不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇0 k2 Z4 X, J" T( O
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇 w4 _" ^7 _% x/ @& w
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食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v5 V( v$ A) {/ W7 ^
1. 2片全麥麵包。
+ v7 B: s4 ?, j8 }' u2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。5.39.217.76" {4 ?- T6 s+ J
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
( _' \. R0 R$ wtvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v+ `& D7 X3 c& j# J) Y" C6 G- h$ L
營養原則》
1 z1 T6 w! D$ c2 X Y& R' v* H- I# ^公仔箱論壇1. 優質的澱粉類。
9 x+ y4 ?8 c) ]3 L/ c- H2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
& V* r# T0 T- o6 A( n8 n, V公仔箱論壇3. 富含維他命A或C的水果1份。
# F/ a0 ~" y0 U! L+ }" x6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
9 u) z3 e8 d: d' V. U推薦理由》% @, p) Y' m' L c
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
( W$ \( R0 D" P! [' Wtvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
, w: L7 c4 h$ ?食譜》
: ]2 p8 a( T7 K7 [tvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。5.39.217.76# o4 o0 v5 E; k) M
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
+ O6 ~0 X0 A! Y; D8 i, a* w, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。
, W; l: o1 x. v$ T) m, d- Y* f8 U4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvb now,tvbnow,bttvb+ H1 E0 K H! F1 g; d! o
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
U, D: r/ Z% o& N3 {5.39.217.76營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb+ y, t' F# T( @# G/ O8 A1 g
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb0 F4 O/ o; t: {- N" K' _3 m, H2 i
2. 高鈣低脂乳製品1份。
/ A+ Q* g$ c1 u6 c3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
5 W- a! @/ ^) l% K; ^% u5.39.217.764. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e+ ] y& i. r1 p* {, O: C. m& \
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
7 W9 H# U' ?3 ~& }3 p1 |* X* B% B7 J5.39.217.766. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。5.39.217.76- Q2 z+ q; M8 P
推薦理由》公仔箱論壇# }* }% N _9 `5 c* W
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
+ Q4 X7 P I: u4 g. ^+ ]8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb: m; [8 M6 @. [3 m* Q. |! S
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
. ]# a4 c! i5 E* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
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( g1 w5 ]) U# ^: O, y" M5.39.217.76食譜》5.39.217.765 t; q( i4 U. J7 b) ~
1. 綜合榖類粉30克。5.39.217.76" c9 D2 E( l4 [# ^5 \: w: D0 J- z
2. 綜合堅果10克。
! z+ Q' \& P/ B6 N2 _9 s公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb1 r# T) c# C5 f) C+ N9 |
4. 蘋果1/2個。
8 W+ P7 L- t& j, E1 E營養原則》5.39.217.763 U' X! e, J7 w( Q& R5 e q9 r% G3 Z* V5 J
1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.76; ^; T7 Z! Z2 [5 F8 p
2. 好的不飽和脂肪酸。
! z& y" S/ {) W3 l4 R, ~- otvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
- n+ X+ T7 W( x% \- H2 j4 N* H4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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