不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。* F5 o3 Z9 O! f1 l5 j
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇* S2 T0 b* T' V* S2 e
, {8 k6 p! [9 x& j% S公仔箱論壇食譜》
9 a% F% N2 R$ W) v1 jtvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。
; |. Q" d: e- A, l1 |3 g2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
0 O5 [9 u8 v+ v6 }0 N$ `$ ]; E3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
% o( C# T) w$ z2 i g( g& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。# s D4 b0 W B$ Y9 |/ U! v/ u
營養原則》
- |5 f$ I! k1 T- @; ktvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。* l1 P+ W. Z$ R, g8 ~
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
, L% _0 l" }+ m F6 K3. 富含維他命A或C的水果1份。; k3 k3 l3 V) M, d
4. 脂質飲品。$ K& r, K% c# H) U, C$ x6 C# q3 a
推薦理由》
. a _- e6 }6 d# [7 h: ^公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。/ I) y7 {0 W2 t' U
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
5 @2 R1 Z5 z2 c6 N食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B& I' m! k/ h5 K0 t! ?4 S6 A
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
1 X6 v1 y0 ~4 M5.39.217.762. 無糖優酪乳1瓶240cc。
, |& j$ R8 R; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。
! A- q; D9 R3 T; {2 R4 }9 U/ ztvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
?) N: P' K" M M+ d' V' K" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
" \! w+ s5 [- S+ {/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》公仔箱論壇& k0 Q. H. e* ~: N! e6 R
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c# k9 `( ?3 M, A
2. 高鈣低脂乳製品1份。
5 k- ?7 {+ R, l0 |; ]% Z! A1 R# \tvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。7 k5 R7 i1 B% k R3 t5 ]. q
4. 富含鉀的水果50克。/ _+ @9 x+ Q5 g |
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。7 R8 @) v! J3 J$ C5 x
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
/ ]: o" J8 j& L6 f9 S1 J推薦理由》3 A; e; t* [/ H' [# m! x! V- O
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
3 A2 h7 `' J! v& B4 | \) X; X- B公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
" G- ~; i: a; }) }' m8 K/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
- T( n& N1 P7 i, i* ^) i2 ktvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人3 J0 m* j+ s1 S( S. [0 e
- Z- V9 l C; W( q! J食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e( `6 z2 b7 N7 x
1. 綜合榖類粉30克。5.39.217.76/ q2 r9 I3 Q8 B2 n: W8 W' ]( U" V
2. 綜合堅果10克。5 B% m# |* C* K: O
3. 水煮雞蛋1個。6 W! f+ D8 q' D2 W' ^$ S2 h5 _
4. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.76% l* u& A. Z! [7 x8 U6 L
2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.76" `1 z2 Y. \9 r6 n+ D
3. 低脂蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb7 V* w4 \/ z3 y; m0 D. k$ ]
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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