5.39.217.76& g6 ?& q3 }# ~- Y5 m
. o; W, n3 C; q5 r9 v3 ` tvb now,tvbnow,bttvb/ ^" H& e- @6 ] q8 w# I
鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）
& @1 d) n* c; j- I1 L: K3 F8 ~. f/ T1 w% B
生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。
- O }* b+ e0 a) D. p5.39.217.76
8 Z9 v! y6 s; H* R雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。公仔箱論壇" Q4 s K: n. r, o+ r" L) W, R5 L: @
6 X7 ^# c0 ] @- i8 K5 c5 P0 Y喝水不足
6 o. r, U& w: I' o/ J. T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \8 ? S: t3 I; m; k
飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s# l# s! Q6 ^" r' y8 f
4 @' F" i- j$ Y, q
深夜用餐/ P! F( M4 B {* M
5.39.217.76: c: Z5 w3 i% y. t8 m% T n
最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。
& i) B" [$ e ], u0 Qtvb now,tvbnow,bttvb
8 |0 t) E9 W" e( n, Q, a鍛練不足5.39.217.76) ?7 _+ t/ W4 v' t
; w e5 w I1 Q- C& k6 f5 ?$ [/ ~5.39.217.76有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
% y, H9 Z% w& k( f- C' s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* V* O0 Z2 y0 h1 s( ?: b1 ~
2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。tvb now,tvbnow,bttvb4 M# S9 ^; [( l1 X7 n
4 m' {- K5 o1 I1 r& \$ o
睡眠不足0 O8 r1 S" ]* ~( u) T+ I! a
; h! L6 P5 Q& _
研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。
/ }( R8 O. O8 v: htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 ~7 B0 m o9 h" V8 C: J
食鹽過多
, f9 q0 y! @$ @. ~( x" J5.39.217.76% ^! ^3 ]7 i: H9 N4 M
美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。
2 G2 S) _5 ]; u1 ~% E! N
. l E( I; ^( h6 P/ h2 _3 A# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因食品標籤說明而選擇某些特定食品
7 Q) L/ [- U8 X' i: stvb now,tvbnow,bttvb
2 r8 O" l$ h0 [2 }1 `5.39.217.76越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.4 P( K3 B' q) S) V! |3 j
' `" C! ^/ m$ I5 ^$ J/ r0 k例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
v) \& N3 l; N. Y公仔箱論壇 |
發表於 2013-3-30 10:56 PM
| 
