★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
( T7 ], R4 R' b' y. u5.39.217.76維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
! O9 j( ?$ k7 g O8 }. H) Q公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb5 b4 S+ k. D" H: W' E
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
7 k y$ Y7 Q2 @1 {- Q/ \( b因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
) M. D; E" X! [9 U* v/ btvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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1 x$ n" b+ S$ R H& Atvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T: E% ^* G. A$ u3 k" J! C, [2 @
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.76/ S0 n, p; h& I* k. Z+ a2 w
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
; I! H6 x% X* M/ g因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
* e6 F9 Y) s5 ]( ]: b5.39.217.76就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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, P3 \5 B9 v( I% z6 k9 K■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
. L3 d+ S7 \$ c" h+ Y4 k公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb0 x$ y& {4 [0 \0 Z( L2 q
8 X4 x9 k) w2 [" U$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g; Y1 y7 f( B% K/ ]! C
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
; ?) E* u' ]# Q; T9 p" [0 g每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
7 D% N* D5 e- M5 e5.39.217.76維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
$ M7 C+ n4 d* gtvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb4 x# \7 h: _" l- M
防止細菌或有害物質直接侵害身體。& a/ T) @+ V6 t" n! n
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。% E6 w8 P$ d/ {5 b( W
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$ J- m9 k* j% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb5 T: X, W6 Z3 [4 b
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* Z- R; f+ D. {8 D- N1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
* o: { R1 ?: t, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，5.39.217.76$ g; j+ p) U% c+ t' T+ p
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
% I1 K, ~- d$ P w" b& F8 }- Ctvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，7 f# g0 h. n' [9 Q
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvb now,tvbnow,bttvb" x$ R7 V( [# G7 [3 y, Y3 j
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
$ q* k2 U$ L- Z並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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+ S) Z2 R- v! Z; c6 q/ S0 t1 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 F/ R- q3 `2 F$ ?: E4 s& z c
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀+ g- V4 @* ^- Y. |
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z2 M/ s" K3 q9 d, q
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
0 S7 U2 i w6 `; A: y) k @' l! z鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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# Q8 G% w9 \9 p1 T/ o2 W3 n0 Y ?; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y/ }7 G5 W3 d; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。' n$ s+ X& g: ?5 G9 o
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! j' r, L+ Y H, I; e( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb1 i0 e* t' |. M
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
" I, B% [4 v3 P d) ttvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
% {& ] F: }+ \; ^$ ]! C! w: J( O7 u5.39.217.76維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.76 F! t l7 l( ]8 X5 w8 s7 @" J
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇 J& h3 m- R# ^# G& [ p
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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