★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇: u7 K7 U" E6 Y( L
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb+ z& \" s7 [% O+ L2 x$ B; A {
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。5.39.217.76$ }% s# j5 L& h
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
! f. f3 p4 _0 g0 a8 Etvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
1 Z6 S! t0 a; t6 i" y7 b公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇! n" M$ d8 U$ {5 r, ~1 C
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- i2 I4 _0 u$ r公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅, r* ~& ~( h0 [1 B7 b
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5 s- ?# t) e4 F- F
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
1 N S( P# D( Z5 l: h* rtvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，4 `; H( H5 O# a
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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" s9 C* R) g0 z k( n/ F" J% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y/ [( q$ ~+ [. p2 [7 x. x■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
( @* ^" B6 l$ H! q! b公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。$ g M3 M3 I/ `% z
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) R( D2 @! q9 l% d★★3、胃部不適：缺乏維生素A
" @7 J% i9 {; t- ^/ L每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，. l0 a9 C5 c, i+ w/ J
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
) Y" A. \% u% E6 ~/ T也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，' K0 w; W5 M/ i" j# o e' I" D
防止細菌或有害物質直接侵害身體。$ ~. k. Q% i7 @" f, a5 f. `9 e m/ q
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。5.39.217.76/ h' s# n7 h( N
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。 O- c$ t R2 Q6 {- J
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( v4 {$ R( ~: O2 g5.39.217.76★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
/ e( \5 x" b1 G5 z; d; H% ~2 D0 E5.39.217.76缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
! }: V5 K2 _0 U0 u X$ c每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb+ o$ p" u. ~' L* }' p
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，; c5 |% ^1 @; } g# e6 c! a/ L
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvb now,tvbnow,bttvb' B8 @+ c5 H% k A7 _* q" g4 y
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
) X: c3 Z; @# K! W並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p @$ Y4 F- v' `
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' B8 I* t& b1 u, K! M, }tvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
6 e* `3 v. Z8 a; _! _/ Y6 a鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
7 ?: J2 s, Q* q" ktvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，! i- B: U5 t* N/ s# ]
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。5.39.217.76# }2 V# V& M7 @
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5 Z0 I$ M0 q6 M1 ]9 F- y) ?
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \/ Q$ | |; C% y4 h4 R6 T1 Q
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
3 j/ z5 A: a K3 o3 R加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。! S0 b/ Y% c1 j* ^! F* @
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
4 Q( u" `, r6 A- h4 }6 m9 J$ E: }* u uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% N4 o3 h0 p, H S, }■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
7 a3 l4 k& @3 F8 g' `tvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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