★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
- T& e* N o7 _! r9 ttvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。! Y- D0 _3 c$ T, V, |5 _
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
, r- f5 F$ ?; ?# H2 v% c5.39.217.76此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb5 \9 [2 H! `0 y: a
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F: A8 x8 F) W8 n( n+ d
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。5.39.217.766 a$ ?5 d- l) [( g+ E/ T" P
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅% ?; ^, X+ g) Y, u" N) p$ U; J
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
2 R& c* h3 d, D4 B公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
& M8 P: |8 ]1 F) k, L ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，5.39.217.765 d4 Z j- d9 i7 o' C% }
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.767 i3 L- l: g" g# J$ a$ \
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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# V+ f9 o# Z* a: W★★3、胃部不適：缺乏維生素A9 x. h ~4 L. T5 N) `
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，- L' A: ^* H- M2 F7 m1 u
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素， {( s$ @* T) }7 p
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇0 t: u8 L% k; j; R e' n, _1 S9 }
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
( m0 b, V! y( h1 x Y$ D5 C5.39.217.76因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J2 x5 N( j" B \, ^& G4 l
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. ~* x) F, i2 p1 x+ a% l7 @5 \7 f5.39.217.76■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。7 H& u& v3 `7 R/ H( ]5 c
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+ E# e7 ~& r" k: d1 l- u★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質& K! t: `. K5 n- ?1 E8 ^0 w
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `* z( n! F$ [9 n# B6 @# t1 c7 @5 n
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
$ J# h& k% Z, q! h G/ w公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb. H, P# F7 u9 |; K9 P; I" k+ J1 \
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
- n; t; f5 X4 n. y% C- A否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvb now,tvbnow,bttvb8 u4 C' l1 E& |2 ^. G4 F
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
9 y" }* Q2 `, f2 l% I- ^鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb: X# h+ H+ I7 n/ y, v5 m0 l
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
: z2 t- i, v/ ` h. _tvb now,tvbnow,bttvb鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.76) }. ~ k" `# m5 D9 o5 f) D% H
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
3 Q9 E0 J( Q) F' ]! ftvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5.39.217.761 Z# y) m, N0 Q) B( j S
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
, O8 E" v1 s5 k4 n5 F% ~tvb now,tvbnow,bttvb維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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; e# _' N, J9 Z! `5 ^# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5.39.217.761 x0 G9 h! L- x9 N3 Q$ o+ {& d+ z
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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