不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
* O- I% C/ K5 d! @1 I5 _) L+ X公仔箱論壇菜單1適合對象》女性
5 J5 J( f/ N: C7 \* Dtvb now,tvbnow,bttvb
5 u8 h4 `' ^; ?. \食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [+ U1 Q2 ~; p: A
1. 2片全麥麵包。
( j/ k1 H0 G0 S5 V# m5 u- Btvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
6 |. q: R) y9 W# i# `3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。8 K0 P* @3 k6 _8 Y' p% E7 g2 _
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇+ G# E; C3 h8 \7 y0 Q4 g6 \( H1 B
營養原則》
- b# e, M: i Y0 f0 O( V' X' Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。
* k; z$ e. p0 h4 j% q2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
0 p' F( a) P* ?6 ]9 c3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇1 u1 ^% j& f& Q1 n
4. 脂質飲品。; h- w5 X5 E/ v1 o* \6 U! y7 G
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E$ V" W* @2 R( _4 q3 E2 p
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。: P0 x* L, h p, F5 }" u3 p. Y m2 L
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
; a1 u- b5 k$ M$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》5.39.217.764 S3 D# P* D. I' V) g9 p
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。 y* m4 B) g; y- j% ^! Y9 `
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
7 Q& {- x8 r9 I5 Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。' R; }2 _+ Z6 c5 C8 ^0 ~6 y/ [
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。# M+ k% d7 {6 e1 ^+ y) x8 \4 X
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
# X* k+ r4 j9 v2 j$ Stvb now,tvbnow,bttvb營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb" f# R' Z9 E9 ?) B
1. 優質的澱粉類1份。
" k( \8 t" t U2. 高鈣低脂乳製品1份。" ~% D+ S! U4 @) e$ [
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。# v( F8 O9 X, J1 z% \+ B$ A5 H
4. 富含鉀的水果50克。0 S! `) p1 O! J1 }! O
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
% k2 i/ }+ z+ B+ l6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
, B% T8 |5 W2 r' w. }- e6 w; L5.39.217.76推薦理由》
0 l- ?/ W: |3 w9 O* v" c$ H6 C早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
E; @3 V2 x9 d; Y. m8 s5 p1 }建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb& m; I( ?) S" t+ p
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
! ~& c/ Y$ E$ ]4 F- e8 O3 y% m7 X, C菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E- g4 ^3 `8 s
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食譜》
2 a$ b2 f2 L. s1. 綜合榖類粉30克。
" w1 j+ r+ x; ~5.39.217.762. 綜合堅果10克。
8 J8 l0 s1 } W* A) h( @( _8 ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 水煮雞蛋1個。
) w4 ~! E& T8 \" ?5.39.217.764. 蘋果1/2個。
/ u7 J7 I* l4 h5.39.217.76營養原則》
! g+ E' P4 a; _0 \5.39.217.761. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V9 o1 V1 B9 P7 A% U. b
2. 好的不飽和脂肪酸。
7 r, l3 m4 M; O" T3. 低脂蛋白質。
8 {* {9 y* M7 m utvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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