★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.76; E* }# m9 U! `/ V* o6 F# t& E' Y
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
p( G, D& I9 Y, \/ C8 q! H" A公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
' T1 x; \& J" u4 {公仔箱論壇此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
( X" I3 y/ M) F! K9 x2 |5 J) Xtvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。
# t, O$ c4 h$ Z$ I5 `( r3 A5.39.217.76
0 Q, l4 J& u2 Otvb now,tvbnow,bttvb
1 E: G8 v h$ j3 q% Z5.39.217.76■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D3 w* w; n: m
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb- O& Q0 ? ~- z* y0 s$ b
) V5 o7 V$ w7 Q) T" r. D9 _8 ~+ E, _tvb now,tvbnow,bttvb
# L6 P! C# D9 R0 R( p; g公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
7 b3 C. V x% @4 l+ t M/ j公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.76/ u$ g: o% T+ d: X; H- v
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
. z1 D* K) t$ H! `# h8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z5 u' e" X* w( n
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
; W$ }% _$ B1 v. Q7 _7 T
8 U( M3 @4 D: ]8 i3 Z公仔箱論壇
/ S8 V) f$ H0 `) \. z4 q5.39.217.76■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.761 a& F8 o* {! i# w( T; N6 P
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
. j% i! Y; J+ z7 p0 ~( q% {7 J
1 s w) z1 E$ d5 g% {5.39.217.76公仔箱論壇3 g8 B7 ~; C0 W3 A/ J' d
★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇6 ]! o7 a# J' Y; h7 O2 o
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，( _& H* L) Y0 Q' p0 Z6 k$ _9 }' x# p
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，; m. ]1 I/ I$ b# x% }- W$ t- ^
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，1 n5 a- h6 L6 T3 E) B% i
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
, N0 d3 T0 J0 O+ z, \5.39.217.76因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。. Q! K5 _* n# |7 g/ a" C
- \3 D$ h; J1 f: o8 h5.39.217.76
7 l0 b& o3 A7 D5 X■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
, [+ T' `' M, H+ P- X* R, t* `" L V7 E( N$ W
5 S B+ H; K2 O
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb4 m; ~- R" t/ ]# J) Z
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇 n% F, n+ }; _0 H7 ]
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
/ s% D( \( m" V8 N5.39.217.76鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
8 ?+ G% u; N1 |: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，! ^9 i2 l ]' s- r7 A5 d# O
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k1 b4 r3 H9 ?1 A) A3 H
5.39.217.761 Z8 o; l2 y# m7 }) r! G2 @0 N9 a
: ] L# z- ~) Y% n& C
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
7 K/ ]% P7 f6 y! N Z5.39.217.76並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
8 {+ G; ~0 S3 n( t: ?& M# T0 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' ?" J( N- p2 V: i8 s
tvb now,tvbnow,bttvb/ f* D4 u& W$ ]
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
. L% S; k8 k4 J) N( L公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇! M9 s7 s8 Q; p% d+ [
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
. g3 P- _' Y. n6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。3 `& Z) J6 {7 Z( X5 |& d
5.39.217.768 i, c/ q' o$ v: n. S% G# X f
tvb now,tvbnow,bttvb/ j' G/ S2 y9 r% Y% d+ h
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
, R5 Z$ _2 Q# E+ ^( g公仔箱論壇
+ j, m5 J$ O( Z( r) c5.39.217.763 g! I1 t0 n" o W6 i+ d
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D! y+ g8 @! @9 v6 Q# Y
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
0 A7 H0 O/ X: R( _$ atvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
; i3 a. X7 i p# U' O$ H' i; H8 s9 \維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
( U$ O8 K5 n/ I4 w0 ~5.39.217.761 Q5 z" \. V# }5 C' P
3 R8 z8 a! j" k5 D■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
' @& S& d$ p% s, ~/ c公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
