不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
2 D$ g9 f) ?% _3 q四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇" u2 P2 [1 e' r1 c' {! R0 q$ G4 J6 T
1.雙手撐住椅背
^. U0 K. {- @, R+ b6 d% `; ~9 ^4 H! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度
0 o! f+ i+ B, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉5.39.217.76. E! N$ R. ~. C! h0 D4 ~" ~
4.另一腳反覆施做* F% t, M' L1 m% R9 l8 R! o8 H. f
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5.39.217.760 S: i5 R* p3 t/ @, k2 Q; y
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _4 r4 Q6 m3 d* r7 Q
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y6 W$ ~0 B% j! A# Y
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇2 h; R" w' `* l: z* v( F# i
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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1 ^2 O0 _3 _2 Z' j O6 c6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：; |- `6 Z* U& a$ f
1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇 J9 Z, `$ A' v' ^$ d1 ?1 d
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
7 I x8 j' ]4 j) v# N! U9 m目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
) k4 M, p( E4 ]5 ^tvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n. y8 U2 ~$ B3 J9 x
2.膝蓋彎曲，側身縮回
: h1 `# B2 {9 p2 m. @公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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4 k4 z5 y" A; G1 W! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! E# r( z- z/ r; L2 F# Q
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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