★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
6 d- e6 R$ p# `0 j8 v q9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇7 q# G, l; O) D E. Z
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇. d# e" D$ A% r' c% D" w! X3 k
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，公仔箱論壇1 p; F6 G. H) N0 R; g) g% E9 P& ^
因此需從食物或營養補充品來補充。
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' \1 L g. b9 |9 q' k. r _# y b公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f- k5 k2 d9 H2 ]
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d. d8 L' x$ k* @' b5 m+ _
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" d3 \" M! x5 ?* \% ]- _& x5.39.217.76★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
# j; {/ y" [" _3 }tvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
, A3 t: J4 L& o& @+ V人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
1 |/ |; j' a6 H, r7 p# y) Otvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
6 |- @! L0 }5 C* C8 I1 X; Z就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
) a) A# B7 L" i5 q. }tvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇: Z3 d+ r2 v, B" o* {
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇3 f& f# g, @- C; w& { C
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
' n4 h: F! R% J) g" }6 D9 Q# R維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，5.39.217.768 m" C3 L$ _) w7 {) {5 H3 r
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
2 ^1 h4 [' z( I! O' q防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb0 M5 _' u! P3 G% J+ p! O
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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# y8 I7 D( z, V6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
7 p* Q1 _2 |+ Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K4 `" X- Q/ f( e" E# ^( s# h+ m
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
* ]. a, @/ H v1 w$ Mtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
! p2 \' I1 x3 u& R4 F0 l* v3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
: x9 c* J6 c" Q1 J/ Z% d+ g9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb6 Z" E$ y: |, C" o) P1 r
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
- ~/ l- g; o2 S) T否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。$ q2 I9 S% j3 S) k O
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇/ |, T. b$ C: }- }* w, G
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇+ |/ B* Q u( w/ L
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n$ u2 P/ i: e0 W" m% [
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
+ V5 E2 e0 f: n# J+ Q; |+ ?! v/ R長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，$ P; `) K: G% x h% k c$ B
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇 ^! `/ E- q$ R2 o3 Y3 p# o3 W. h
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇. `* o/ k/ d" q8 h. m# O
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
3 ]" O$ d) g9 s! Y8 f! s2 G% I2 X5.39.217.76曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，: t/ d" E+ {, h- V( I& \
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
3 R! a7 X( b6 C2 ftvb now,tvbnow,bttvb維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.76 K& L2 U1 `: o% V
& k+ I. J, v; ~% A+ R: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z/ v) F/ J6 \. z6 B d+ K
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
P: ^: N7 w: o( _ e7 e公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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