不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F: T( I5 M' `
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇, p% l J9 w5 k+ s! @! U
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食譜》5.39.217.76& }) F: `, n+ s: t$ u# G! z* e
1. 2片全麥麵包。/ J' e% i7 a- [0 R$ k
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。5.39.217.76* b. X8 [2 K3 ]* ]0 k
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p; l' ?8 t9 p8 M2 N
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
* z r0 ^ c. d: e5.39.217.76營養原則》
3 \8 b$ j$ u8 |6 t% ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。
1 e- u Y, o7 U6 c! E5.39.217.762. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x0 \# f8 h, o1 U# @0 Z
3. 富含維他命A或C的水果1份。
) r/ z7 ]. |4 n: Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。公仔箱論壇# a6 d% Y) c4 z+ Z# l! ]' g$ t
推薦理由》
- h# @+ q1 s+ w) x- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X* i* F! y" I7 u0 }
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇5 i8 u9 I. k! S+ S; _0 z1 k
食譜》
) j1 N& `: G; x5 z9 w: w: D* M公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。* y y7 v, A, f( d
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。# J0 E5 N5 @8 T8 H
3. 雞蛋1顆。5.39.217.766 i5 H; ]' ?, t8 e: h3 w
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。5.39.217.764 N9 n' J7 _( I) s
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇% s- \8 K8 G- n" V- d$ G, X4 @
營養原則》
: \& i, D. d8 v/ l C1. 優質的澱粉類1份。
7 O/ W) v. D2 e+ ~- f2. 高鈣低脂乳製品1份。
3 @) H/ k/ p; h2 v2 H- H3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
7 l$ @7 I! j' ~2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。
% x5 _/ A' h& i+ t% @ o8 J5.39.217.765. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。& p3 c$ Z7 S& {: U Q4 Z b
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。- g: r3 x3 A* A* w0 K
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O+ N( H6 h: K! h K
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
5 v. P3 Z/ E+ J* m" }5 G建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
' n1 \8 N' o) S, qtvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
. }8 a5 V, G: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
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& s: j; s4 A) s! ?! g% v5.39.217.76食譜》5.39.217.767 k7 F# I+ @+ Y6 G) B4 ]- q
1. 綜合榖類粉30克。
. B# |) L* s3 ]0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。5.39.217.76' Z1 n8 F V; I0 }- o( Q
3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇3 S* e- a( m3 z' b+ f& z
4. 蘋果1/2個。& t2 v2 E4 K4 A# X; r. e
營養原則》
4 k n _) n l; J- N% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
& m3 x/ M9 t1 A! E) \# S公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。! Q. {& ?0 b! `
3. 低脂蛋白質。
4 f. b: `: j1 y8 B# L, z9 ztvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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