不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f7 Y+ ]( p! Z$ c0 s2 t( j y
菜單1適合對象》女性
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3 b$ Y$ B# u4 V7 ^5.39.217.76食譜》' N' ]7 \6 @/ W
1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F# K" I1 U# {
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。5.39.217.76& }- W, t3 d1 d- J6 |
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
: o' l8 V0 z0 \5.39.217.764. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
! Z, `6 _, Q" u9 G, g6 l4 h8 H公仔箱論壇營養原則》公仔箱論壇6 s- E7 q# q/ _7 k6 v
1. 優質的澱粉類。
1 ]9 H& _2 A! k6 o# m0 v2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
5 f8 \7 a/ g: M( j* I! o9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含維他命A或C的水果1份。
. ^) `# ?6 H; r) g7 P* h/ K% }5.39.217.764. 脂質飲品。
2 `" I+ r3 U1 n/ w( c1 q6 ]推薦理由》
G! @: M8 f4 p G) h; V4 k' p公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
4 d, ]) h+ S+ Z8 _) Z$ x, L* K菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
) j. n* g$ k" e9 M2 a$ i+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》# R6 Z! w8 P( [
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb6 g% j/ p* K+ ~2 r
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
: C8 J: K: m2 C% y7 m, \1 \5.39.217.763. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb2 V: J# c2 s: |; O6 V' W9 R' ^
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
$ ^) x. A; j& W" u9 B5.39.217.765. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
+ S6 V8 \& e. I5 J ]0 Ztvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
+ n2 a4 z G9 M# U7 @% z2 f+ J公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d2 }; E. V) o2 F1 W; h
2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb! w" e; l- p+ U. ^ u* j
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
2 \" q, ^" h/ G7 ~, p1 a& [公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。
' t2 o; O' a# L+ X/ E" k/ F* }5.39.217.765. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
( W4 |4 Q! [0 z, c( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。 C' y+ w' }3 l$ B7 u8 Q! q
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z% _7 o T0 T9 y R6 p$ b
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
0 A Q" i s% z3 c6 _建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
$ _/ D1 I! g/ f8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb/ w w- S% `$ S8 v/ H# a5 j+ T
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》tvb now,tvbnow,bttvb% X" L$ Y) N7 R- c
1. 綜合榖類粉30克。
+ Q4 ] k0 `& s7 f5 b/ u0 @$ Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。5.39.217.76& K$ d L* p* b1 v- f
3. 水煮雞蛋1個。5.39.217.766 g5 a g; s3 Z+ a
4. 蘋果1/2個。
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" W# l- G& I) }: g# ~5 }5.39.217.761. 優質的澱粉類1份。( U p/ C" L5 }) @
2. 好的不飽和脂肪酸。
$ a" _1 A. Q0 F" w- O3. 低脂蛋白質。
0 C" n3 L- N3 l8 \" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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