★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇+ i. ~) o% f7 U/ f
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
8 o0 c5 Q" @; G U% w8 g嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇: P3 e3 @, K' z2 w2 u$ p
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
8 O4 l) u) |3 i) Z7 o# u9 ntvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
/ {+ Z( s& k; L- ~8 F: Y木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。4 h6 N7 z/ o4 u: f4 e# p W' m* k
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0 M7 n1 G) B3 r- q. V+ T( p★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
2 ^1 y' z9 |1 T p+ ^每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
; p% U% W8 e0 d5 Y3 c9 B人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。% E" k3 V( z' ~7 J7 z
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，) D+ E0 h) @" i7 U6 c
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.76 s I1 e3 v8 r% x
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
" D4 {; u! Z& }' C/ ^, F& c公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，# I' A- p. ]8 N2 X( Z- ^
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇* [0 A( x/ U$ r& O, E; T
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
1 |, O* G B* s6 h5 |. j& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止細菌或有害物質直接侵害身體。
. J. [. E6 F7 ^& J$ Y! s) s1 u: ]$ _5.39.217.76因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇" ]( G* w- N5 g" E: b, \! Y, B8 X p8 h
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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h/ @' g7 ^9 ]' P3 d6 o0 x; ?# d公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
( r, x: i; J I9 c; Z, E缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，+ T2 L4 R2 D, U
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇8 X: B- t/ j8 r" n( F
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，5.39.217.76; a* z* h3 ?' m
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，5 E# x* E, ^1 Z. M* x8 I
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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1 J+ i0 f- I* {9 A+ z9 R4 P■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
1 I8 O# Y/ I5 N' u: h& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e$ t! h- ~' [4 v) [# S
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. s& [) Y: p+ M8 P( utvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
9 l! p% c9 E# w9 P: `# Y% t5 g公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M, E! ]9 E, R
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
4 F! w) E+ N6 g; ?) Y鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a& g) C7 E% d8 T) @/ Y
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇6 q1 H+ q- q, V2 K( r
6 T8 u! s2 k* V4 u" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 T: W8 K6 g6 R) a5 |$ {) _★★6、全身疼痛：缺乏維生素D8 s1 O# b1 x: q4 N u- d3 I
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
' @: J" |' v0 t3 ~/ {8 A加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
4 `( I6 I# }- j維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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) U! V8 f6 n% j* m公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t5 I3 t% p1 J4 s2 _
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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