不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb4 B. B- ]: m* b% k% ?% X3 N j
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：% c4 @& w0 L' y6 l6 a, W Q
1.雙手撐住椅背5.39.217.76/ Y6 V, W, T4 `6 v
2.弓起身子，單腳屈膝90度
c" z# d: ]) m2 K$ H5.39.217.763.單腳向後抬舉$ V# H% t' L/ [
4.另一腳反覆施做0 d& d! o) j6 }6 O' m& G. I: U
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5.39.217.76* Z( K4 w% |3 R7 U
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核心暖身：
. m, `% w* P7 P( q公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開. c z$ K- F) _2 z) v3 M- S
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇3 ]4 Y6 w' Q& y6 k4 ]- [
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.762 U1 b4 s' H& `& U& b
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& }- _2 h8 s! wtvb now,tvbnow,bttvb蛙式：" p! Q* \$ J, ^1 ?3 G
1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {8 ?0 `7 P. f f$ Q3 J2 B: C
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
5 {* G/ v* p% D, m/ z4 j/ F公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb: r' M% L* P0 r5 K E
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人魚式：# J% f8 N. Y" _, Q! T) s& r& [
1.雙腳向前伸直
9 f/ u( }9 c9 \: ]5.39.217.76 2.膝蓋彎曲，側身縮回
, p7 K; `8 g1 @) Q+ A 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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