不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
# U5 d& L% u1 h: M. I0 I四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
) H5 o: w3 A( {7 j; h% J5 Xtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
% a3 O& {& N4 o& X% x5.39.217.762.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb0 I3 N! d# G b( @8 T
3.單腳向後抬舉5.39.217.76: s9 k7 @ c0 N. u
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇# `8 C' l p( b- ?* W2 |4 q( {
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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6 g9 r2 d6 W' x6 j# `7 N7 K% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：( G8 F+ e- ]9 U4 Q) B
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開: ~" o3 J: U$ b& S' d( d
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
9 E- ^( G/ t' w5.39.217.76 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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* }& ]' d; n7 g% stvb now,tvbnow,bttvb蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb* l0 J% l+ j8 }6 R. _7 |& l
1.雙手支撐在椅子上
4 w7 S K# u& ]* P3 ]2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
# o3 x: s- v0 V目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb8 ~' n/ K1 ]7 `
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人魚式：
- m$ v+ M4 H$ `) a 1.雙腳向前伸直: L2 y1 U' U7 f9 R9 d5 y
2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇. R t- D% p% T- P, \, X- q- P
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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