y+ a
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
3 F/ ?: g$ ? Otvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
4 _7 v/ J6 e: X4 _1 e7 s公仔箱論壇香蕉取代白米飯公仔箱論壇: r( F. f6 W6 W! d4 F. g, a0 Q# k9 r
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。 P. j. t% A/ `0 Q
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j* v- c$ l8 q$ k8 c& ^; {
專家說公仔箱論壇/ {- A; m4 d$ h- r
榮新診所副院長 何一成
6 d/ v- l. G z) r公仔箱論壇冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
' A. y& v r# p6 Q/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身小知識) h- w8 \1 Q+ ^6 f. U- x2 {! P
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
1 l/ W) z c; {5 K( X何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。tvb now,tvbnow,bttvb: m% I; {, U6 ~+ P3 Q
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。( r$ g$ P- }, U) b1 i" I% J
Info
9 E- |+ e. y0 g& ~! O! qtvb now,tvbnow,bttvb報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成5.39.217.76- ?! D4 {3 r5 U8 Q2 O
( k+ ~" _1 b' }4 C（本文作者：蘋果日報副刊中心）
) b. {; |/ V/ _) N! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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