★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
& C4 ^; [6 ^7 i& T5 i/ ~5.39.217.76維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
) m. d# v1 e5 C% c" G$ _& ?tvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。# p- K" T; ~1 X, C7 o9 o
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，公仔箱論壇4 [6 t# f& i* H" w8 } n
因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.76. x% T/ m/ y$ U
# v- L% l: g) d y; J, F5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 K8 f* l0 G9 W" w■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
, f" ?5 Q5 z* x+ ^6 Y5.39.217.76木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
$ ?7 i+ G8 M, c7 t+ }3 s4 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* _8 i1 k& i0 W; h! R
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J7 \- H' o& l- A5 I
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
7 M. { r' ]2 V' W! a- C5.39.217.76人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。公仔箱論壇2 _% |4 D- H' L( \3 E: L/ n- e; l
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
* ^1 A: h# ]4 S8 Y; W, H6 L, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m R! m, ]9 x
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. Q7 U8 q: I1 E2 s0 v' K4 ltvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.76 F; ^$ v7 ~ d+ H+ h: z
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。0 b. r2 t/ ~9 y' `3 e( }
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$ O; j( P7 g B1 ^★★3、胃部不適：缺乏維生素A
8 N2 B0 T; x6 z/ Y6 |1 _4 m* E& [公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
+ O* _$ A. z' D, ]* Z3 h維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a z$ c3 E8 @% V0 _
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb F& |. I1 s+ a1 O. x6 ?
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
B" D4 A% t" e9 S) `) j* B因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。2 z. D; q% ]; o# K' ^% ]
. O# k5 c J& a0 i, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k8 N. q3 h! m6 Y/ @+ g
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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! ?! \3 X! a/ s★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
) g# G3 I# j ^& W6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
' z: w4 T& A9 Y* b5 o$ `: P: Q每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
' Y$ b$ [$ ?1 m: {) z3 Atvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇; p# T/ C+ D6 b2 a1 x" T& x
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvb now,tvbnow,bttvb5 u. V" o. R* j% y# _: V5 a( m6 \
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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( q* E/ I- |$ I% y \ {; Gtvb now,tvbnow,bttvb■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
% T" I( N; X1 `5.39.217.76並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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0 E! K8 ^/ b0 x0 M; D$ l# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
0 w# k* t7 K6 ?% Itvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
3 P7 ]& r+ \, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
) q: J2 ]4 X' I |) ?" P鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb% ]$ L2 }" x/ ^+ n5 L- w
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A! J4 x& Y2 A! M/ ]( g. G* O) `' S
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb) Q' q2 Q( h$ e$ k B1 @. s1 M
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5.39.217.76) O& g" n' R$ q! I
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。1 o( \4 L+ x9 e
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.76) ?( ^% B* q- _. ?6 N
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! i! O4 ^& m2 |; ]■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
/ b( l$ z4 L! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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