不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇0 j/ U# J3 Z: @5 }# V
菜單1適合對象》女性
; f" B. D; I+ y9 M' L- `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k( t0 z; S# c, T6 @6 H1 i
食譜》
7 w6 J) X0 ]" t* I( b! O公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。
4 ~4 j! Y1 n) k+ N2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
4 L" Z+ W) c. @7 A4 n/ D" u公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。5.39.217.766 ^" w3 o! V7 }5 {: J
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。* [0 h. V8 Y; f6 S- g$ u3 N
營養原則》
1 U3 q& m; _" W0 i: Y5 s% f( y X公仔箱論壇1. 優質的澱粉類。5.39.217.76; i8 [9 I+ P. Y7 M
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.763 x0 D" m% w* s! p# R
3. 富含維他命A或C的水果1份。
& P1 o2 m' B( w! A公仔箱論壇4. 脂質飲品。
9 I. b# k1 H7 J$ S推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb( i4 [$ T# h* L6 f. K
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
3 ?7 }2 q# a* b菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人* c; B; z1 r$ l) }5 O$ \6 ?; @
食譜》
z. L/ Y0 a J8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。5.39.217.769 g1 Y3 X( d# C8 E# X
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇6 d. h! a( |$ h9 N$ g, e5 n
3. 雞蛋1顆。
2 Y4 `1 z- j& G5 [. g7 Z- G: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。9 _7 D; s. @0 P! q; u% N
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
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1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z+ i* ]/ E6 |2 g
2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B. v, `) ]' e
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
) v# \# \% t" s) k; ]4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇/ y$ B% M, s0 @0 P" r
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。: B5 l3 _4 V$ ^8 A, ?: Y
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
3 Q3 L4 T8 Q: f: W; P' I3 a" N公仔箱論壇推薦理由》
( v+ g- c. N6 }# {- u5.39.217.76早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇, H k" z2 V3 P6 v5 B' ]2 w
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B2 a3 y* {+ n5 e0 q [2 z2 _$ H
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
7 v; Z* {% C, _4 p( u5.39.217.76菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z! D5 l5 U2 p5 Y! `" l. W6 A
# E- e# A$ x& o) B5 k: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》: K2 l/ |, O, ]3 f8 w
1. 綜合榖類粉30克。' r3 V7 w L4 O' O- b: e) e+ R
2. 綜合堅果10克。3 t4 \1 M+ u% K- w" u% B4 ^
3. 水煮雞蛋1個。
0 L' ~& a K+ P5.39.217.764. 蘋果1/2個。5.39.217.76- A: X4 E% S" z0 S) ?8 q' o
營養原則》9 P! v4 b1 E" d3 ^# k# v' @; r
1. 優質的澱粉類1份。# n( o1 _5 j C; F3 y5 `9 p+ u& F
2. 好的不飽和脂肪酸。
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4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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