不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
% z9 {6 H: X- `% J4 Ztvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性
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5 u) G7 C5 I6 ~% _& Ftvb now,tvbnow,bttvb食譜》7 X! k* B1 X2 b/ c
1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb& O' J+ d/ g& K0 ~
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。5.39.217.76: `0 F8 a2 ~' f2 M
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。5 i5 Z" A l6 e* X6 M) T E
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
6 C; T9 e% ^! f0 d$ r# x* G/ @7 Xtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
& p/ J4 G% H# K3 l+ d4 ~% Y, i5.39.217.761. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb% O! O0 d. H- b( J4 N' O5 T
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
0 \0 b- V& }8 O" u. x5.39.217.763. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B5 Q% ^! a- M
4. 脂質飲品。公仔箱論壇: u; d& \9 f5 z2 Q/ }5 _* r$ Y
推薦理由》5.39.217.76$ o, ]9 T/ e. F U9 K3 t$ `* y
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
6 W( [& K+ M0 a& H8 v: R! _; _( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
- E' b! z. _2 b6 j* W食譜》公仔箱論壇0 h" [9 u+ ?6 c( Q/ y6 G Y& J
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。( S0 L k! s2 j0 s2 E* E8 ]
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
( R. g5 U, p' w0 n3. 雞蛋1顆。
$ E9 j1 @7 e- D2 {$ R* X3 e公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。9 f6 g, ~' F! _
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。( Z% I7 j0 F, e3 M) R* Y
營養原則》公仔箱論壇% I6 t% C }3 V# o2 _, j
1. 優質的澱粉類1份。
$ g) c) n, W2 T6 Q# h3 S& K& ~2. 高鈣低脂乳製品1份。
# {0 o. u4 W- m0 h3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z2 i/ U2 X. h1 e) s
4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r m! u& t: s0 v( d6 L3 K
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
: K% {" Q# U2 f0 E6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
# b' L: z, M. N: U5 G' d5.39.217.76推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb. D- H. }/ Z- V5 E6 l0 {
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb& ?! x" y9 z# i5 h# g
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
0 |. x' J& Y* k( k: U; x8 h9 N公仔箱論壇此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
V- V* ~5 K' E菜單3適合對象》行程匆忙的人
4 {5 @/ \" J9 Z6 L0 ztvb now,tvbnow,bttvb
, w0 R* t+ U- I! w食譜》5.39.217.76* N- l1 m6 N' w/ K6 U
1. 綜合榖類粉30克。4 T: e) }! W- h1 X7 A' A& y
2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb0 C$ m; V8 D' X5 Z S
3. 水煮雞蛋1個。
; ]; s( ~% _, D5 P. r$ X- mtvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。" ]7 i: V1 H- [
營養原則》7 |7 x0 D+ i! q/ {0 M0 A. |( {& d
1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.76& f% N/ X. g, M; }/ |) a0 ]/ c
2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.76; v" `4 X% @" e, m
3. 低脂蛋白質。5.39.217.76. E9 P3 x2 D6 A( I5 s8 C- M
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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