不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
9 e/ ^/ n6 E+ ]1 |! [5 `& h8 i# |四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
( D* G2 w. b/ ~/ g& m$ m公仔箱論壇1.雙手撐住椅背公仔箱論壇, {# z* t) G+ f! H* l
2.弓起身子，單腳屈膝90度/ N8 Y+ t. m$ l: `
3.單腳向後抬舉
! a! {" F, ], w6 S4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做$ Q, _3 g) O& c8 i0 Q# K# |
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M/ ]% o" y p# T2 y+ {3 F' U
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
5 u, X0 p, I, ~7 M: F2 J& K! R, a, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
. n4 Y! G1 S0 v" V5 m 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.76$ j$ ^3 {' T6 F" \. X4 a+ M) ^
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蛙式：
* t, j$ U1 a* I, E/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上5 R# }9 H) S4 y9 w
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動2 W) f! B' ~* x$ `+ B3 `
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
9 K0 @& t: s. G! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
. r$ F2 x( i0 L% q/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回. C1 m* C% l2 H6 l# F" W
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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