★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
; Z; T i2 R( [% |0 t" O( X% j' g維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。. x. Q- F) t' h7 {5 K
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。' c$ D I+ H" K5 O) F4 J
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，+ |4 B7 z M0 Y2 a6 p0 _
因此需從食物或營養補充品來補充。
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' ?+ k# i# K5 Q7 f N8 S* T■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
* i1 t* F7 l: _5.39.217.76木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。) t5 {/ `8 F. ^2 t9 {! l( M
, ?- g0 G/ J0 I( A' q) f2 Y1 W& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R2 I$ c, r8 }3 O1 B. s7 \
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
: e. W+ K, b M1 F( @0 \每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
9 a9 {- [+ A8 Y% z2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?* ^5 {* B7 T2 u. z$ ^9 M
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，! V6 W! j, D" i, A! ]5 P
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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' ]& M! Q' z D; s6 a" \$ s# |/ Z( \■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，9 {& k- z0 m7 }7 t/ c6 s
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。5.39.217.765 a' G" `; ?2 P! Q
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& @" w5 X2 r& s" x★★3、胃部不適：缺乏維生素Atvb now,tvbnow,bttvb- a* r8 B1 D i0 E
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
" ]/ U \' r) }9 s& }' V維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
$ {$ G* B+ @8 H+ L# o; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb) h3 ]1 |3 `% }$ {0 y" b
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
Z- c! p; t! c% o* D% `( e因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇7 A6 ]7 @4 d' A
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
/ H( a( ?& c5 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R% P+ x3 _7 i" P; E+ i
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質+ j# d+ _" L1 e( Z
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
1 A# w3 q$ W. V) O! X. ~2 ?, p3 M5.39.217.76每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
9 v' ?5 c6 r% e6 \& K# K2 X2 L5.39.217.76鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
0 V9 R' X: X, ]! n( `0 w公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
5 E- a0 f2 U" K/ l- ]tvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V+ H# d W; \: L) r/ ?
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，% x3 C* M# |9 f' E" B$ w3 j( V+ b- ?
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
8 G0 x8 }+ M- k" W5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" `; h# f- `7 Q# k# Q/ u
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.765 A# H, ^0 r$ v3 v9 T. A/ K# B
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
& j% D: J0 Q/ ]. a! Atvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，' O) t9 }# m4 |" p& U0 h8 z
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P5 {+ I3 M$ z7 I4 J3 u2 {
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇. u/ Y2 |0 J7 m7 C5 f8 J
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，& ?7 L* ^4 \8 U2 i( k: D' ~
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 s2 r6 I$ ?) j
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u- K% f$ P( l8 E$ ], Z! \ N( ]$ d
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$ A5 R3 J5 m$ E0 Dtvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
* Y; ]- m; I( ~- o: n7 T; Mtvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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